減量のためには正しい朝食を食べましょう。減量したい人は、このような朝食レストランには近づかないようにしてください。

朝食は何を食べたらいいでしょうか？女の子が体重を減らそうとするとき、たいていは「体重を減らすために何を食べればいいの？」と疑問に思います。実際、太る原因となる食べ物も避けるべきです。今日は、朝食に以下の食べ物を食べないようにお伝えします。太るだけでなく、体に害を及ぼします。

健康で美しい体を維持するために、女性は一日の早い時間に高カロリーの食べ物を食べる習慣をつけるべきですよね？そのため、私たちは朝食に皇帝のように食べることが簡単にできますが、この皇帝のような食事が私たちの健康の障害になることを無視しています。一緒に朝食の地雷を発見しましょう。

これを朝食に食べると、スリムな体型に別れを告げることになる

焼売、揚げパン、おにぎり

朝、伝統的な朝食店に行くと、ゴマパンと揚げパンを注文する必要があります。時々、味を変えたい場合は、おにぎりを買いたいと思うでしょう。栄養士によると、これらは確かにとても満腹感があるそうですが、よく考えてみると、これらはすべてでんぷん質で、野菜や果物は含まれておらず、朝食にこのように食べるのは実際には不健康だということがわかります。本当に伝統的な朝食レストランで食べたいなら、最もシンプルな卵入り蒸しパンに切り替えてください。

揚げパンと餃子

朝、何を頼んでいいか分からない時に、たまには焼き餃子を頼みたいと思う女子も多いと思いますが、実は焼き餃子も焼き餃子も朝食の落とし穴なんです。栄養士は、これらには脂肪が多すぎると強調しており、長期的には肥満の原因となるだけでなく、短期間で血糖値が急上昇しやすく、当然一日の始まりにはエネルギー不足に陥ります。

ハンバーガーと鉄板焼き

朝食店の鉄板焼きそばには、ついつい注文したくなる魅力がある。しかし、栄養士によると、鉄板焼きそばの調味料パックはたいてい既製品で、さまざまな調味料や増粘剤が含まれている。油っぽいだけでなく塩辛い。鉄板焼きそばをミルクティーと一緒に食べたり、ハンバーガーをミルクティーと一緒に食べたりすれば、この食事のカロリーはすぐに600キロカロリーに跳ね上がる。

ホットドッグとジュース

朝食チェーン店に行って朝食を買う時間がないときは、コンビニエンスストアも選択肢の1つです。おにぎりやサンドイッチには栄養情報やカロリーが書かれています。栄養士は「少なくともこの食事でどれくらい食べるかは大体わかります。でもホットドッグバーガーなら、ソースを少し加えるとホットドッグバーガーだけで500カロリーを超えてしまいます。甘いジュースを加えると、そのような朝食ですでに700カロリー近くになり、健康的な栄養素を摂取できなくなります」と言いました。

スナック 朝食

利便性を求めて、朝の栄養補給にカップラーメンを頼る女性もいます。インスタントラーメンは便利で早くて美味しいですが、ほとんどが揚げ物で、脂肪分が多く、スープには多くのMSGが含まれているため、食べ過ぎると健康に害を及ぼします。さらに、インスタントラーメンに含まれる乾燥野菜にはビタミンや食物繊維が含まれておらず、食べ過ぎると便秘になりやすい。

推奨事項: 朝食をスナックに置き換えることはお勧めできません。特に、乾燥した食べ物を食べすぎないようにしてください。朝食の食べ物は水分を多く含むべきです。

体重を減らしたいなら、これらの朝食レストランには近づかないでください

1. 伝統的な朝食のお店：

伝統的な朝食店で人気のない朝食食品：揚げパン、揚げ餃子、ゴマケーキ、揚げパン、おにぎり。

上記の食事は確かに非常に満足感があり、食べた後すぐに満腹感を得ることができます。しかし、これらの食品にはでんぷんや脂肪が多く含まれており、果物や野菜に含まれる栄養素が不足しています。長期的には肥満を引き起こしやすいだけでなく、短期間で消費者の血糖値が急上昇し、眠気を引き起こしやすくなります。

揚げ餃子は脂肪とデンプンが多く、果物や野菜の栄養が不足しています。長期間食べ続けると、簡単に体重増加につながります。

伝統的な朝食店に行くときは、卵やプレーンミルクなどの蒸しパンを選び、食物繊維を補うためにオレンジやリンゴを添えるのがおすすめ。空腹を満たし、食事ごとに必要な栄養素を補給できるだけでなく、脂肪やでんぷん質の摂りすぎも防ぎます。

2. 洋風朝食店：

西洋の朝食店の最悪の朝食食品：ハンバーガー、鉄板焼き麺など、甘いミルクティーとの組み合わせ。

鉄板焼きうどん、ハンバーガー、チキンナゲットなどは現代人にとっては一般的な朝食です。一食食べるだけですぐにお腹が満たされます。しかし、鉄板焼きそばのように調味料やとろみを多く使った料理は意外とカロリーが高いもの。調味料をたくさん加えると、ナトリウム含有量が多くなります。

ハンバーガーなどの食品にはマヨネーズ、ケチャップ、肉が多すぎる一方で、果物や野菜が十分に含まれていません。また、大量のクリームや高糖質を含むミルクティーは、長期的には食物繊維やビタミンの摂取不足につながりやすく、便秘や肥満などの問題につながります。

代わりに、朝食を購入する際に、野菜オムレツ、チーズ、野菜と卵のトースト、新鮮な牛乳などの組み合わせを選択することもできます。十分に食べられるだけでなく、穀類、根菜、果物、タンパク質、牛乳などの必須栄養素も摂取でき、脂肪を摂りすぎて体重増加を引き起こす可能性が低くなります。

3. コンビニエンスストア：

コンビニの地雷朝食食品：ホットドッグバーガーとコーラ、アメリカンブレックファースト、楽しくて満足。

この食べ方は美味しいのですが、栄養価があまり高くありません。タンパク質、穀物、根菜、糖分しか摂取できません。野菜や果物の摂取不足、またホットドッグなどの燻製加工品にはナトリウムや亜硝酸塩が多く含まれており、ホットドッグの原材料の産地が不明なものが多いため、過剰摂取は推奨されません。

また、空腹時にソーダなどの炭酸飲料を飲むと、胃や腸を刺激し、消化不良や胃腸障害などの問題を引き起こす可能性があります。ホットドッグは美味しいですが、栄養価は高くありません。

コンビニで朝食を買うときは、おにぎりやサンドイッチなどの食べ物を選び、リンゴやバナナと合わせて食べると、必要な栄養素を補給でき、体に負担となるカロリーや悪い脂肪の摂りすぎを避けることができるとされています。