ヨーグルトを正しく飲むと体重が減り、スタイルが良くなります

近年、ヨーグルトは最も人気のある日常の食べ物となり、私たちの健康的な食生活に取り入れられるようになりました。ヨーグルトは腹部と脚の減量に効果があります。ヨーグルトを食事の代わりに摂取すると、古い便を排出できるだけでなく、減量にも役立ちます。ヨーグルトを飲んで痩せるにはどうすればいいですか？実は、牛乳やヨーグルトを上手に活用することで、減量効果も得られます。ヨーグルトを飲むテクニックをマスターしてさらなる効果を得て、すぐに体重を減らすことができます！今日はヨーグルトを飲んで痩せる方法をお教えします。

ヨーグルトダイエットの合理性

ヨーグルトには乳酸菌と乳酸が豊富に含まれており、消化不良、腸内細菌叢の不均衡、腸内異常発酵、鼓腸、赤ちゃんの緑色便などの消化器疾患に効果があります。また、医食同源の観点から、ヨーグルトはラクターゼに匹敵すると言えます。ヨーグルトは乳酸菌で発酵させた乳製品です。人体に有益で無害な乳酸菌が含まれています。味はとても滑らかで、血中コレステロールを下げる効果があります。ヨーグルトはアルカリ含有量が非常に高いため、体内のコレステロール含有量の低下を調整し、肝臓でのコレステロールの生成を抑制します。また、腸に潤いを与え、便秘を治療する効果もあります。そのため、体重を減らす効果があります。

親切なリマインダー

品質保証

自分でヨーグルトを作るのは実は「リスク」を伴うので、ヨーグルトが新鮮であることを確認するために食品衛生に特に注意する必要があります。また、原料は純粋なヨーグルトでなければなりません。フルーツ風味のヨーグルトやフルーツの粒子が加えられたヨーグルトは、自家製ヨーグルトの品質に影響を与えます。

飲酒科学

ヨーグルトは良いですが、飲むときには科学的な方法に注意する必要があります。食後2時間後がベストです。食後は胃液のpH値が上昇するため、この環境は乳酸菌の増殖に非常に適しており、ヨーグルトの栄養分を十分に発揮することができます。ヨーグルトは絶対に空腹時に飲まないでください。ヨーグルトに含まれる活性乳酸菌は pH 値が 4 以上の場合にのみ増殖できますが、胃が空の場合は pH 値が 2 未満であるため、乳酸菌は胃酸によって死滅し、栄養価が大幅に低下します。また、ヨーグルトを飲む前に温めないでください。温度が高すぎると、ヨーグルトに含まれる有益な細菌の活性が失われます。

ヨーグルトの減量の秘密が明らかに

ヨーグルトに含まれる乳酸菌は、食品の栄養価を高め、胃腸管内の正常な細菌生態を確立し、免疫力を高め、慢性疾患の発生を防ぐのに役立ちます。さらに、乳酸菌は腸内細菌の生態を調整し、有益な細菌が正常に繁殖するのを助けることもできます。便秘や体内の毒素の蓄積によって引き起こされる腹部肥満に対して、ヨーグルトはウエスト周囲径を素早く減らし、下半身の衰弱を和らげるのに役立ちます。豊富な乳酸菌は腸を軽くして閉塞しないように保護し、停滞した浮腫のトラブルから体を保護します。

無脂肪の冷蔵ヨーグルトが最適

市販されているヨーグルトの多くはカロリーが高く、気づかないうちにカロリーを摂りすぎてしまうことがあります。購入する際に、脱脂乳で発酵させたプレーンヨーグルトを選ぶと、カロリーを摂りすぎずにプロバイオティクスを摂取することができます。冷蔵保存が必要な固形ヨーグルトは、ダイエット効果が最も高いです。常温保存できるヨーグルトドリンクは、工場を出る前に殺菌されています。そのため、体内に摂取された細菌は死んでいます。どれだけ飲んでも、体内のプロバイオティクスの数が増えることはありません。

減量に最適な時期

ヨーグルトは通常の食事に完全に代わることができます。ただし、お腹が空いたときにすぐにヨーグルトを飲むのは、胃に負担をかけやすいのでおすすめできません。野菜スープを飲んだり、果物や野菜を最初に食べてからヨーグルトを飲むのも良いでしょう。

食べ方

ヨーグルトは加熱してはいけません。加熱するとヨーグルトに含まれる活性乳酸菌が破壊されてしまいます。一般的に、減量初期にはヨーグルトを1日3回250mlずつ飲んで、肉類の摂取量を減らします。便秘がなくなり、腹部や下半身が細くなってきたら、ヨーグルトの摂取量を適度に減らして、1日1回飲むようにします。

ヨーグルトを食べて体重を減らす方法

一日三食の食べ方

朝：毎朝起きたら、沸騰したお湯をコ​​ップ1杯、次に蜂蜜水をコップ1杯、そして全粒粉パンまたはオートミールと一緒にヨーグルト（100〜250 ml）をコップ1杯飲みます。

正午：まずスープを飲んで、ご飯を食べます。その後、ヨーグルト1杯（100〜250 ml）を飲みます。鶏肉、牛肉、羊肉、魚、内臓肉、血液などの高タンパク質の肉をさらに 100 グラム食べます。鉄分を補給しましょう。そして野菜のプレートか、ミニトマト、大きなトマト、レタスなどを食べます。消化を助けるために食後にウーロン茶を2杯飲んでください。

午後：ヨーグルトをもう一杯飲んでも大丈夫です。

夕方: 食事の前にコップ一杯の水かスープを飲み、その後緑の葉野菜を一皿食べます。その後、ヨーグルト1杯（100〜250 ml）を食べます。本当にお腹が空いたら、果物を食べるといいですよ。

その他の食べ方

アップルヨーグルト

材料: リンゴ 2 個、蜂蜜 10 ml、ヨーグルト 1 カップ、水適量。

作り方：リンゴを洗って切り分け、鍋に入れて柔らかくなるまで煮て取り出し、皿にのせて蜂蜜5mlを加えてかき混ぜます。ヨーグルトに蜂蜜5mlを加えて、その上にヨーグルトを注ぎます。

効能：便秘を予防し、むくみを解消し、脚のラインを美しくします。