春の外出は肺を養う

編集者注: 「人は呼吸によって生きる」ということわざにあるように、この一文は呼吸器の健康の重要性を明らかにしています。したがって、肺をケアすることは、体をケアするために不可欠です。今号では、中医学と西洋医学の専門家を特別に招き、生活の細部から肺機能を積極的に高め、呼吸を良くする方法を伝授します。

伝統的な中国医学には、「肺は繊細な臓器である」「上から温かい病原体がやってくると、真っ先に肺が攻撃される」という格言があり、これは肺が有害な異物による侵入に対して最も脆弱な臓器であることを意味します。これは、普通の人が24時間で約1万リットルの空気を吸い込んでおり、空気中にはさまざまな微生物、アレルゲン、その他の有害物質が含まれているためであり、肺のケアの重要性を示しています。

肺機能を促進するために最も基本的なことは、体力を総合的に強化し、運動を継続することです。ウォーキングは最も簡単で安全な運動です。体力の弱い人は、1日500～1500メートルのゆっくりしたウォーキングから始めてください。慣れたスピードで歩き始め、徐々にスピードを上げていき、慣れてきたら運動時間と距離を徐々に増やしてください。毎日約 30 分間運動するか、1 日おきに 1 時間以上運動することもできます。

さらに、階段の上り下り、ジョギング、太極拳などの運動も肺機能に有益です。都市部に住んでいて運動する場所がない人は、階段の上り下りで運動することができます。最初は階段を1段だけ上り、体力や呼吸機能に合わせて徐々に強度を上げていきます。1日1～3回、断続的に行ってください。ジョギングは全身を鍛え、肺組織の弾力性の低下を防ぐことができます。自分でスピードをコントロールできます。走りながら人と会話をしても不快感や息切れを感じない程度の強度で行ってください。走った後の心拍数は、170から年齢を引いた値を超えないようにしてください。体質が弱い方は服用量を減らしてください。太極拳は体力を高めるフィットネス運動であり、病気の予防や治療にも効果的な手段です。練習を始めるときは、簡易版の太極拳から始め、朝と夕方に 1 回ずつ、それぞれ 2 ～ 3 回練習します。ボクシングを練習するときは、心を集中し、フォームと意図を調整し、優しくゆっくりと動き、体をリラックスさせて自然に保ち、息を止めずに均等に深く呼吸する必要があります。

呼吸機能の運動は、肺機能を改善するために、できるだけ屋外で、継続的かつ定期的に行う必要があります。さらに、呼吸筋を集中的にトレーニングすると、呼吸筋の強度と持久力が向上し、肺機能が改善され、呼吸の振幅が大きくなり、解剖学的死腔の影響が軽減され、肺胞換気と血中酸素飽和度が向上します。呼吸筋の運動には、腹式呼吸、口すぼめ呼吸、全身呼吸体操などがあります。

肺を養うためには、活発な運動に加えて、タバコ、大気汚染、油煙、悪臭などの有害な刺激を避けることも必要です。また、空気が汚染された都市部に長く滞在する場合は、郊外へ出かけて新鮮な空気を吸うのも肺を養う方法です。郊外の空気は吸入可能な粒子が少なく、マイナス酸素イオンが豊富に含まれているため、肺の健康に非常に有益です。ただし、アレルギー性鼻炎や喘息のある人は、外出時にアレルゲンを避けるよう特に注意する必要があります。最も簡単で効果的な方法はマスクを着用することです。 （衛生省中日友好病院中医学呼吸器科教授 張戈南）