1週間のヨーグルトダイエット：短期間で体重を減らす良い方法

今日は、ヨーグルトを使って体重を減らす方法についていくつかのヒントを紹介します。最も正しい方法は何でしょうか?

● ヨーグルトを適度に飲むとお腹の脂肪を効果的に減らすことができます

毎日、意識を失うほど腹筋運動をしているのに、お腹が相変わらずたるんでいるなら、食生活を見直した方がいいですよ！

お腹の脂肪を減らすのに最適な食品は、次の基準を満たす必要があります。膨満感を解消するのに十分な食物繊維を多く含み、運動の効果を高める抗酸化物質を含み、健康的な代謝を促進するのに十分なタンパク質を含みます。

研究によると、ヨーグルトからカルシウムを主に摂取している人はお腹が平らになっているそうです。ほとんどのヨーグルトには、消化器系の健康を促進し、膨満感や便秘を軽減し、お腹を平らに見せることができる細菌が含まれています。

しかし、栄養士は一般的に、ヨーグルトは牛乳よりもカロリーが高いと考えています。一般的に、牛乳 100 グラムあたりのカロリーは 57 kcal ですが、無糖の全脂肪ヨーグルトは 100 グラムあたり 62 kcal、砂糖入りの脱脂ヨーグルトは 100 グラムあたり約 72 kcal のカロリーが含まれています。カロリーが増加する主な理由は、ヨーグルトの加工中に大量の砂糖が加えられることです。つまり、体重を減らすためにヨーグルトを好きなだけ飲むことはできないのです。

編集者のおすすめ：ヨーグルトのおいしさには我慢できないけれど、太るのが怖いという女性には、脱脂・低カロリーと表示されているヨーグルトがおすすめです。味はそれほど濃厚でまろやかではありませんが、カロリーは牛乳より少しだけ低めです。面倒でなければ、ヨーグルトを自分で作ることもできます。ヨーグルトに角切りのフルーツを加えると味が良くなります。

●最適な摂取量: 低脂肪または無脂肪ヨーグルトを1日1～3カップ

食後2時間後に飲むのがベストです。空腹時にヨーグルトを飲むと、健康効果が薄れます。食後2時間後や就寝前に飲むと、滋養強壮効果や消化促進効果だけでなく、ガスを排出して便秘を解消する効果もあります。

1週間ヨーグルトダイエットプラン

1日目: ヨーグルト + リンゴ

ヨーグルトは発酵するとビタミンB群の含有量が増えますが、このビタミンは脂肪燃焼に重要な要素です。さらに、リンゴはビタミンが豊富で、ダイエット効果も抜群です。

2日目: ヨーグルト + キウイ

ヨーグルトは腹持ちがよく、栄養も豊富です。炭水化物、脂肪、タンパク質、各種ビタミンが含まれており、カロリーも高くありません。食事の前にコップ一杯飲むと、食事の摂取量を減らすことができます。キウイフルーツにはビタミンCも豊富に含まれており、美容に良く、太ることもありません。

3日目: ヨーグルト + ハミメロン

ヨーグルトには活性乳酸菌と短鎖脂肪酸が大量に含まれており、腸の運動を促進して便秘を解消し、減量の目的を達成することができます。ハミメロンは栄養が豊富ですが、糖分が多く含まれているので食べ過ぎには注意が必要です。

4日目: 70%満腹になるまで普通に食べる

最初の3日間はヨーグルトを食事の代わりに使います。4日目は、胃の調子を整え、体に必要な栄養素を補給するために少し休憩します。注意すべき点は、胃腸への負担を減らすために食べ過ぎないこと。1回の食事で70%くらいの満腹感まで食べるのがよいでしょう。また、果物や野菜をもっと食べ、揚げ物は避けるべきです。

5日目: 青パパイヤ + ヨーグルト