水を正しく飲むと体重を減らすのに役立つことがわかっています。水を飲む最良の方法を知っておく必要があります。

人は毎日水を飲む必要がありますが、沸騰した水を飲むと体重が減りますか?水を飲むだけで太ってしまうと嘆く人はたくさんいます。実は、それは間違った水の飲み方と、適切な運動を組み合わせていないことが原因なのです。水を飲むと体重を減らすことができます。ここでは水を飲んで体重を減らす方法をお教えします！

実際、これは減量に最適な飲み物です。適度に飲む分には腎臓に負担がほとんどかかりません。しかし、水を飲むだけで太ってしまうと嘆く人はまだまだたくさんいます。実は、それは水を不適切に飲んでおり、適切な運動もしていないからです。編集者が紹介するのは、ダイエットに効果的な水の飲み方、その飲み方、そして水を飲んだ後の運動方法です。 5,000年前に導入されたインドの伝統医学：「沸騰した水は消化を促進し、毒素を溶かす最良の飲み物です。」

熱いお湯をゆっくり飲むと、体が自然に温まり、代謝が上がります。新陳代謝を速めると消化機能の正常な働きも促進され、体内の毒素を排出し、痩せやすい体質を形成することができます。この習慣は運動後に驚くほどの発汗を誘発します。体を温めるのが難しい人には、生姜を加えることをお勧めします。

それでどうやって水を飲みますか？

まず、カフェインやアルコールを含む飲み物、特にコーラなどの炭酸飲料は避けてください。これらは水ではありません（ゼロカロリーの無糖コーラは水として飲むことはできません。飲みすぎると肥満の原因になります。これについては私の本の別の章で詳しく説明しています）。

浄水を飲むことをお勧めします。ここで注意していただきたいのは、純水とは砂糖、カフェイン、アルコールを含まない水、つまり米国の飲料水基準を満たした水道水を指します。スーパーマーケットで見かけるボトル入りの浄水ではありません。 XXXブランドの精製水は精製水と呼ばれ、蒸留水です。水道水は水の中の不純物をすべて取り除きますが、同時に人体に必要なミネラルも取り除いてしまいます。長期間、多量に飲むと、体内のミネラルが奪われ、栄養不足に陥ります。

これまで耳にしてきた「1 日にコップ 8 杯の水」という概念はあまりにも抽象的です。8 杯にはどれくらいの量の水分が含まれているのでしょうか。この本によると、人体は毎日合計約4リットルの水を必要とし、そのうち約2リットルが排尿に使用され、腎臓に十分な水分が供給され、圧力が軽減されるそうです。健康な尿は透明でわずかに黄色がかった色ですが、肥満の人や慢性疾患のある人の尿は濃い黄色です。さらに約1リットルは呼吸によって蒸発し、残りは汗や皮膚表面からの水分の蒸発によって失われます。正常な腸の蠕動運動を維持するために、便にはいくらかの水分も含まれています。暑い気候では、人体はより多くの水分を必要とします。

水を飲む最良の方法

1. 起床時に蜂蜜入りの温かい水または温かい塩水を一杯飲んで、睡眠中に蒸発した水分を補給し、体の機能を活性化し、肝臓と腎臓の解毒を助けます。

2. 食事の30分前に1杯飲むと、水分が完全に吸収されて胃液が形成され、胃が食べ物を消化する準備が整います。これは食物摂取量をコントロールするのに役立つだけでなく、膨満感、胸焼け、腸炎、便秘などの問題を防ぐのにも役立ちます。

3. 食後2時間以内に250～400mlの水を飲む。これにより満腹ホルモンの分泌が促進され、腸の消化が促進され、水分不足による誤った空腹感の発生を防ぐことができます。

4. 一日中、特に運動の前には継続的に水分補給を行ってください。激しい運動の後は、一気に水を飲まないでください。少しずつゆっくりと水分を補給してください。また、ゆっくりと着実に水を飲むのがベストです。しかし、便秘がひどい場合は、温かい水を数回に分けて飲むと、腸を刺激して排便を促すのに非常に効果的です。

5. いくら暑くても、女性は氷水を飲んではいけません。体を温めて血液の流れを良くすることが、ダイエットの鍵です。

6. 浮腫みやすい人は、就寝の4時間前には水分を摂取せず、腎機能に問題がないか病院で調べてもらう必要があります。起きて蜂蜜入りの温かい水か温かい塩水を一杯飲んで、睡眠中に蒸発した水分を補給し、体の機能を目覚めさせ、肝臓と腎臓の解毒を助けます。

7. 食事の30分前に1杯飲むと、水分が完全に吸収されて胃液が形成され、胃が食べ物を消化する準備が整います。これは、食事の摂取量をコントロールするだけでなく、膨満感、胸焼け、腸炎、便秘などの問題を防ぐのにも役立ちます。（注：食前に水やスープを飲むことの科学的根拠については、他の章で詳しく分析しています。）

8. 食後2時間以内に250～400mlの水を飲む。これにより満腹ホルモンの分泌が促進され、腸の消化が促進され、水分不足による誤った空腹感の発生を防ぐことができます。