産後ヨガボディシェイプ

産後肥満は誰も避けられない現象のようです。多くの人は出産後に運動を好まず、同時に子供のためにエネルギーを補給するために多くの栄養補助食品を摂取します。結果は予想通り、体重が増えるだけです！出産後に体重を減らす方法、産後腕立て伏せヨガのセットをお勧めします、産後ヨガを練習する際の注意事項をマスターしてください、私たちは出産後にみんな太っているわけではありません、私たちは出産後もまだホットなママになれます！

腕立て伏せのポーズ（1）

機能：背骨を伸ばし、腹部の外腹斜筋のサポートを強化し、背圧を軽減します。

動作：両膝をついて左足を左に伸ばし、体の前で手を組みます。ゆっくり息を吸いながら、手のひらを上に向けて両手を上げます。息を吐きながら体を左に傾け、上を向き、上を見ます。外腹斜筋をできるだけ伸ばしてください。まだ。自然に呼吸を5回繰り返します。手のひらを上に向けて正面の姿勢に戻ります。次に右側に傾きながら息を吐きます。これを交互に3回繰り返します。

腕立て伏せのポーズ（2）

機能: 肩をマッサージし、猫背を矯正します。同時に、胃の周りの筋肉を強化し、胃の機能を促進します。

動作: 両手を体の前で組んで、膝をついてまっすぐに座ります。ゆっくり息を吸いながら、手のひらを上に向けて両手を上げ、空に向かって押し上げます（脇の下をできるだけ伸ばします）。息を吐きながら、腕を後ろに傾け、胸を前に押し出します。まだ。自然に呼吸を5回繰り返します。息を吸い、上向きに押した位置に戻り、静止したまま自然に呼吸を 5 回繰り返します。 3回繰り返します。

産後ヨガの注意事項：

1. 自宅で運動を練習しない

産後ヨガを学習する人が自分の体を理解しておらず、自分の限界を知らない場合、盲目的な練習に陥り、怪我をする可能性が高くなるからです。

2. エアロビクスをウォーミングアップとして使わない

ヨガインストラクターの中には、ヨガを行う前のウォーミングアップとしてエアロビクスを行う人もいます。エアロビクスを行った後は体が興奮状態になり、ヨガに必要な瞑想状態に入ることができないため、これはお勧めできません。さらに、エアロビクス後の体の興奮により、ヨガの動きが過度に急激になりやすく、さまざまな負担を引き起こす可能性があります。

3. 身体的な限界を超えない

産後ヨガの各エクササイズを終えた後は、自分自身にアンケートを実施し、自分の体の状態や限界を超えていないかどうかを自問してください。これは、最も効果的で健康的な減量結果を達成するためのエクササイズ プランを立てるのに役立ちます。