春の減量方法は、これを実行することですぐに体重を減らすことをお勧めします

毎年恒例の春の転職シーズンがまたやってきました。現代社会では競争のプレッシャーが高く、太っていてウエストが太い人にとっては仕事を見つけることが問題になります。以下では、編集者が春に最も簡単に体重を減らす方法を紹介します。見てみましょう。

1. 食事

1. 3食を合理的に計画する

最も早く体重を減らすにはどうすればいいですか?朝食を無視することはできません。ただ食べるだけでなく、しっかり食べる必要があります。ただし、朝食には高繊維シリアルと低脂肪ミルクのみを食べ、リンゴ、バナナ、ブドウなどの減量に効果的な果物と適切に組み合わせることができます。このような食事の組み合わせは、排便を助けるだけでなく、栄養価が高く健康的な減量食でもあります。昼食は野菜を中心に美味しくてボリュームたっぷりで、主食の量はそれに応じて減らします。肉は赤身の肉を食べます。夕食は先に食べても構いませんが、食べ過ぎないように注意し、軽食を中心とし、スープを多めに飲み、魚介類を食べます。

2.就寝前の3時間は断食する 就寝前の3時間は断食する

ダイエット中の最大のタブーは夜に食べることです。特にダイエット中の女の子の中には、テレビを見ながらおやつを食べる習慣がある人もいます。これは最悪の生活習慣です。夜寝ているときは、体は完全に活動していない状態なので、食べたものはすべて体に吸収され、脂肪として蓄えられます。なので食べないのが一番です。どうしても食べたい場合は、周りに果物などを用意しておくといいでしょう。全然大丈夫です。

2. スポーツ

1. 運動に夢中になって、それを続ける

運動でダイエットする過程で、たとえそれがダイエットに最適な運動方法であっても、継続しなければ、ダイエット後に必ずリバウンドしてしまうということをはっきりと感じたことがあるかもしれません。理由は簡単です。継続してやり続けなかったからです。最も早く体重を減らすにはどうすればいいでしょうか? 推奨される運動: ジョギング、水泳、ランニング、サイクリングなど。

2. 有酸素運動

早く体重を減らすには、毎週有酸素運動を続ける必要があります。毎日少なくとも 30 分間運動し、徐々に 1 日 1 時間まで増やしてください。途中で諦めたり、3 日間試してみて 2 日間止めたりしないでください。結果が出ない可能性があります。効果があったとしても、明らかではありません。

どのような有酸素運動をすべきかに関しては、運動に関連するものであれば、具体的にどのような運動をすべきかという明確なルールはありません。ランニング、サッカー、ハイキングなどを楽しむことができます。運動に向けて第一歩を踏み出し、積極的に参加して継続すれば、すぐに減量に成功するでしょう。

さらに読む: 就寝前の夜間の減量エクササイズ

減量エクササイズ1:

ベッドの上で仰向けに寝て、両足を揃え、ゆっくりと体に対して90度になるまで持ち上げます（膝を曲げたり、肩や腕に力を入れたりしないでください）。ベッドから30cm離れたところで止まり、1分間待ってから、これを10回繰り返します。

追記：最初は停止時間は約15〜30秒ですが、徐々に時間を2分まで延長します。

効果：膝を細くし、ヒップを引き締め、ウエストを引き締め、下腹部とお腹の余分な脂肪を取り除きます。

減量エクササイズ2:

動作：膝を軽く曲げてベッドに横になり、両手で頭を抱え（息を吸います）、両手で頭を抱え、ゆっくりと体をベッドから持ち上げ、腹部に力を入れて息を吐き、約10秒間停止し、ゆっくりと体を平らに寝かせ、この動作を20回続けます。

効果：このエクササイズセット（スポーツフード）は、ウエストシェイプを強化し、腹部の脂肪を排除し、減量とボディビルディングの効果を達成できます。

これら 2 セットの減量エクササイズに加えて、いくつかの小さなヒントも使用する必要があります。

6点満点理論

食べ過ぎを長期間続けると、胃の空洞がどんどん大きくなり、時間が経つにつれて満腹感を感じにくくなります。この悪循環が続き、摂取カロリーが増加します。

私たちは一般的に「80%満腹コンセプト」を提唱していますが、休暇後に急速に体重を減らすためには、食べる量を減らし、長期間にわたって合理的な食生活を維持し、脂っこくて辛いスナックや飲み物に別れを告げる必要があります。

ライフスタイルによる減量

洗濯、食料品の買い物、料理、床のモップがけなどのちょっとした家事は、減量に効果的です。袖をまくって家事を頻繁に行うことで、より多くのカロリーを消費できます。家事は些細な仕事ですが、小さなことの積み重ねで、継続すれば良い体型を維持するのに役立ちます。