できるだけ早くホットなママになる方法を教えます

出産後、彼女たちは幸せな母親になりますが、同時に、美しい母親になる能力に影響を与える問題にも直面します。一般的に、次のような問題に直面します：体重の大幅な増加、腹部の脂肪の蓄積、たるんで垂れた胸、太くなった脚。出産後や授乳後に、以前の優雅な体型を効果的に回復するにはどうすればよいでしょうか？

1. 足を曲げ、両手を足に回し、額を膝に当て、赤ちゃんのように体を丸めたベビーカールの姿勢で横になります。 （ウエストと腹部を鍛えて、体を引き締めましょう）

母親がフィットネスセンターにいつ入ることができるかは、母親の身体の回復状況によって異なります。自然分娩の場合、出産後4～6週間で産後痩身エクササイズを開始できますが、帝王切開の場合、6～8週間かかります。傷跡が残りやすい方は2ヶ月かかる場合もあります。

2. 両腕を体の横に伸ばし、両足を揃えて体に対して 90 度になるように上げて、まっすぐに横になります。 （美脚エクササイズ）

出産後の主な問題は、太り、ゆるみ、硬さ、もろさです。

統計によると、女性の約10％は出産後に徐々に体重が増え、肥満になります。国内トップ10のヨガスターの一人で、天地心雲ヨガの代表である王元さんは、出産後に最も変化する体の部位は胸、腰、腹部、脚などだと言います。出産前に適切なトレーニングをしておけば、出産後の体型の回復が早くなります。

出産後は余分な脂肪や肥満のほか、腰の筋肉が固くなる、腹部が緩む、靭帯がもろくなる、弾力性が低下する、母体が傷つきやすくなるなどの問題もあります。産後フィットネストレーニングは、主にこれらの面での体型と身体能力、特に腹部の内層のいくつかの小さな筋肉のフィットネスを回復することを目的としています。腹部が焦点となる理由は、妊娠中に子宮が大きくなり、腹直筋が分離するまで腹筋がそれに応じて伸びるためです。出産後、子宮は徐々に回復しますが、腹壁の筋肉は緩んでしまい、回復しにくくなります。

3. 腕と脚をできるだけまっすぐ伸ばし、V字型を保ったままV字型に座ります。 （美脚エクササイズ）

通常の母親は、体調に応じて出産後1か月で行うことができます。練習する前に、音楽を聴きながら呼吸法を行ってください。仰向けに寝て膝を曲げ、深く息を吸って腹壁を沈め、内臓を上に引っ張り、息を吐きます。目的は腹部を鍛え、内臓を動かすことです。以下の一連の動きは、主に出産後の胸部、腰部、腹部、脚などの部位を対象としています。呼吸を調整し、筋肉が収縮するときに息を吸い、筋肉が弛緩するときに息を吐きます。各動作を 3 ～ 5 回繰り返し、各動作を 15 ～ 30 秒間保持します。

4. 座る姿勢：背骨をひねり、足を交差させてお尻の下で縮め、片方の手で反対側の足を持ち、もう一方の手を体の後ろに置きます。呼吸に合わせて、ゆっくりと頭を後ろに回します。 （内臓マッサージ、デトックス、ウエストスリム）

5. 牛の顔のポーズは、ひざまずくポーズのバリエーションで、背中の後ろで手のひらを合わせ、外側から内側に向​​きを変え、胸をまっすぐにして頭を後ろに傾けながら、指先を下から上へできるだけ高く持ち上げます。同じ姿勢で、背中の後ろの手のジェスチャーが変わり、反対の手を背中の後ろで一緒に引っ張ります。 （胸を立てることは、出産後の垂れた胸に効果的です）。

6. 片足で立ち、立っている脚の横に片方の脚を縮めて、サイドウエストストレッチをします。反対の手で腰を支え、もう一方の手を前に伸ばしてサイドウエストエクササイズをします。次に方向を変えます。 （バランスとウエストの細さを練習）