1週間で3キロ痩せる小豆ダイエット3食

実際、小豆には多くの効能があり、減量にも効果的です。ご存知でしたか? 1週間で3kg痩せるおすすめの小豆ダイエットメニューを3つご紹介します。

1. 小豆には4つの大きな減量効果がある

1. 血液を養い、肌に栄養を与える

小豆にはタンパク質、鉄分、リン、カルシウムなどの栄養素が豊富に含まれており、ヘモグロビンの生成を助ける原料となるビタミンB1やビタミンB2も含まれています。

2. 利尿作用と浮腫緩和作用

小豆の利尿作用と抗浮腫作用は多くの女性が知っていると思います。お尻が太い、象足のような浮腫型肥満は、体内に溜まった水分を排出できないことで起こります。小豆には優れた利尿作用と解毒作用があり、水分毒素の排出を助け、代謝を促進し、食べれば食べるほど体重を減らすことができます。

3. カロリーが低い

減量に成功したいなら、体内に蓄積された脂肪を減らすために、摂取カロリーを減らし、消費カロリーを増やす必要があります。小豆はカロリーが非常に低く、炭水化物と良質のタンパク質が主成分です。食べるときに砂糖を入れすぎなければ、女性にとって理想的な低カロリーダイエット食品です。

4. 食物繊維が便通を促進する

便秘は肥満、特に腹部肥満の主な原因です。小豆に含まれる豊富な食物繊維は、体内の水分やその他の老廃物を排出し、脂肪の分解と蓄積を抑制し、体重を減らして便秘を防ぐのに役立ちます。

2. 小豆ダイエット

レシピ1：小豆ミルクサゴ

1. タピオカパールを洗い、沸騰したお湯に入れて真ん中に小さな白い芯ができるまで茹で、火を止めて5〜10分煮ます。

2. 茹でたタピオカをアイスミルクの入ったボウルに注ぎ、冷蔵庫で30分冷やします。

3. 既製の甘露煮小豆を買うことも、自分で作ることもできます。自分で調理する場合は、調理時間を短縮するために、事前に小豆を浸しておく必要があります。小豆が割れるまで煮えたら、黒砂糖を加えてとろみがつくまで煮込みます。冷めたら練乳を加えてよく混ぜると、ミルクの風味と甘みが増します。

4. 冷蔵保存しておいたミルクタピオカを取り出し、容器に入れて甘納豆を注ぎます（食べるときにお好みで練乳を少し加えてもよいでしょう）。

レシピ2：小豆と蓮の実のスープ

1. 小豆を洗ってきれいな水に3〜5時間浸します。みかんの皮を温水に浸して柔らかくします。蓮の実は殻を剥いて洗います。

2. 鍋に水とみかんの皮を入れて沸騰させ、小豆を加えて20分ほど煮ます。

3. 新鮮な蓮の実を加え、小豆が柔らかくなるまで煮て、最後に氷砂糖を加えます。

レシピ3：大麦、小豆、百合の甘露煮

1. 小豆を2〜3時間浸しておきます。

2. 鍋に水を用意し、水が沸騰したら小豆を加え、再び沸騰したらハトムギとユリを加え、弱火にして煮ます。時間を節約したい場合は、すべての材料を一度に入れて、すべての材料が調理されるまで調理することもできます。

3. 温かくても冷たくてもおいしく食べられます。氷砂糖やキンモクセイの砂糖漬けを添えてもおいしいです。