体重を減らすには、簡単に体重を減らすのに役立つ6つの重要な期間と6つの食習慣をつかむ必要があります

多くの女性は長い間、さまざまな方法で減量してきましたが、どの期間も効果的というわけではありません。そのため、多くの人が減量に効果的な期間を把握する必要があります。それでは、編集者に従って、減量に最も効果的な時期を見てみましょう。

体重を減らしたいなら、重要な時期に肥満を予防する方法も検討したほうがよいでしょう。自分がどの段階にいるのかを一度確認してみるといいでしょう。体重が増えている兆候が見られる場合は、脂肪がまだ定着していないうちに健康的な減量対策を講じる必要があります。そうしないと、脂肪が蓄積して太りすぎになってしまうので、減量に苦労することになります。

これら 6 つの重要な期間を捉えて、一生スリムな体型を維持しましょう。

かつて、ダイエットに関するテレビ番組をやっていたとき、体重が140キログラムの女性に会いました。彼女は頭が良くて明るく、幸せな家庭を持ち、仕事も成功しているが、肥満の母親が妊娠中に直面する困難や危険、特に出産した子どもの明らかに体調が悪いことを目の当たりにしてきたため、自分の体重を心配せずにはいられないのだ。女性は、赤ちゃんの出生時の体重は正常だったが、両親と祖父母は赤ちゃんの世話に細心の注意を払い、2時間ごとに授乳し、早いうちから米粉、卵黄、肉などさまざまな食べ物を与えていたと語った。赤ちゃんに与えられた食事の量は普通の赤ちゃんよりはるかに多く、両親は赤ちゃんの太りっぷりをとても誇りに思っていた。まさにその通りで、物心ついたときからずっと、私は友達よりも太っていました。思春期以降、彼女は体重が70kgに達し、

他の女の子たちと同じようにスリムな体型になりたいと考えた彼女は、「ダイエット合宿」に参加した。その時は確かに10kg痩せましたが、終わった直後にすぐに80kgまでリバウンドしてしまいました。その後、彼女は見つけられる限りのあらゆる方法や減量製品を試したが、結果は逆効果だった。全く効果のない方法もあれば、一時的に数ポンド減量できても、その後体重がさらにひどくリバウンドしてしまう方法もあります。このようにして、私はゆっくりと体重を70kgから140kgまで「減らして」いきました。就職してからは仕事で忙しくなり、食事や栄養に気を配る時間がありませんでした。また、運動習慣もなく、ほとんど運動をしませんでした。忙しいときは体重が減っていました。

彼女の体重に関する経験から、人生において体重が増えやすい 4 つの重要な時期をまとめることができます。

臨界期 1: 生後 1,000 日間の早期肥満。

母親が妊娠中に太りすぎで、子供が2歳になるまでに親から過剰に栄養を与えられた場合、これは成人後の肥満の重要な危険因子となります。この女性は早期肥満の症例です。

重要な時期 2: 幼少期および青年期における家族の不合理な食習慣。

女性は、子供の頃から家には基本的に緑の葉野菜はなく、野菜の総量も非常に少なかったと話した。1日3食は、精製された白いでんぷん質の主食、油、肉の組み合わせが中心で、調味料も比較的濃いものだった。これは最も一般的な肥満誘発食であり、野菜、全粒穀物、豆類の摂取が少なすぎること、精製された主食の摂取が多すぎること、調理油が多すぎること、カロリーが高いこと、食物繊維が少ないこと、食後の血糖値と血中脂質が大幅に上昇することが特徴です。これらの間違った習慣は一生続く可能性があり、生涯にわたる害を引き起こす可能性があります。

危機的時期3：就職後の肥満。

多くの人はこの女性のように、一日三食でなんとかやりくりし、運動する時間もなく、お金を稼ぐことを第一に考え、自分の食事や日常生活のことは後回しにしています。その結果、「ストレスによる肥満」と「過労による肥満」が発生します。

重要な期間 4: 間違った減量は体重増加につながります。

肥満の人の多くは、肥満の原因を解消するために努力せず、代わりに短期間で成功しようとして、人気のさまざまな減量法を試します。これにより代謝障害が発生し、減量がますます困難になり、生殖能力や妊娠の質に深刻な影響を与えることもあります。この女性は19歳のとき、初めてダイエットをしたときに正しい方法を使っていたら、半年以内にイメージを変えて健康的な女性になっていたかもしれません。しかし残念なことに、彼女は専門的な栄養指導を受けず、資格のないダイエットトレーニングキャンプを見つけて、自分自身をモルモットにして、さまざまな非科学的なダイエット方法を試しました。その結果、10年間のダイエットの後、彼女の体重は2倍になりました。

この女性が妊娠準備の機会を利用して、本当に焦りを捨て、1年間かけて体力を強化し、栄養バランスを確保し、さまざまな代謝機能を比較的正常な状態に調整し、その後2年間かけて健康的に着実に体重を減らすことができれば、はるかに簡単になるでしょう。そうすれば妊娠が容易になるだけでなく、母親と子供の両方にとって妊娠がより安全になります。しかし、その後には無視できない肥満の重要な時期が 2 つあります。

危険期間 5: 妊娠中の過度の体重増加。

多くの女性は、体重が増えれば増えるほど良いと誤解し、妊娠中の栄養バランスに注意を払っていません。実際、妊娠中に急激に体重が増えすぎると、母親と子供の両方で糖尿病や肥満のリスクが高まります。研究により、赤ちゃんの知的発達にも影響を与える可能性があることがわかっています。特に妊娠前に肥満だった人は、妊娠中の体重増加を厳しく管理する必要があります。そうでなければ、多くの女性が太ってしまい、スリムな体型は永遠に失われてしまいますが、それは子供たちのせいではありません。

重要な時期6：中年期。

基礎代謝の低下や身体活動の低下により、40歳を過ぎるとウエストや腹部の肥満が起こる可能性が高くなります。現時点では、「年をとった」という言い訳で自分を甘やかすことはできません。食事と運動の管理を強化していれば、50歳を過ぎても引き締まった体型を維持でき、糖尿病、乳がん、大腸がん、胆嚢疾患など多くの慢性疾患の危険からも遠ざかることができます。

簡単に体重を減らすのに役立つ6つの食習慣

食事の前に食物繊維を摂る

食物繊維は満腹感を与え、エネルギー物質の摂取を減らし、胃腸の運動性と消化液の分泌を高め、最終的に脂肪の分解を促進します。

セロリジュース

脂っこい食べ物を食べ過ぎたら、セロリジュースを一杯飲んでください。ルイ・リリさんは、食事で脂っこい食べ物をたくさん食べる場合は、糖分が少なく食物繊維が豊富なセロリジュースを一杯飲むと非常に効果があると言います。セロリに含まれるセルロースは脂肪の一部を取り除くことができます。

麦茶またはオレンジピールウォーター

消化不良には、食後に麦茶やオレンジの皮の水を飲んでください。大麦に含まれるアラントインとオレンジの皮に含まれる揮発性油は、胃液の分泌を増やし、胃腸の運動を促進し、食物の消化と吸収に非常に有益です。

ジンジャー黒糖ウォーター

カニ肉は冷たい性質があり、脾臓や胃が弱い人は食べた後に胃痛、下痢、嘔吐などの症状が出ることがあります。中国中医学会の医学博士である荘千竹博士は、カニを食べた後に温かい生姜と黒砂糖の水を一杯飲むと、風邪を払い、胃を温め、消化を促進し、胃の不快感を和らげることができると述べた。しかし、糖尿病患者が食べるのは適していません。

鍋を食べた後はヨーグルトを飲む

火鍋スープは熱く、具材は塩辛くて辛いので、胃や腸に非常に刺激を与える可能性があります。火鍋を食べた後ヨーグルトを飲むと、胃腸の粘膜を効果的に保護できます。さらに、ヨーグルトには腐敗菌の増殖を抑制する乳酸菌が含まれています。

バーベキューの後にバナナを食べる

バーベキュー食品はベンゾピレンなどの発がん物質をより多く生成します。軍事医学アカデミー食品栄養学部の医師、ルイ・リリ氏は、最新の研究でバナナはベンゾピレンの発がん作用をある程度抑制し、胃腸管を保護することがわかったと語った。