痩身とボディシェイプのためのミルクダイエット

牛乳は美白や美肌効果に優れているだけでなく、体をスリムにし、美しくするための優れたレシピでもあります。全脂肪乳製品を長期的に摂取すると、太らないだけでなく、体型を維持するのにも役立ちます。

テネシー大学栄養学部のマイケル・B.ゼメル博士は、「体内に十分なカルシウムがある場合にのみ、脂肪を素早く燃焼できます」と述べています。 ゼメル博士は、10年前にすでに実験を行いました。高血圧の男性グループに、1日2杯のヨーグルトを飲むように依頼しました。 その結果、血圧が下がっただけでなく、各自の平均体重が11ポンド減りました。次に、知っておくべき牛乳の栄養に関するヒントをいくつか紹介します。

牛乳の栄養に関するヒント:

1. 栄養が豊富：牛乳に含まれるタンパク質は主にカゼイン、アルブミン、グロブリン、乳タンパク質などです。牛乳に含まれる20種類以上のアミノ酸のうち、8種類は人体に必須のアミノ酸であり、消化率は98％と高くなっています。

2. 美容とスキンケア：牛乳は栄養が豊富で、良質の脂肪、さまざまなタンパク質、ビタミン、ミネラル、特に肌に潤いを与えるビタミンBが豊富に含まれています。

3. 減量を助ける：牛乳にはカルシウムが豊富に含まれており、体内の脂肪燃焼を助け、脂肪を分解できる酵素の生成を促進します。したがって、体重を減らしたいのであれば、毎日牛乳を飲みましょう。

牛乳減量法の実施時によく発生する問題:

1. どの乳製品が減量に役立ちますか?

低脂肪、高カルシウムの牛乳やヨーグルトが第一選択ですが、ハードチーズも検討できます。

2. 毎日どれくらいの量の乳製品を摂取しますか?

牛乳750mlを3回に分けて飲みます。1日分を一気に飲まない方が良いでしょう。

専門家が推奨する牛乳ダイエット法は最終テストです。女性の皆さん、飲んでみてください。

専門家が推奨：砂糖と牛乳の減量法

砂糖と牛乳の減量法成功の鍵：減量法が安全で副作用がないかどうかは、食物摂取量のコントロールにかかっています。

牛乳を飲んでダイエットする原理：血糖値の上昇と満腹感を利用してカロリー摂取を制限します。食事の15〜30分前に砂糖入りミルクをコップ1杯飲むと、主に脳生理学のメカニズムを利用して体重を減らすのに役立ちます。体内の血糖値が下がると、脳内の食事報告センターがメッセージを送り、人々は空腹を感じて食べたくなります。空腹感が増すと、肥満の人は食べるのがとても速く、食べる量は通常の1.5倍にもなります。食べる量とスピードをコントロールできれば、減量は難しくありません。砂糖と牛乳の組み合わせは、この理論に基づいた減量方法です。

使用時間：毎日夕食の15〜30分前に240ccの砂糖入りミルクを1杯飲んでください。

牛乳: 個人の好みに応じて、さまざまなブランドの純牛乳を選択できます。もちろん、カロリー摂取量を減らしたい場合は、同じ効果で低脂肪牛乳や脱脂牛乳を使用することもできます。

砂糖: 栄養士によると、白砂糖は血糖値を最も速く上昇させるので最良の選択です。しかし、他の栄養士は、黒砂糖は血糖値を同様に上昇させますが、ミネラル栄養素が多く、より健康的であるため、より良い選択であると考えています。しかし、黒砂糖は市場では比較的珍しく、購入するのが困難です。

使用方法：毎日夕食前に、コップ1杯の牛乳約240ccに小さじ1杯程度の砂糖5グラムを加え、よくかき混ぜてゆっくりとお飲みください。

この減量方法には副作用があるのだろうかと疑問に思うかもしれません。

栄養士によると、不適切な食事摂取コントロールにより体重が増える可能性を除けば、基本的に副作用はないそうです。

牛乳を飲む際のヒント

毎朝目覚めた後：

まずコップ一杯の温かい水を飲み、次にコップ一杯の牛乳を飲みます。どちらも体内の毒素を排除し、浮腫の形成を防ぐのに役立ちます。牛乳は最も栄養価の高い自然食品ですが、牛乳を飲むと太るというわけではありません。体重が増えるかどうかは、牛乳を飲むかどうかではなく、一日の総エネルギーが増えるかどうかによって決まります。

夜寝る前に：

牛乳一杯。夜寝る前に牛乳を飲む場合は、余分なカロリー摂取による体重増加を避けるために、夕食の摂取量を減らす必要があることに注意してください。まずは牛乳にどれくらいのエネルギーが含まれているか見てみましょう。牛乳には約 87% の水分が含まれています。全乳 250 グラムの袋に含まれるエネルギーはわずか 150 キロカロリーで、これはお茶碗半分のご飯に相当します。牛乳は太りやすい食べ物とは言えないことがわかりますね！さらに、牛乳に含まれる栄養素は缶コーラに含まれる栄養素よりもはるかに豊富です。そのため、多くの食品と比較すると、牛乳のエネルギー含有量は非常に低いのです。 100グラムのビスケットには450キロカロリー以上、半ポンドの豚肩肉には828キロカロリー、1缶のコーラには140キロカロリーが含まれており、これはほぼ全乳1袋分に相当します。ふじりんご1個には110kcalが含まれており、これは牛乳の4分の3に相当するが、ダイエット食品と呼ばれている。

親切なヒント:

牛乳は満腹感を与える効果に優れています。食事の前にコップ一杯の牛乳を飲むと、空腹感を効果的に和らげ、食欲を抑えることができ、総摂取カロリーは牛乳を飲まない場合と変わりません。夕食を牛乳2杯に置き換えると、体重を減らすのにも役立ちます。または、昼食と一緒にヨーグルトを一杯食べましょう。昼食の30分後にヨーグルトを一杯飲むと、消化を助け、脂肪の蓄積を防ぐことができます。