1週間で体重を減らす減量ダイエット。減量におすすめの朝食、昼食、夕食

いい方法がないのに、どうやって体重を減らせばいいのでしょうか？ここでは、編集者が 7 日間で素早く体重を減らすためのヒントをいくつか紹介します。見てみましょう。

1週間で体重を減らす方法

短期間で何キロ減量したいとしても、健康を害し、体のバランスを崩すような減量方法は避けるべきです。実用的な方法を5つ紹介します。

方法1：米の代わりにお粥を使ってカロリーを半分に減らす

今週は、米の代わりにお粥を食べましょう。同じ量のお粥に含まれるカロリーは米よりもはるかに低く、水分が豊富なので満腹感が得られ、食欲を抑制し、食べ過ぎを予防・改善することができます。

また、お粥を作るときに昆布やひじきなどの海藻類を加えると、食物繊維が豊富で解毒を促進し、同時に脂肪や糖分の体内への吸収を遅らせる効果があります。

方法2：野菜やフルーツのサラダを食べるときに海藻を加える

サラダには酵素や食物繊維が豊富に含まれていますが、ポテトサラダやマカロニサラダなどにはマヨネーズが多く含まれており、カロリーが高くなることがあります。そのため、一般的には野菜やフルーツのサラダを選び、海藻類を加えることで腸の運動を活発にし、便秘を改善し、ウエストを細くして、安全かつ健康的に食事を摂るのがベストです。

方法3: 食べ物が足りないときは温かい野菜料理をもっと食べる

食事制限をしていると、満腹感がなく、お腹がまだとても空腹だと感じることがよくあります。このとき、蒸したり茹でたりして温かい野菜料理を作り、塩、コショウ、酢などの調味料を加えると、空腹感をなくし、ビタミンやミネラルを補給できます。同時に、温かさは代謝を改善します。

方法4：甘いものが食べたいときは、かぼちゃやサツマイモを使う

ケーキ、チョコレート、キャンディー、スナック菓子などは、多くの人が好んで食べるお菓子です。特に、ストレスがたまっているときや気分が悪いときには、お菓子を食べると気分がよくなります。しかし、甘いものは糖分が多いので、ダイエット中は摂取量をコントロールする必要があります。代わりに、かぼちゃやさつまいもを蒸したり、調理したりして食べるといいでしょう。天然の糖分が甘みを与え、食物繊維が便秘の改善や解毒を促進します。

減量におすすめの朝食、昼食、夕食

朝食：

高カルシウムスキムミルク 1 カップ、軽い蒸しパン 65g 1 枚、バナナ 1 本またはリンゴ 1 個。この食事はビタミンCを補給し、腸に潤いを与えて排便を促進し、腸からの栄養素の過剰吸収を防ぐことができます。

ランチ：

ご飯1～2杯、肉は少量、野菜中心。毎日違う野菜や肉を食べることができます。食べるときはゆっくり噛んで70%満腹になるまで食べるようにしましょう。リンゴをもう一つ追加します。

夕食：

ご飯一杯、トウモロコシの粒35グラム、キビ45グラムを混ぜ、水を加えて炊飯します。レシピ: フェニックステールマッシュルーム 100 グラム、千切り生姜 60 グラム、ニンニクみじん切り、新鮮な魚の切り身。まず、ニンニクのみじん切りと生姜の千切りを生油で炒め、次にフェニックスマッシュルームを加えて火が通るまで炒めてお召し上がりください。ジャガイモ35グラム（皮をむいて細かく切る）、トマト2個（洗って半分に切る）、ニンジン45グラム（洗って皮をむいて細かく切る）を使用し、適量の塩と食用植物油を加えてスープを作ります。ヒント