年齢別の女性の減量のポイント 減量のための4つの栄養知識

いわゆる女性の特別期間とは、実際には女性の年齢層、または月経期間や排卵期間を指します。女性にはそれぞれの段階で特別な栄養ニーズがあります。年齢を重ねるにつれて、考え方、興味、趣味、食習慣がそれに応じて変化し、女性の栄養ニーズも変化します。一般的に言えば、25歳の女性と65歳の女性の健康水準に大きな違いはないと思われますが、実際には、各年齢層の女性にはそれぞれ特別な栄養ニーズがあります。

さまざまな年齢の女性のための減量のヒント

20～30歳：減塩食と葉酸サプリメント

この時期の女性のほとんどにとって、キャリアを積み上げている段階であり、健康的な食事の重要性を考慮する人はほとんどいません。ほとんどの女性は、カルシウム、鉄分、葉酸などの栄養素を毎日摂取できていません。この段階でカルシウムが不足すると、骨粗しょう症のリスクが高まります。また、この年齢層の女性が塩分の多い食品を頻繁に食べるのは、血圧疾患のリスクを高めるため、正しくありません。葉酸は二分脊椎を予防できるため、赤ちゃんを産みたい女性にとって特に重要です。 1食あたり2.5gを超える塩分（または1日あたり6gを超える塩分）を摂取しないでください。また、毎食野菜を摂るのが最善です。葉酸の最良の供給源は、朝食用シリアル、濃い色の野菜、オレンジです。

30～40歳 - 鉄分サプリメントをもっと摂り、運動をもっとしましょう

この時期の女性の大半は、自分はまだ十分健康であると信じているため、健康的な食事や運動は当然後回しにされてしまいます。抗酸化物質が豊富な食品をより多く摂取すると、心臓病、アルツハイマー病、白内障、さまざまな種類の癌などの病気を効果的に予防するのに役立ちます。女性は40歳を過ぎると、代謝が徐々に低下し始めます。その主な理由の1つは、中年期に運動不足になる女性が多いことです。この年齢層の女性の4分の1は鉄分が不足しており、何か問題があることに気づかずに常に疲れを感じてしまうことがあります。さらに、適度な飲酒は 40 歳以上の女性にとって心臓の健康維持に有益です。アルコールは適度に摂取し、1 日 30 ml を超えないようにしてください。 。鉄分はレバーや赤身の肉から摂取できます。肉は1日2回以上、100g程度食べましょう。肉を食べられない場合は、全粒穀物や葉物野菜をたくさん食べることで摂取できます。

40〜50歳 - 低脂肪、低糖、低カロリー

コレステロール、高血圧、2型糖尿病などは、この年齢層によく見られる病気です。果物や野菜をたっぷり食べるなど、脂肪や糖分の少ない食事を選ぶことが、これらの病気を予防し治療する最善の方法です。この時期の女性は、カルシウムを多く含む低脂肪食品を毎日少なくとも 3 回摂取する必要があります。ゆっくり歩くなど、日常生活に身体活動を取り入れることで、骨を強くすることもできます。コンドロイチンとブドウ糖を摂取すると、関節の痛みを和らげ、さらなる損傷を防ぐことができます。さらに、オメガ 3 脂肪酸のサプリメントを摂取すると、血中濃度が薄まり、心臓病のリスクが軽減されます。

60歳以上 - ビタミンサプリメント

加齢とともに、さまざまな生理的、心理的変化が身体の栄養ニーズに直接影響を及ぼします。ビタミンやミネラルを吸収する体の能力が低下し、長期にわたる投薬により特定の栄養素の吸収が減少します。年齢を重ねるにつれて、嗅覚や味覚は鈍くなります。ただし、食べ物に余分な塩を加えないでください。ハーブ、スパイス、ニンニク、レモン汁、風味酢、マスタードなどの他の調味料を使用してください。この時期の女性は、ビタミン B12 が豊富な食品をたっぷり摂取するようにしなければなりません。さらに、カルシウムとビタミンDは骨の健康に有益です。体は皮膚に日光が当たるとビタミンDに変換されますが、年齢を重ねるにつれて屋外に出る機会が少なくなるため、食事に少なくとも10マイクログラムのビタミンDが含まれていることを確認することが重要です。

減量に関する4つの栄養上の事実

食物繊維による腸内洗浄

排便の面に注目する人は多いでしょう。なぜなら、正常に排便できないと、体重を減らすことはできないからです。腸をきれいにし、排便を促すことは、減量したい人が注意しなければならない問題です。毒素が排出されれば、体重は自然に減ります。食物繊維は一般的に野菜に含まれているので、毎日少なくとも2種類以上の野菜を摂取するようにしなければなりません。毎日違う野菜を食べることができれば、当然より良いです。昼食と夕食には必ず野菜を添えてください。朝食は関係ありません。

水分補給

多くの人は水分摂取にあまり注意を払っていませんが、それは間違った認識です。人体は代謝を維持するために大量の水を必要とします。1日に500mlの水を8杯飲まなければなりません。口が乾いたときは飲まないでください。体内の水分が不足すると、腸内の毒素が蓄積し始め、誰もが嫌う便が形成され、下腹部が腫れて膨満します。

蜂蜜は腸を浄化する

多くの人は、蜂蜜は甘い食べ物で、減量には役立たないと考えています。これも間違った認識です。蜂蜜に含まれる糖は、通常の意味での糖ではありません。一般的に言えば、太ることは絶対にありません。蜂蜜を1日1回だけ食べても、痩せることはできますが、太ることは絶対にありません。飲む水に蜂蜜を少し加えると、口の中で味が悪く感じなくなります。

運動量を増やす

運動は体重を減らす唯一の方法ではありませんが、体重を減らして体型を維持する最良の方法です。運動せずに体重を減らすことは困難です。適切な運動をすると、より早く体重を減らすことができ、体重を減らした後の体型は非常に完璧になります。

ジョギング、ヨガ、水泳、早歩き、減量運動など、軽い運動が推奨されます。