生理中でも運動して体重を減らすことはできますか？

月経は、成熟した女性の子宮内膜が周期的に剥がれ落ちる生理現象です。子宮内膜が剥がれると当然外傷や出血が起きるため、この時期の女性の身体は比較的弱く、食事や日常生活に特に注意を払う必要があります。運動も適度に行う必要があります。しかし、月経期間は減量の絶好の時期であり、多くの女性はこの機会を利用して減量したいと考えています。では、生理中に運動して体重を減らすにはどうすればいいのでしょうか?以下に編集者がその方法を紹介します。

月経中の減量に関する注意事項

1.激しい運動を避ける

これは過度の出血や子宮の位置の変化を避けるためです。月経中、女性は走り幅跳び、走り高跳び、100メートル走に参加したり、腕立て伏せ、ダンベルなど腹圧を高める運動をしたりしないでください。

2.運動する適切な時間を選ぶ

月経は敏感な時期なので、当然ながら運動して体重を減らすには適切な時期を選ばなければなりません。一般的に、十分な睡眠後に疲労が自然に消え、出血量が多くなく、ひどい腹痛がない場合にのみ運動することができます。それ以外の場合は、休息に集中する必要があります。

3.運動時間を短縮する

生理中は、体が普段ほど強くありません。運動をするときは、運動時間を短くし、ペースを落とし、筋肉をリラックスさせることに集中してください。

4.水上スポーツは避ける

水泳は減量に非常に効果的な運動です。ただし、生理中の使用には適していません。月経中は、感染症や月経障害を避けるため、ダイビング、​​水泳、水球などの水上スポーツに参加したり、冷水シャワーを浴びたり、冷たい水で足を洗ったりしないでください。

月経中に適した減量運動

1.歩く

月経中の激しい運動やフィットネストレーニングに反対する専門家でさえ、ウォーキングやゆっくりしたペースでの運動が、怪我をすることなく月経の不快感を効果的に緩和するのに最適な運動であることに同意せざるを得ません。生理前でも生理中でも、ベッドから起き上がって歩き回れるのであれば、快適なサンダルを履いて日焼け止めを塗り、公園を散歩するのもいいでしょう。

2. ヨガ

一般的に言えば、月経中の女性に適したヨガの動きは人によって異なります。また、技術の成熟度と体の柔軟性によって、特定のヨガの動きを実行できるかどうかも決まります。逆立ちをすることは推奨されていませんが、ヨガの動きの中には骨盤底筋をほぐし、月経による腰痛を和らげるのに役立つものもあります。まだヨガに慣れていない方は、簡単なヨガガーランドポーズを試してみてください。

3.エアロビックダンス

エアロビックダンスは、当然ながら有酸素運動の一種であり、もちろんダイエットのための運動方法でもあります。しかし、他の有酸素運動と異なるのは、このタイプのダイエット運動は音楽に合わせてリズミカルに踊るという点です。一方では、より多くのカロリーを消費でき、他方では、多くのダンスの動きを組み込むことができます。ダイエットに役立つだけでなく、フィットネスやボディシェイプも達成できます。エアロビックダンスの動きは難しくなく、音楽と組み合わせることで、生理期間を楽しく乗り切るのに役立ちます。

4.ストレッチ運動

月経中は激しい運動はできませんので、ベッドに横になって簡単なストレッチ運動をするだけでも大丈夫です。具体的な取り組みは以下の通りです。

アクション1

ベッドの上で足を組んで座り、手のひらを交差させて合わせ、上方に押し上げてまっすぐに伸ばし、動かさずに呼吸に注意しながら 10 秒間保持します。

アクション2

ベッドに座り、片方の足を曲げ、もう片方の足を伸ばし、手をつま先に向かって伸ばし、呼吸を調整して、10 ～ 15 秒間そのままの状態を保ちます。

アクション3

ベッドの上で足を組んで座り、片方の手のひじをもう一方の手でつかみ、呼吸に合わせてゆっくりと頭の方に引きます。15 ～ 20 秒間そのままの姿勢を保った後、反対側に移ります。