体重を減らすには、食べ物のカロリー数に注意する必要があります。低カロリーの食べ物は体重を減らすのに役立ちます

減量を開始したら、食べ物のカロリー計算は絶対にやめられない最も重要なことです。今日は編集者が 1 日 1,000 カロリー未満の食事を用意します。慣れてきたら、400 ～ 500 カロリーに減らしてください。平均的な成人の一般的な推奨摂取カロリーは 1 日あたり 1,800 ～ 2,000 カロリーですが、スナックやファーストフードのせいで、ほとんどの人がこの基準を簡単に超えてしまいます。しかし、減量のためにカロリーを計算することは、減量ダイエットを選択する良い方法です。

チョコレートをほんの少し食べただけでも450カロリーも含まれていることをご存知ないかもしれません。間食を控えずに、1日の平均推奨摂取量に達するのは困難です。ただし、体重を減らし始めたら、1,000 カロリー（1 日の推奨摂取量の 3 分の 1）を削減する必要があります。ゆっくり噛む習慣を身につけ、「痩せられる」と自分に言い聞かせることで、1日200～300カロリーの食事を続けることができます。最近の統計報告によると、40代の韓国女性の50％以上が標準体重を超えている。特に女性の26%は肥満で、平均体重より20%重い体重であり、これは40代の太りすぎの男性の割合(13%)の2倍です。

肥満の主な原因は食べ過ぎです。焼酎（白ワイン）の小瓶1本には600カロリーが含まれており、これは1食分のカロリーに相当します。ここに副菜を加えると、食事はさらに美味しくなります。特に夜にお酒を飲んだり、脂っこいものを食べたりすると、必要以上のカロリーがそのまま脂肪に変わってしまいます。果物を食べすぎると太ってしまいます。

20年近く50kgの標準体重を維持している40代の女性の友人はこう言っています。

「よく、何か特別な運動の秘訣があるかと聞かれます。もしあるとしたら、満腹になるまで食べるというより、空腹感がほとんどなくなるまで食べることです」。残ったご飯はきっぱり捨て、冷蔵庫の冷凍庫には残った食べ物を入れるための特別な食器が置いてある。

「数年前、イギリスのエリザベス女王の生活信条を紹介する海外のニュースレターを読みました。タイトルを見て、何か衝撃的な内容だと思ったのですが、そうではありませんでした。タイトルは『どんなことがあっても50キロの体重を維持せよ』で、その横には『宴会の料理は目で食べよ』と書かれていました。体のバランスを保つには、苦しい節制が必要であり、減量とは自分をコントロールすることだと、この記事は人々に思い出させてくれます。」

減量に役立つ低カロリー食品4つ

1. パパイヤ低脂肪ヨーグルトシェイク

パパイヤは解毒や減量に役立つ栄養素が豊富で、とても健康に良いです。ヨーグルトはお腹をすっきりさせて脂肪を減らすのにも効果的です。この2つを組み合わせることで、より曲線美のある体型を作ることができます。

1.まず、パパイヤや低脂肪ヨーグルトなどの材料を準備します。

2. パパイヤの皮をむいて種を取り除き、小さく切ります。

3. パパイヤの実をジューサーに入れ、適量のヨーグルトを注ぎます。

4. 絞ったジュースはそのまま飲むこともできます。もちろん、低脂肪牛乳を使ってジュースを絞ることもできます。

2. 紫芋ミルクセーキ

紫芋ミルクシェイクは、胃腸内の老廃物を排出するとともに、ある程度の満腹感も与えてくれます。午後に仕事を終えてお腹が空いたら、甘い紫芋ミルクシェイクを一杯飲んでみましょう。

1. 紫芋、低脂肪牛乳、少量の練乳を用意します。

2. 紫芋を洗って小さく切り、鍋で蒸します。

3. 次にジューサーに入れて適量の牛乳を注ぎます。