食事＋運動で胸のサイズを減らさずに体重を減らす

スポーツ

1. 両足を揃えて膝を曲げ、地面にひざまずきます。ふくらはぎを上げて足を伸ばし、ふくらはぎと太ももが 90 度の角度になるようにします。上半身をまっすぐにして前屈します。腕を伸ばして地面を支えます。手を肩幅の 2 倍の幅に開きます。前を見てゆっくりと呼吸します。

最初のページ 1 2 3 4 5 6 次のページ 最後のページ 2. 息を吐きながら、両肘を曲げ、上半身を下方に押し下げ、ふくらはぎを地面から浮かせたまま、上半身と骨盤を地面に触れないように軽く下方に押し下げます。胸を開き、肩甲骨を後ろに伸ばします。

3. ゆっくりと息を吐き続け、再び腕と肘を伸ばし、上半身を持ち上げ、肩甲骨を前に引き、胸を外側に広げてから再び内側に引きます。このサイクルを 5 ～ 10 回繰り返します。

ダイエット

胸を大きくするのに最も効果的な栄養素はイソフラボンです。イソフラボンの働きと機能はエストロゲンに似ています。胸と肌を美しくし、内分泌障害を調整し、女性の骨粗しょう症を改善し、乳がんを予防するなど、さまざまな健康効果があります。イソフラボンを摂取する最も簡単な方法は、大豆や豆腐などの大豆製品をもっと食べることです。豆乳、納豆、味噌、醤油など

大豆製品の中では、大豆に最も多く含まれているイソフラボンは100gあたり140.4mg。次いで日本の食材である納豆と味噌がそれぞれ73.5mgと49.7mg。ダイエット食品としておなじみの豆乳と豆腐にはそれぞれ24.8mgと2.03mgのイソフラボンが含まれています。大豆製品の新素材である豆かすも100gあたり10.5gのイソフラボンが含まれています。最も少ないのは醤油で、わずか0.9mgしか含まれていません。

では、大豆や大豆製品の減量効果や胸の豊胸効果とは何でしょうか?

大豆サポニン：脂質や糖の吸収を遅らせ、血中コレステロールを低下させる

大豆ペプチド：代謝を改善し、コレステロールを下げる

大豆レシチン：血液中の中性脂肪とコレステロールを減らす

ビタミンB群：疲労回復、脂肪分解・代謝促進、美肌

鉄分：貧血を予防し、疲労を解消し、風邪の症状を和らげます。

知らせ！大豆イソフラボンは減量や胸の増大に非常に良い効果があり、内分泌を調節することもできますが、摂りすぎると内分泌障害を引き起こし、さまざまな女性疾患を引き起こすので、摂りすぎには注意してください。 1日のイソフラボン摂取量の上限は70～75mg。健康でスリムな体型を保ち、美胸を保つためにも、調理時の量には気を付けましょう。また、大豆製品を購入する際は、ラベルにイソフラボン強化の表示があるか確認しましょう！