体重を減らすためにどんな良い習慣を身につけるべきでしょうか? 痩せた女性になるためのヒント

現代社会では、痩せていることが美しいと考えられています。太っていることが美しいと考えられていた唐の時代はもう過去のことです。多くの人があらゆる手段を使って体重を減らそうとしています。それでどうやって体重を減らすのですか?毎日のダイエット習慣を身につけることに加えて、ダイエットレシピも体重を減らすのに役立ちます。以下、編集者が一つずつ紹介していきます。

朝にコップ一杯の水

朝にコップ一杯の水を飲むと、一日のエネルギーを補給でき、一日の代謝に必要な水分が十分に確保できます。また、腸をきれいにし、排便を促します。水を飲むときはゆっくり飲み、決して飲み過ぎないようにしてください。 体重を減らすには、朝にコップ一杯の水を飲むだけでなく、日中にも十分な水を飲む必要があります。水は体の代謝に有益であり、体重減少を促進します。したがって、毎日沸騰したお湯を8杯飲むようにしてください。

朝食は大切

朝食はとても大切です。ただ食べるだけでなく、しっかり食べることが大切です。朝にダイエットをするには、リンゴと牛乳の組み合わせが最適です。朝は十分なタンパク質を補給する必要があるので、牛乳を一杯飲むとよいでしょう。リンゴは消化を助けます。胃の調子が悪い場合は、白米のお粥を飲むと胃に栄養を与えることもできます。

体重を減らすために果物を定期的に食べる

果物はダイエットに良い効果があります。栄養価が高く、カロリーが低く、消化を促進します。しかし、ダイエットのために果物を食べる場合は、適度に科学的に行う必要があります。いわゆる「賢い」果物の食べ方がその理由です。朝起きたらリンゴを食べるのもいいですし、朝のデスクにリンゴを置いておくのもいいでしょう。リンゴには消化を促進するリンゴ酢が含まれており、減量に良い食品です。ただし、夜にリンゴを食べるのは胃に良くないのでお勧めできません。バナナはカロリーが高くありません。夕食後にバナナを食べるのも良いでしょう。便通を良くし、減量にも役立ちます。しかし、食べ過ぎはいけません。何事も過剰か不足です。低カロリーのおやつを食べてカロリーを補給することができます。寒い冬に体に十分なカロリーを供給するために、低カロリーのおやつを食べて体のカロリー不足を補うことができます。これにより、体は冬の寒さに効果的に抵抗できるだけでなく、ある程度脂肪の蓄積を減らすこともできます。スナックの選択肢としては、ナッツ、干し豆腐、ミカンの皮、サンザシ、低脂肪チーズなどがあります。ジャガイモ（ポテトチップスとフライドポテトを除く）も良い選択です。ジャガイモは脂肪分が少なく、満腹感を与え、食欲を効果的に抑えることができるからです。

腹式呼吸による解毒

冬の空気は一般的に濁っていて、さまざまな呼吸器疾患を引き起こしやすいです。冬に呼吸が困難になると、体の新陳代謝が遅くなりやすく、冬の脂肪が体内に急速に蓄積されます。そのため、冬にダイエットを成功させたいなら、必要な呼吸解毒法を学ぶことが非常に重要です。冬に呼吸をするときは、解毒のために腹式呼吸法を習得する必要があります。この呼吸法は、体内の血液循環を促進し、胃腸の運動を加速させ、余分な脂肪を効果的に消費できるためです。また、この呼吸法を通じて体内に蓄積された老廃ガスを排出し、体を滑らかで快適にすることができます。

もっと太陽を浴びよう

冬の太陽は夏の太陽ほど強くないので、冬はもっと頻繁に屋外に出て日光浴をすることができます。冬に太陽の光をたくさん浴びると、健康になるだけでなく、冬の間に脂肪を簡単に減らすこともできます。冬に太陽の光をたくさん浴びるとなぜ体重が減るのでしょうか?実は、日光浴をすると脳内ホルモンの分泌が促進されます。この特殊なホルモンは人間の食欲をコントロールするホルモンで、このホルモンの分泌が増えると人間の食欲はそれに応じて減少します。ただし、日光浴をする際には日焼け対策を講じなければ、紫外線によって肌がダメージを受けやすくなります。

おいしいダイエットスープ

にんじんオレンジスープ

材料を準備します：ニンジン500グラム、トマト1個、野菜スープ1000グラム。クリーム、オレンジジュース、バニラ、塩、コショウを適宜加えます。

具体的な方法：にんじんを洗って皮をむき、スライスして、バターと一緒に鍋に入れ、中火で（絶えずかき混ぜながら）約10分間煮ます。トマトを洗って切り、野菜スープとオレンジジュースと一緒ににんじん鍋に入れ、沸騰させ、ハーブ、塩、コショウを加え、にんじんが柔らかくなるまで弱火で約 20 分間煮込み、盛り付けて冷まします。

白菜と豆腐のスープ

材料を用意する：白菜、豆腐、エビ、みじん切りにした生姜、ニンニクのスライス、ハムの角切り、干しエビ、塩

具体的な手順: キャベツを洗い、水で茹で、水を絞り、切り分けて置いておきます。

冷凍豆腐（または木綿豆腐）を細かく切り、置いておきます。フライパンに少量の油を熱し、みじん切りにした生姜、スライスしたニンニク、角切りハム大さじ2杯、干しエビ一掴みを炒めます。豆腐と水を加えて沸騰させます。次に白菜の房と新鮮なエビを数匹加え、鍋に蓋をして沸騰させ、エビに火が通ったら塩を加えて味を調えます。

減量の原則：白菜はカルシウムが豊富で、ビタミン D 欠乏症（くる病）の予防と治療に最適な野菜です。また、白菜にはビタミンB1、ビタミンB6、パントテン酸などが含まれており、精神的なストレスを和らげる働きがあります。仕事でストレスを感じたときは、パクチーをもっと食べると、穏やかな心の状態を保つことができます。

キノコとほうれん草のスープ

材料を用意する：キノコ、ほうれん草、生姜、スープ、砂糖、塩

具体的な手順: キノコを柔らかくなるまで浸し、キノコの茎を切り落とし、キノコをスライスし、ほうれん草を細かく切ります。次に、熱したフライパンに油を少し入れ、生姜のスライスを炒め、キノコとスープを加えて沸騰させ、弱火にして 15 分間調理します。ほうれん草を加えて火が通るまで炒めます。最後に塩と砂糖を加えて味を調えます。

減量の原理：椎茸は糖尿病、結核、感染性肝炎、神経炎などに治療効果があり、消化不良、便秘などにも使えます。ほうれん草は「栄養の模範」として知られ、カロテノイド、ビタミンC、ビタミンK、ミネラル（カルシウム、鉄など）、コエンザイムQ10などの栄養素が豊富に含まれています。

昆布ともやしのスープ

材料を用意する：昆布、もやし、ニンジン、トマト、ササゲ、春雨

具体的な作り方：鍋に水を入れて沸騰させ、沸騰したらササゲの葉を入れます。再び沸騰したら春雨と昆布の千切りを入れ、トマトを入れます。再び沸騰したら麺フレークを入れます。沸騰したら緑豆のもやしを入れます。最後に塩、酢、ごま油を加えて味を整え、お召し上がりください。

減量の原理：このスープは栄養価が高く、腹持ちが良く、昆布自体に収斂作用があり、カリウムイオンが比較的多く含まれています。減量中に飲むと、体のpH値がアルカリ性になります。

センチュリーエッグとキュウリのスープ

材料を用意する：保存卵2個、キュウリ1本、サラダ油、ラード、塩、水

具体的な方法：保存した卵の殻をむいた後、8つに切ります。きゅうりの皮をむき、薄切りにします。フライパンを熱したら、サラダ油と少量のラードを入れ、塩卵を入れて塩卵が半熟になるまで炒めます。炒めすぎないように注意してください。これは、保存した卵を切った後も形を保ち、調理時にスープが濁りすぎないようにするためです。センチュリーエッグが揚がったら、水を加えて泡を取り除き、きゅうりの細切れを加えて注ぎながら軽く炒めます。沸騰したらきれいな水を加え、弱火で煮続けます。スープがゆっくりと乳白色になったら、ごま油と塩を少し加えて出来上がりです。

痩身原理：保存卵はアヒルの卵よりも多くのミネラルを含みますが、脂肪と総カロリーは比較的低く、消化器官を刺激し、栄養素の消化と吸収を促進し、胃酸を中和し、体を冷やし、血圧を下げる効果があります。キュウリには利尿作用、解熱作用、解毒作用があり、むくみの軽減や減量にも役立ちます。