減量のための正しいヨガの方法は何ですか?

減量のためのヨガは、最近注目を集めている減量法で、とても人気があります。では、減量のためのシンプルで手っ取り早いヨガ法にはどのようなものがあるのでしょうか。今日はそれを詳しく皆さんにシェアしますので、一緒に見ていきましょう。

弓のポーズヨガ

地面にうつ伏せになり、両手を体の横に置き、手のひらを上にして曲げ、両手で足首をつかみ、足を地面から引き上げ、胸を地面から引き上げ、その姿勢を 30 ～ 40 秒間維持します。このヨガの動きは、新陳代謝を促進し、脂肪燃焼を加速します。

コブラポーズヨガ

肘を曲げて手のひらを胸の外側に置き、肘を体に密着させてうつ伏せになります。足を腰幅に開き、足が地面につくようにします。この姿勢で、息を吐きながら尾骨を下と内側に押し、恥骨を床に押し付けます。肘を後ろに引いて手のひらを地面に向けて押し、背骨を曲げます。もう一度息を吸いながら、上半身を地面から持ち上げます。できるだけ背骨を曲げてください。肩をすくめず、胸を前に突き出しましょう。 3〜5回呼吸しながらポーズを保ちます。注意：腰痛などの背中に問題がある場合は、あまり曲げすぎないように注意してください。

イーグルポーズヨガ

立ち上がって膝を軽く曲げます。次に、左足を右太ももに巻き付け、左ふくらはぎを右ふくらはぎに当てます。次に、膝を曲げて、椅子に座っているかのように上半身を下げます。次に、胸の前で肘と手首で腕を交差します。1 分間保持し、この運動を繰り返します。

レッグドロップヨガ

ヨガマットの上に仰向けに寝て、両腕を体の横に置き、手のひらを下に向けてください。足を上げたまま、足を地面に対して 90 度の角度までまっすぐに上げます。同時に呼吸します。息を吐きながら、かかとをゆっくりと押し、足をゆっくりとマットに戻します。注意:ゆっくりと動き、腹筋の力を使って動きを完了します。手をマットや肩から離さないように注意してください。息が尽きたら、もう一度息を吸って足を上げ、もう一度息を吐いて足を下ろします。

ブリッジポーズヨガ

背中を地面に押し付けて仰向けに寝て、膝を曲げ、足を地面につけたままにします。指でかかとに触れ、太ももを平行にしたまま腰を持ち上げ、体の下で手を握ります。この姿勢を 45 秒間維持し、2 回繰り返します。上記のヨガの動きを毎日実践すると、体の代謝が高まり、脂肪燃焼が促進され、急速な減量効果が得られます。

ラクダのポーズヨガ

効能: このヨガのポーズは、月経中に行うと脊椎の血液循環を促進し、脊椎を鍛えるだけでなく、月経中の身体的不快感を和らげ、体内の毒素を排出するのにも役立ちます。手順: まず、ひざまずいて手を骨盤の上に置きます。次に、腰をゆっくりと後ろに曲げます。次に、右手を右のかかとに置き、指を後ろに向けたままにします。次に、左手を左のかかとに置きます。最後に、約 15 ～ 30 秒間自然な呼吸を維持し、動作を繰り返します。