史上最もシンプルな終日ダイエットメニュー、栄養たっぷりのダイエットに最適

減量のための朝食：

トウモロコシ＋豆乳

カロリー: 14 kcal + 106 kcal

体重を減らすには朝食に何を食べればいいですか?仕事に行くときはいつもギリギリまで寝ます。起きたら豆乳とコーンを煮ます。食器を洗ってからダイエット用の朝食を食べて、そのままオフィスに向かいます。豆乳100グラムには14カロリーが含まれ、トウモロコシ100グラムには約106カロリーが含まれます。毎朝一杯の豆乳とトウモロコシの芯を食べるのは、ダイエットの定番メニューで、摂取カロリーは約200キロカロリーです。

減量ランチ：

ライス + 自家製ベジタリアンチキン + ゆで白菜 + リンゴ

カロリー: 116 kcal + 167 kcal + 35 kcal + 52 kcal

忙しい朝を過ごした後は、お昼にこのダイエット食でお腹にご褒美をあげましょう。鶏肉は高たんぱく、低脂肪の食品として知られています。軽い家庭料理のベジタリアンチキン料理を作ると、十分なたんぱく質と体力を補給できるだけでなく、減量計画の妨げにもなりません。新鮮でおいしい茹でた菜花と香り豊かなご飯の小鉢を加えると、減量のための栄養豊富で健康的なランチが完成します。

減量ディナー：

　ライス＋レタス＋オイスターソース＋ヨーグルト

カロリー: 116 kcal + 29 kcal + 72 kcal

減量を決意してから、私のダイエット計画では夕食はいつも軽めにしています。夜に食べる量を減らし、毎日少しずつ体重が減っているようです。小さな達成感が、減量の旅を続ける励みになっています。お腹がいっぱいの場合は、ご飯の代わりにお粥やスープを選ぶこともできます。さらに、面倒なのでレタスを油で炒めてみます。レタスは食物繊維が豊富で、ダイエット食に不足している食物繊維を補うことができます。

ただ体重を減らすために食生活を変えずに続けるのはひどいことです。減量に成功する前に拒食症になってしまう可能性もありますが、それは良いことではありません。減量を成功させる秘訣は、1日あたり約1,000カロリーを摂取するようにし、ダイエット中の食事を大胆においしい食べ物に変えることです。