1週間で体型を整える7つのレシピ

多くの女性は、体重を減らしたいと思っていても、決心がつかず、自分に厳しくなりたくないと思っています。実は、食べながら体重を減らす方法があり、それがフルーツダイエットです。フルーツダイエットはおいしく、体重を減らすだけでなく、肌を白くすることもできます。減量の専門家は、1週間で10ポンドを簡単に、プレッシャーなく減らすことができる健康的なフルーツダイエットを推奨しています。

減量のためのフルーツレシピは太ることなく食べられます

減量フルーツミール

ダイエットしたいのにいつも食べたくなる、運動は好きじゃないけど早くダイエットしたい、これは現代の女性がよく直面する問題です。では、運動や断食をせずにダイエットする方法はあるのでしょうか？答えは「はい」です。果物は副作用なしでこの目標を達成するのに役立ちます。

果物でダイエットをすると多くのメリットがあり、デメリットはまったくありません。ただ、スイカやドリアンなど糖分の多い果物は食べられません。梨、リンゴ、バナナなど他の果物はまったく問題ありません。おいしいですし、ダイエットにも役立ちます。

フルーツレシピ

フルーツサラダ

材料:お好みのフルーツ。

練習する：

1. 様々な果物を洗って切り分けます。

2. サラダドレッシングをスプーン2杯とヨーグルトをスプーン1杯加えて混ぜます。

3. フルーツとサラダドレッシングを均等に混ぜます。

フルーティーなもち米梨

材料: もち米、梨、氷砂糖粉（または氷砂糖、白砂糖）、砂糖漬けのデーツ、レーズン、スイートコーンの粒など。

練習する：

1. もち米を一晩浸し、よく水切りします。氷砂糖パウダー（または氷砂糖、白砂糖）を混ぜ、約 20 分間蒸して火が通るまで加熱します。

2. 蒸したもち米に砂糖漬けのデーツ（細かく切ったもの）、レーズン、トウモロコシの粒などを混ぜます。

3. 皮をむいたままでも皮をむかずに梨を洗います。

4. 梨の茎の一部を切り取り、梨の芯を取り除き、その周りに厚さ約2cmの果肉を残します。

5. ドライフルーツを混ぜたもち米を梨の中に入れてしっかりと押さえます。

6. 切り口の「蓋」を鍋にかぶせ、水が沸騰したら 5 ～ 8 分間蒸します。冷蔵してお召し上がりいただくとよりおいしくなります。

レモンチキンスライス

材料: 鶏胸肉2枚（約300g）、レモン2個、澱粉大さじ4、コーンスターチ大さじ4

A: 塩小さじ1/4、料理酒小さじ2、白コショウ少々、卵1個

B: 砂糖大さじ4、水大さじ4、塩小さじ1/4、澱粉小さじ1/4、カスタードパウダー小さじ1/4

練習する：

1. 鶏胸肉から筋を取り除き、斜めに大きめの薄切りにし、材料Aと一緒に20分ほどマリネします。

2. レモンを半分に切り、お皿の周りに飾ります。残った果汁を絞り、材料Bと混ぜます。

3. コーンフラワーと澱粉を混ぜ、マリネした鶏肉のスライスに小麦粉をまぶし、軽く押さえて置いておきます。

4. 鍋に油を3カップ入れ、80%まで熱します。鶏肉を1枚ずつ入れ、中火で40～50秒間揚げます。

5. 鶏肉のスライスを取り出し、再び油を熱し、鶏肉のスライスを入れて強火で10秒間、黄金色になるまで揚げ、取り出して油を切ります（油を吸収するにはキッチンペーパーを使用するのが最適です）。

6. きれいな鍋に移し、用意しておいた材料Bを注ぎ、弱火で沸騰させてから火を止めます。

7. 揚げた鶏肉を加えてよく混ぜます。

8. お皿に盛り付け、炒りゴマをふりかけて完成です。

減量のための朝食レシピは栄養価が高く、ダイエットにも効果的

減量中に朝食を抜くのは最も不健康な減量方法だと考える人もいます。健康的に減量したいなら、朝食は必ず食べなければならず、栄養価の高いものでなければなりません。減量におすすめの朝食レシピをご紹介します。

豆乳＋卵パンの朝食

材料：

大豆、卵、パン

作り方：まず大豆を浸し、豆乳メーカーに入れて適量の水を加えます。15分待ってから、濃い豆乳を絞り出します。パンと一緒に食べるととても美味しいです。

ヒント:朝食に豆乳を飲むのはとても良い選択です。女性が豆乳を飲むと多くのメリットがあるだけでなく、婦人科疾患の予防にも役立ちます。豆乳は植物性タンパク質で構成されており、炭水化物とタンパク質が非常に豊富です。定期的に飲むと目に良く、体重を減らすのにも役立ちます。

豆乳＋プロテインパウダーの朝食

材料：

豆乳、プロテインパウダー

方法：まずプロテインパウダーと豆乳パウダーを混ぜ、お湯で淹れてハムやパンと一緒に食べます。栄養価が高いだけでなく、ダイエットにも役立ちます。方法もとても簡単です。

ヒント:

この朝食の一番の特徴は、栄養価が高く、植物性エストロゲンを含むプロテインパウダーです。これにより、より健康になり、より美しく、よりスリムになり、仕事でより精力的になります。豆乳と一緒に飲むと非常に効果的であるため、体重増加を心配する必要はありません。

ゆでトウモロコシ＋卵とニンジンのお粥

材料:トウモロコシ、卵、ニンジン

作り方：まずトウモロコシを洗って茹でます。朝、電子レンジで直接加熱できます。ニンジンを千切りにして軽く炒めます。そのままお粥に入れて茹でます。ほぼ茹で上がったら醤油をふりかけます。最後に塩で味付けします。

ヒント:

この食事はたった300キロカロリーで、タンパク質18グラム、脂肪8グラム、炭水化物40グラムを含み、ビタミンが豊富です。放射線から身を守る効果もあるので、オフィスで働く女性にぴったりです。食べた後は息がさわやかになります。トウモロコシを一切れ食べてお粥を飲むと、気分がすっきりします。