怠け者のヨーグルトダイエット法

ヨーグルトダイエットは誰もが聞いたことがあるのではないでしょうか。ヨーグルトはおいしくて、ダイエットにも役立つなんて素晴らしいですね。しかし、ヨーグルトを飲むだけでは痩せることはできません。どんなヨーグルトを飲むか、どれくらい飲むか、いつ飲むかなど、科学的なダイエット方法も理解する必要があります。以下で一緒に学んでみましょう。

ヨーグルトの減量原理

ヨーグルト製品にはカルシウムが豊富に含まれています。カルシウムを豊富に含む食品を補給すると、血圧の上昇を防ぎ、心臓血管疾患の予防に非常に効果的です。乳製品とカルシウムには減量作用もあります。食事の総カロリーを増やさずに、食事中のカルシウム摂取量を増やすと、人体の脂肪の割合を大幅に減らし、肥満の可能性を減らすことができます。食後にヨーグルトを飲むと、胃や腸の消化酵素が活性化され、胃腸の運動が促進され、余分な脂肪を減らすのに役立ちます。

最もカロリーが低いヨーグルトはどれですか?

最も良い方法は、脱脂ヨーグルトや低カロリーヨーグルトを選ぶことです。味は全脂肪ヨーグルトほど濃厚でまろやかではありませんが、カロリーが低く、体内にすぐに蓄積されて体重増加を引き起こすことはありません。

低脂肪または無脂肪ヨーグルト

食後2時間後に飲むのがベストです。空腹時にヨーグルトを飲むと、健康効果が薄れます。食後2時間後や就寝前に飲むと、滋養強壮効果や消化促進効果だけでなく、ガスを排出して便秘を解消する効果もあります。

夜にヨーグルトを飲みすぎるのはお勧めできません

夜にヨーグルトを飲むとカルシウム補給や消化促進などの効果がありますが、飲みすぎはよくありません。飲みすぎると胃酸の濃度が高くなりすぎて、食欲や消化機能に影響を及ぼし、健康に良くありません。したがって、ヨーグルトは1日に2杯以上飲まないのがベストで、1杯あたり約125グラムにしてください。

夜にヨーグルトを飲むのに最適な時間はいつですか?

一般的には、胃腸への負担を増やさないために、就寝の1時間前には食事を摂らないようにすることが推奨されています。空腹時にヨーグルトを飲まないでください。夕食後1～2時間後、または就寝の30分～1時間前にヨーグルトを飲むのが最適です。

まず、ヨーグルトは夜に飲みましょう。空腹時にヨーグルトを飲むと、胃腸の働きが刺激されやすく、ヨーグルトの栄養分が完全に消化吸収される前に排泄されてしまいます。食後に飲むと刺激が抑えられ、胃の中でゆっくりヨーグルトが吸収されます。

なお、ヨーグルトのカルシウム補給効果を最大限に高めたい場合は、夜に飲むのが最適です。これは、人体の血中カルシウム含有量が夜12時から早朝にかけて最も低くなり、食物中のカルシウムの吸収を促進するためです。真夜中から早朝にかけては、人体においてカルシウムの吸収に影響を与える要因が少なくなります。

ヨーグルトドリンクを飲んでも体重は減らない

ヨーグルトは乳酸菌で発酵させた良質の牛乳から作られており、本質的には牛乳のカテゴリーに属しますが、ヨーグルトドリンクは単なる飲料の一種であり、もはや牛乳ではありません。ヨーグルトを飲むと体重が減りますが、ヨーグルトドリンクを飲むと逆の効果があります。一般的に言えば、ヨーグルトドリンクは糖分が多すぎる飲み物です。したがって、体重を減らすためにヨーグルトドリンクを飲むと、カロリーを過剰に摂取することになります。

ヨーグルトダイエットに適さない人

ヨーグルトダイエットは虚弱体質や冷え性の方は適していません。ヨーグルトは中性食品ですが、通常は冷蔵保存して冷やして飲みます。虚弱体質や冷え性の方は長期間飲むと下痢が続くこともあります。ダイエットのためにヨーグルトを使いたいなら、食べ物がさらに冷たくなるのを避けるために、ナツメやリュウガンなどの辛い食材と組み合わせたほうがよいでしょう。