太らずに夕食を食べるには？健康的でスリムな夕食のための3つのヒント

ダイエットや運動など、体重を減らす方法はたくさんありますが、なぜ多くの人が体重を減らせないのでしょうか。夕食を断つことを選択する人もいます。実は、この方法は間違っています。多くの人が夕食を正しく食べていないために体重を減らせないのです。夕食を食べなくてもいいというわけではありません。主に食べ方次第です。では、どうすれば体重を増やさずに夕食を食べることができるのでしょうか。

夕食の時間に注意

通常、夕食は就寝の少なくとも 3 時間前には食べるように計画する必要があります。なぜなら、この時点では胃の中の食べ物はほぼ消化されており、睡眠の質に影響を与えないからです。

体重を減らすには、食後から就寝前までの間に時間を取って何らかの活動を行う必要があります。これにより、体重増加のリスクも軽減されます。つまり、午後 10 時に就寝する場合は、夕食は午後 6 時から 7 時までに摂るべきです。

夕食の量をコントロールする

多くの人は朝食と昼食をきちんと食べず、夕食をたくさん食べます。これは間違いです。通常、夕食は70%満腹になるまで食べるべきです。

いわゆる70%満腹とは、胃に膨満感や負担を感じておらず、食欲が弱まり、習慣的にもう少し食べたいという状態です。しかし、その時点で食べ物を控えれば、後悔することはなく、夜寝る前に空腹を感じることもありません。

しかし、減量が目的であれば、夕食は50%満腹になるまで食べるのがベストです。言い換えれば、もう空腹を感じなくなり、強い空腹感も感じなくなりますが、まだ食欲があり、もっと食べたいという気持ちになります。唯一の欠点は、寝る前に少しお腹が空いてしまうことです。

夕食の食材を選ぶ

ほとんどの場合、脂っこくないはずです。脂身の多いステーキや豚肉の煮込みは、実は夕食に大量に食べるのには適していません。本当に好きなら、たまに食べるか、風味を加えるために少しだけ食べるだけでもいいでしょう。煮込んだ鶏肉、蒸し魚、煮牛肉、湯通ししたエビなどに変えれば、脂肪分は大幅に減りますが、タンパク質含有量が非常に高いため、夕食で食べ過ぎないようにしてください。肉、魚、海産物などは1タエルを超えないようにするのがベストです。