夏のダイエットには気をつけましょう。ダイエットに関する6つの大きな誤解が、ダイエットの妨げになります。

特定の方法を試しても、多くの人が減量に失敗するのはなぜでしょうか?あなたは次のような誤解に陥っているかもしれません。

暑い夏、多くの人が汗をかきやすい主な原因は肥満です。そのため、夏にダイエットをすることは、多くの肥満者の一致した目標となっています。夏に健康を維持しながらダイエットをする際には、誤解に陥る可能性が非常に高いため、この記事では、夏にダイエットをする際に陥りやすい6つの一般的な誤解を特別にまとめ、皆様のお役に立てれば幸いです。

夏にダイエットをするときには、これらの間違いをしてはいけません

神話1: 氷水を飲むと体重が減る

氷水を飲むとダイエットに役立つと信じている人は多いですが、実はこれはダイエットに関する誤解です。伝統的な中国医学では、人体の水分保持は体の代謝に影響を与え、特に氷水は体重増加の原因になると考えられています。氷水を長期間飲むと、人体に他の負担がかかり、人体の正常な代謝機能に影響を与えます。これが、氷水を飲むと太りやすくなる決定的な理由です。減量期間中は腸がより脆弱になるため、この時期に氷水を飲むのは適切ではありません。胃腸の機能が損なわれやすく、膨満感や下痢などの症状を引き起こす可能性があります。

誤解2: タンパク質をもっと摂取できる

タンパク質は筋肉を作るのに使われるので、卵や牛乳、赤身の肉をもっと食べても問題ないと考える人もいますが、それは間違いです。筋肉は体の必要に応じて成長します。つまり、運動の強度に応じて成長します。食べ過ぎても筋肉は成長しません。体が余分なタンパク質をカロリーに変換するからです。

1 日のタンパク質摂取量は 70 グラム未満にしないでください。少し多めなら問題ありませんが、多すぎるのはお勧めできません。150 グラムを超えないようにしてください。2 回の食事に分けて摂取してください。どちらの食事でもかまいません。毎日卵黄を1個食べることができます。豚の皮には動物性油が多く含まれており、高カロリーなので食べるべきではありません。また、卵黄にはコレステロールが多く含まれており、食べ過ぎには注意が必要です。タンパク質の摂取量は多すぎず、毎日の副菜として摂るべきです。

誤解3: エアコンの効いた部屋にいることが多い

夏は外が暑くて不快なので、多くの人が常に一定の温度に保たれたエアコンの効いた部屋で過ごします。こうすることで、体は調整する必要がなくなり、天気が暑いときは食欲が減りますが、エアコンの効いた部屋では比較的寒いので、食欲が増す可能性があります。エアコンの効いた部屋に頻繁にいる人は体温調節機能が阻害され、肥満に悩まされる可能性が高くなります。エアコンの効いた部屋にずっといるのは肌に良くないのでやめましょう。

誤解4: 肉を食べるのは健康に悪いし、減量にも良くない

少量の肉を食べることは健康的な減量の一環です。鶏肉、豚肉、魚などには、一定のコレステロールや飽和脂肪酸が含まれていますが、タンパク質、鉄、亜鉛などの健康に良い成分も含まれています。豚ヒレ肉やステーキなど、赤身の肉を選ぶようにしましょう。また、食事の量にも気を付けてください。1 回の食事は 1 食分 (2 ～ 3 オンス、トランプ 1 組分くらい) に制限してください。

誤解5: 高強度の運動は減量に効果的である

多くの人が高強度の運動の力を過大評価しています。短期間の高強度運動は心拍数を上げ、同時に脂肪量を減らすことができますが、高強度運動を継続的に繰り返す勢いがあったとしても、それは心肺機能を鍛えるだけです。お尻をもっと反り返らせたり、腕を細くしたりする効果はありません。逆に、長期間の持久力テストの運動は、筋肉をより協調させ、引き締めることができます。

誤解6: たくさん汗をかくと減量に良い

蒸発によって熱を放散させる最良の方法は、少量の汗をかくことです。大量の汗が流れると、熱放散効果が悪くなり、体液と生命エネルギーが無駄に損傷されます。過度の発汗は多くの有用な物質の損失を引き起こし、体内のカリウムとナトリウムの欠乏につながる可能性があるためです。汗には、亜鉛、銅、クロム、モリブデン、コバルト、ヨウ素などのさまざまな微量元素や、ビタミンなどの有効成分も含まれていることが判明しており、過度の発汗は脱水症状や体力低下につながる可能性があります。