暑い季節に体重を減らすには何を食べたらいいでしょうか？簡単に体重を減らすのに役立つ栄養豊富なレシピ

天気はますます暑くなってきました。この時期にダイエットのために運動すると、発汗などの不快な症状が現れます。また、端午の節句なので、もちろんリラックスしたいのですが、ダイエットは相変わらずです。どうすればいいでしょうか？心配しないでください。今日は編集長がダイエット効果のある食べ物を紹介するので、食べながら痩せることができます！

暑い季節に体重を減らすには何を食べたらいいでしょうか？

コーヒー: コーヒーは気分をリフレッシュできるので、朝に飲むのが好きな人も多いです。コーヒーに含まれるカフェインは人を興奮させ、活力を与えます。カフェインは心拍数を上げ、血液中により多くの酸素が流れ込むようにし、その結果、より多くのカロリーが燃焼されます。ただし、クリームや砂糖が多すぎるコーヒーは選ばないようにしてください。

キュウリ：キュウリにはビタミンC、ビタミンB、微量ミネラルが豊富に含まれています。栄養価が高く、生で食べるとシャキシャキとした爽やかな味がします。栄養学的観点から見ると、キュウリの皮は栄養分が豊富で、生で食べるべきです。しかし、残留農薬が人体に害を及ぼすのを防ぐために、きゅうりは洗って生で食べる前に塩水に15〜20分浸す必要があります。きゅうりを塩水に浸すときは、頭や根を切らないでください。浸す過程で切り口から栄養素が失われないように、きゅうりをそのままにしておいてください。また、冷たい料理は調理してすぐに食べる必要があり、調理後長時間放置しないでください。これもビタミンの損失の原因になります。

グレープフルーツ: グレープフルーツは代謝を促進し、より多くのカロリーを燃焼するのに役立ちます。この果物は消化時間を延ばし、満腹感を高めます。グレープフルーツは食物繊維が豊富で、血糖値を安定させるのに役立ちます。米国の研究では、グレープフルーツを食べると独特の減量効果があることが分かりました。

トマト: トマトにはビタミン A が豊富に含まれており、視力の保護や日焼け後の肌の修復に効果的です。冷たいトマトに砂糖をまぶさない方が良いです。そうしないと甘さが食欲に影響を与える可能性があります。肥満の人、糖尿病患者、高血圧患者は、「スノー・フレイミング・マウンテン」として知られる砂糖で甘くした冷たいトマトを食べてはいけません。

アボカド: アボカドには一価不飽和脂肪酸が含まれており、代謝を促進し、フリーラジカルによるダメージから細胞を保護します。さらに、アボカドは人間の健康に非常に有益です。コレステロール値を下げ、傷を治し、心臓病や脳卒中のリスクを減らし、髪や目に非常に有益です。朝食にアボカドを半分食べると、トマトとよく合います。

セロリ：セロリには少量のカロリーしか含まれていません。セロリのおいしさを楽しむと、私たちの体はカロリーを燃焼しますが、燃焼されるカロリーはセロリが摂取するカロリーよりもはるかに多くなります。さらに、セロリは胃腸の運動を刺激します。セロリは水分と食物繊維が豊富なので、バランスの取れた食事に最適です。ただし、体内に十分なミネラルや栄養素が摂取されていない場合は、セロリの選択には注意が必要で、他の食品と一緒に食べるのが最適です。

白菜：白菜には食物繊維とビタミンAが豊富に含まれています。太陽がまぶしい夏に新鮮な白菜を多く食べると、目を保護し、肌を維持するのに役立ちます。ただし、長期間保存して栄養素が失われすぎたキャベツは食べないでください。さらに、消化性潰瘍のある人は、胃腸の傷を刺激する可能性のある粗繊維による傷を避けるために、生のキャベツを食べてはいけません。

緑茶：緑茶は新陳代謝を効果的に高め、脂肪を除去します。この温かい飲み物は普通のものですが、健康に良い効果があります。緑茶には抗酸化物質が豊富に含まれており、新陳代謝を促進し、減量に役立ちます。女性に最適です。そのため、仕事中でも空き時間でも、緑茶を淹れて静かにその香りを楽しむことができます。

上記の食べ物以外にも、皆さんにオススメのダイエットレシピもあるので、引き続き学んでいきましょう。

暑い季節に体重を減らすための栄養たっぷりのレシピ

昆布と大根のスープ

材料：サンザシ10グラム、昆布100グラム、キンモクセイ10グラム、生姜5枚、大根1本（約300グラム）。

作り方：大根の皮をむき、細かく切ります。1500mlの水を強火で沸騰させます。次に、大根、昆布、生姜のスライスを加えます。水が再び沸騰したら、弱火にして大根と昆布に火が通るまで煮ます。最後に、ガーゼに包んだ他の薬材を加え、15分間煮ます。

痩身効果：肉、麺類、ケーキなどを食べ過ぎて消化できない人は、大根を食べると滞りがなくなり、胃が浄化されます。昆布は冷たい性質があり、塩辛い味がします。定期的に食べると体重が減り、血中脂質がきれいになります。

アルファルファ入りスクランブルエッグ

材料: アルファルファ 150 グラム、卵 2 個。みじん切りにしたネギ、塩、MSG、植物油を適量。

準備: アルファルファを洗ってきれいにし、切り分けます。ボウルに卵を割り入れ、塩を加えて混ぜます。鍋を火にかけ、植物油を注いで熱し、みじん切りにしたネギを加えて香りが出るまで炒め、卵液を注ぎ、炒めてヘラで細かく切り、アルファルファと塩を加えて味がなじむまで炒め、MSGを加えて完成です。

痩身効果：アルファルファと卵から作られたアルファルファ卵炒めは、人体に豊富な栄養を与えることができ、陰を養い、乾燥を潤し、脾臓を強化し、利尿を促進し、体を痩身して強化する効果もあります。

たけのこ＆シロギススープ

材料：たけのこ300グラム、白キクラゲ20グラム、卵と精製塩適量。

作り方：タケノコを洗い、白キクラゲを水に浸して茎を取り除き、ボウルに卵を割り入れて混ぜてペースト状にします。鍋に水1000mlを入れて沸騰させ、卵ペーストを注ぎ、タケノコと白キクラゲを加え、弱火で5分間煮て、塩で味を整えます。

痩身効果：タケノコは湿気を取り除き、利尿作用を促進し、腹壁の脂肪を除去するのに最適な食品です。一方、白キクラゲは顔色を良くします。

大麦と小豆のお粥

作り方：ハトムギと小豆を2:1の割合で混ぜ、洗って一晩浸します。すべての材料を鍋に入れ、水を加えて強火で沸騰させ、大麦が柔らかくなるまで煮ます。飲むときに氷砂糖や黒砂糖を少し加えてもよいでしょう。

減量の原理

大麦と小豆のお粥の作り方はとても簡単で、夏に食べるのに最適です。除湿作用と脾臓強化作用に優れた製品です。体内の水分を除去します。お茶として飲んだり、食事として食べたりできます。また、大麦小豆粥はダイエット効果も高く、体に負担をかけずにダイエットできます。ハトムギと小豆は、どちらも湿気を取り除き、むくみを軽減する優れた食品です。毎日の夕食として食べることができます。副作用がまったくないダイエット方法です。

みかんの皮とあんこ

作り方：小豆200グラムを30分ほど浸し、沸騰したお湯500ccに加え、小豆が柔らかくなるまで約30分ほど煮て火を止めます。乾燥みかんの皮5グラムをお湯に浸し、柔らかくなるまで待ちます。小豆が煮えたら火を止め、小豆のスープに乾燥みかんの皮を入れ、蓋をして10分ほど煮込み、塩を少し加えます。

減量の原理

小豆は小豆で、豊胸効果があります。『本草綱目』には、下降作用があり、小腸を清め、排尿を促進し、腫れを軽減すると書かれています。また、月経を整え、乳汁を浚渫する効果もあります。女性の月経不順や授乳中の女性の乳汁の出が悪い場合にも確かな効果があります。さらに、みかんの皮には痰を解消し、咳を和らげ、消化を助ける効果があります。食べ物の滞りや消化不良に優れた治療効果があります。みかんの皮に含まれる揮発性油は、胃腸に穏やかな刺激を与え、消化液の分泌を促進し、腸内のガス蓄積を解消し、芳香性健胃作用、風除ガス作用を発揮します。