効果的に脂肪を減らすための2つの秘密

減量に取り組んでいる多くの女性は、減量を成功させるには体内の余分な脂肪を除去することだということを知っていると思います。言うのは簡単ですが、どうすれば効果的に脂肪を燃焼できるのでしょうか?今日は脂肪燃焼の2つの大きな秘密、脂肪燃焼運動と脂肪燃焼食品を紹介します。

スポーツ

12分間の自由形での水泳で836KJのカロリーを消費できる

毎日週3回、836KJの運動をすれば、肥満を予防できます。水泳は短時間で多くのカロリーを消費するため、時間を節約するのに最適です。どちらも水泳ですが、自由形のほうが運動量が多く、わずか 12 分で多くのカロリーを消費できます。今すぐお試しください。

ストレッチ運動は一度に7秒間行うのが最適です

ストレッチ運動をするときは、自分に合った運動量を選ぶ必要があります。一般的には、1ラウンドを約7秒間保持するのが最適です。ダイエットのためのストレッチ運動を途中でやめてしまうと逆効果になってしまうので、根気強く続けましょう！

20分以上ジョギングすると効果が出る

有酸素運動は体脂肪を徹底的に燃焼させ、体のさまざまな部位に酸素を継続的に供給することができるため、効果的な減量方法です。ジョギングは有酸素運動です。20分後には体内の脂肪が燃焼し始め、減量効果が得られます。水泳やウォーキングなども有酸素運動であり、さまざまな状況に応じて選択できます。

バスに乗るとき、1時間つま先立ちをすると脚の筋肉が強化されます。

片道で立っているだけでも座っているときより約84kJ多く消費し、往復で合計約167kJ消費します。つま先立ちをすると足首が細く引き締まるのでおすすめです！

クラブで1時間踊る

バラバラダンスは体のあらゆる部分を鍛えるので、このエクササイズを行うだけで体重を減らすことができます。毎日踊っていると、体全体が細くなった気がします。スリムになりたいなら、一生懸命踊るだけ！クラブで1時間踊ると836kJ消費され、これは1日の最大消費量です。 20 分以上続けると結果が現れます。一日一回、娯楽を通して運動の効果を得ることは、身体にとって非常に有益です。

ダイエット

野菜サラダ

野菜サラダの場合は、サラダドレッシングやチーズを入れすぎないようにしてください。食事の前に少量のサラダを食べると、主食で食べる量を 7% 減らすことができます。サラダの量が多い場合は、主食で食べる量を 12% 減らすことができます。

ヨーグルト

参加者を2つのグループに分けた研究がありました。1つのグループは1日3食ヨーグルトを食べ、もう1つのグループは食べませんでした。結果的に、最初のグループは2番目のグループよりも22%多く体重が減り、2番目のグループよりも61%多く脂肪が減りました。さらに、最初のグループは2番目のグループよりも腹部の脂肪が81%多く減少しました。ヨーグルトはタンパク質とカルシウムが豊富です。空腹感を軽減するだけでなく、健康にも非常に良い効果があります。

減量シェイク

ダイエットシェイクは、体重を減らして体型を維持するための長期的な解決策ではありません。しかし、1日に1杯の減量シェイクを飲む人や、食生活を変えて減量できない人にとっては、それでも効果的です。ダイエットシェイクは怠け者の減量法です。

タケノコ

タケノコは脂肪や糖分が少なく、食物繊維が豊富です。タケノコを食べると、腸の運動を促進し、消化を助け、食べ物の蓄積をなくし、便秘を防ぐだけでなく、大腸がんを予防することもできます。タケノコには脂肪やデンプンがほとんど含まれておらず、天然の低脂肪、低カロリー食品なので、肥満の人が体重を減らすのに最適です。