これらのレシピは減量に効果的です

摂取カロリーが消費カロリーを上回ると、カロリーは脂肪として体内に蓄積され、徐々に肥満を引き起こします。肥満になると、高血圧、高血中脂質、その他の心臓血管疾患や脳血管疾患など、さまざまな病気を発症します。

肥満の人はどのように食べるのでしょうか?

1. トウモロコシ、ニンジン、大麦のお粥

まず、みじん切りにしたニンジンとトウモロコシの粒を洗い、洗ったもち米と一緒に鍋に入れてお粥を作ります。お粥が炊けたら、適量の調味料を加えます。スープを加えて炊くこともできます。この方法は、血中脂質を下げ、体重を減らす効果があります。

2. 冬瓜粥

新鮮な冬瓜180グラムを皮ごと洗い、切り分けて鍋に入れ、適量の米と一緒にお粥にして、毎朝1回服用してください。また、冬瓜の汁を水で煮て、濾し、汁だけを取り出してご飯と一緒に炊くと、熱や毒素を取り除き、利尿作用を促進し、むくみを軽減する効果があり、喉の渇きも和らげます。

3. きのこ入りゴーヤの千切り

ゴーヤとショウガ150グラムを千切りにし、椎茸100グラムを柔らかくなるまで浸して千切りにし、エノキ茸100グラムの尻尾を取り除いてきれいに洗います。フライパンに油を注ぎ、千切りのショウガを炒め、椎茸、ゴーヤ、塩を加えて5分間炒め、エノキ茸を加えて一緒に炒めます。最後に調味料を加えてよく混ぜます。コレステロールを下げ、体の脂肪の吸収を減らすのに役立ちます。

4. 蓮の葉粥

蓮の葉を洗って細かく切り、鍋に入れてスープを作ります。スープを取り出し、米と一緒にお粥にします。最後に適量の白砂糖を加えて均一に混ぜます。この方法は、血圧、血中脂質を下げ、熱を取り除く効果があります。また、体内の肥満を解消し、胸痛、喉の渇き、尿の短さと赤み、肥満の治療に役立ちます。

5. ホワイトポリアココナッツポリッジ

鍋に白朮粉85グラムと洗ったもち米100グラムを入れてお粥を作り、毎日朝晩1回ずつ服用します。この方法は腫れを軽減し、脾臓と胃を強化する効果があり、脾臓虚弱浮腫や肥満の人に適しています。ただし、肛門脱や頻尿の人はこの方法は使用できません。

親切なヒント

体内の余分なカロリーを消費するには、ジョギング、サイクリング、水泳、体操などの有酸素運動を毎日少なくとも 45 分間行う必要があります。運動時間が長くなればなるほど、体内の余分な糖分を消費するために動員できる体脂肪が増えます。良い食習慣を維持し、甘いものや甘い飲み物を控え、食べるときはゆっくり噛んで、食べ物と唾液が十分に混ざり、消化と吸収を促進し、1日3食、決まった時間に決まった量を食べ、夕食は少なめにし、1回の食事で70%満腹になるまでだけ食べます。食物繊維が豊富な食品を多く食べると、ある程度の満腹感が得られ、体重のコントロールにも役立ちます。