健康的に体重を減らしたいなら、次の6つの食事ルールを覚えておいてください

人生において、体重を減らしたいと思ったとき、多くの女性はまずダイエットを選択します。彼女たちは皆、食べる量を減らせば脂肪が減り、体重が減ると考えています。しかし、ダイエットで体重を減らすと栄養摂取が不完全になり、問題が発生することを知らない人もいます。したがって、体重を減らしたい場合は、体に害が及ばないように健康を確保する必要があります。したがって、健康的に体重を減らしたい場合は、ダイエットにおける次のルールを理解する必要があります。

ダイエットで体重を減らしたい場合、どのような食事ルールに留意すべきでしょうか?

1.主食は粗めに

ほとんどの女性は、主食を摂ると炭水化物の過剰摂取につながり、肥満や減量失敗の原因になると考え、減量時に主食を省きます。しかし、実際には、主食を長期間食べないと、脳、腎臓、肝臓にダメージを与えます。したがって、主食を無視することはできません。ただし、主食の一部をヤムイモ、サツマイモなどの粗粒穀物に置き換えたり、白米に粗粒穀物を加えたりすることで、血糖値の上昇を遅らせ、炭水化物の摂取を減らすことができます。

2. 十分なタンパク質を摂取する

ダイエットは誰にとっても簡単ですが、ダイエットの効果を維持したいなら、基礎代謝量を維持するために日常的にタンパク質の摂取に注意する必要があります。十分なタンパク質を摂取すると、筋肉がエネルギーを代謝し、筋肉の代謝率が上がり、カロリーをより早く消費して体重を維持することができます。

3. 果物や野菜をもっと食べる

さまざまな果物や野菜には食物繊維やビタミンが豊富に含まれており、減量中の人の栄養補給に役立ちます。食物繊維は胃腸の運動を促進し、満腹感を高めて食べ過ぎを防ぎ、毒素の過剰蓄積を防ぎ、肥満の原因となるのを防ぎます。

4. 80%満腹になるまで食べる

減量中の人は、摂取する食物の量にも留意する必要があります。空腹すぎるために食べるときにたくさん食べてしまい、満腹になるまで止まらない人もいます。お腹いっぱい食べた後は眠くなって座って休むため、脂肪がどんどん増えてしまいます。そのため、1回の食事で70%～80%満腹になるまで食べるだけでよく、食後30分程度で立ち上がって歩くと消化を助け、脂肪の蓄積を防ぐことができます。

5. 食べ物は油分と塩分を控えるべき

料理はできるだけ軽くし、調味料は控えめにしましょう。また、製造過程でさまざまな調味料に油やその他の物質が加えられますが、これが肥満につながる主な要因です。

6. 食の多様性を確保する

毎食の食事を準備するときは、単調になりすぎないようにしながら、さまざまな食品を取り入れ、タンパク質だけでなく炭水化物、ビタミン、ミネラルも含めるように努めましょう。多様な食品を食べることによってのみ、体は多様な栄養素を吸収し、栄養失調を避け、身体の健康に影響を与えることができます。

ご注意：体重をうまく減らしたいなら、健康的な食事は欠かせません。食事の量を減らせば脂肪が減ると考えないでください。間違った方法で体重を減らすと、体にさらに害を及ぼすだけです。