減量の停滞期を打破する方法半分の努力で2倍の結果を得る6つの方法

減量に取り組んでいる人の多くは、減量の途中で突然行き詰まりを感じることがあることに気づいています。どのような方法を使っても体重がまったく変化せず、減量が停滞していると感じます。この時点で、「減量停滞期」に入っているかどうかを検討する必要があります。

まず食事についてお話しましょう。食べ過ぎないように注意し、断食時間を短くしてください。簡単に言えば、少量の食事をより頻繁に摂り、食事の回数を増やすことを意味します。数回に分けて食べますが、一度に食べ過ぎないようにしてください。これにより断食時間が短縮され、食べ過ぎを効果的に防ぐことができます。簡単な例を挙げてみましょう。空腹の状態で数時間待ってから食事をすると、長い間食べていないため記憶の危機を感じ、食事をすると栄養素の吸収が増加し、脂肪が生成されやすくなります。

通常、果物や野菜をもっと食べると栄養価が高く、満腹感も効果的に高まります。肉は白身肉や低脂肪肉を選び、適度に摂取しましょう。赤身肉に含まれるアミノ酸は細胞の再生や脂肪燃焼を促進するからです。ダイエットは、どんなことがあっても「無理なく」「ほどほどに」が大切です。停滞期を打破するには、次の6つの方法が効果的です。見ていきましょう。

プラトー期の隠れた殺人者と戦い、突破口を開こう

隠れた熱に注意

ジャムや、ケチャップ、バーベキューソース、サラダドレッシングなどのほとんどの調味料には、砂糖や高果糖コーンシロップが含まれています。気をつけていないと、これらのカロリーは簡単に胃の中に入り込んでしまいます。一回に食べる少量を侮らないで下さい。蓄積されたパワーは恐ろしいものです。

暑さを無視しないように注意してください

テレビを見たり、本を読んだり、書き物をしながら食べるのは避けましょう。そうすると、自分がどれだけ食べたかを忘れてしまい、あっという間に食べ過ぎてしまうことが多いからです。ダイエットするには、1日3食だけ食べるのが一番です。決まった食事時間に気を配り、食べた「量」と「カロリー」を記録しましょう。

食事の量を減らす

全粒粉パンを一切れ、またはご飯を一杯食べるたびに、体重計の針が一目ずつ戻ります。まだ症状が改善していない場合は、間食をする習慣がないか確認しましょう。もしあるなら、やめるのがベストです！

カフェインとアルコールを避ける

コーヒーはインスリン分泌を増加させ、体重増加につながるので、カフェイン入りの飲み物は避けるようにしましょう。アルコールは液体カロリーとも言えます。カロリーが高く、人体に吸収されやすいです。よく飲む人はビール腹になるので注意してください。飲まないのが一番です。

身体活動を増やす

ダイエットは食事だけで達成できるものではなく、十分な運動も必要です。週に3～5日、333の原則に従って運動することをお勧めします。週に3日、1回30分、心拍数130が最適です。体重を減らしたい人は運動が足りませんが、これでは脂肪を燃焼させる魔法の効果は得られません。

水をたくさん飲む