実はこれら4つのポイントが肥満の原因です。5つの減量のヒントをお見逃しなく

彼女はダイエットを頑張っているようですが、効果がありません。実は、やみくもにダイエットをすることはできません。良い結果を得るには、まず肥満の原因を突き止め、的を絞ってダイエットする必要があります。以下では、編集者が肥満の原因をいくつかご紹介しますので、見てみましょう。

肥満の原因をさまざまな角度から調べる

1. 明かりの下で寝て、横になって気分が悪くなる

米国のオハイオ州立大学の研究者たちは、マウスを使った実験を行いました。マウスを2つのグループに分け、1日16時間、通常の日光の下で生活させました。毎晩、マウスの1つのグループは薄暗い光の下で8時間過ごし、もう1つのグループは完全な暗闇の中で8時間過ごしました。

この一連の比較実験では、実験開始時には、2 つのグループのテストマウスの食物摂取量と活動レベルは同じでした。実験開始から2か月後、研究者らは薄暗い光の下で夜を過ごしたマウスの体重が12グラム増加したのに対し、暗い環境で夜を過ごしたマウスの体重は8グラム増加したことを観察した。この結果は、夜間に継続的に光にさらされると、代謝を助ける体内のホルモンの分泌に影響を及ぼすことを示唆している。夜間の光はホルモン分泌の減少につながり、体内時計の乱れや体重増加を引き起こす可能性があります。したがって、体重を減らしたいのであれば、良い食習慣と体内時計を維持する必要があります。

2. 家庭での太りすぎの罠

照明や食器は食欲に影響します。薄暗い照明の下では、人はリラックスして、気づかないうちに普段より多く食べてしまいます。そのため、明るい照明のレストランで食事をするのがベストです。さらに、黄色は食欲を刺激するため、黄色のボウルや皿は食欲を増進させます。食事量を減らすには、青や紫のボウルや皿も試してみてください。

散らかった家は肥満にもつながります。家はあなたの精神状態や体型を反映します。例えば、散らかったキッチンは悪い食生活につながる可能性があり、スニーカーが見つからないとフィットネスを続けるのが難しくなります。体重を減らす前に、家を整理整頓し、悪い習慣をなくす必要があります。

3. 性格が体重を決める

アメリカ心理学会による50年にわたる研究によると、神経症的に生まれた人は

無責任な人や責任感が欠けている人は、健康状態が大きく変動することがよくあります。この研究では、より衝動的な性格の人は、より穏やかな性格の人よりも平均22ポンド体重が重いことも判明した。衝動的な性格の人は、食べ過ぎや飲酒を促す食習慣を持つ傾向があり、それが肥満の最大の原因です。体重を減らしたいなら、心の健康は非常に重要です。良い生活習慣を持つことに加えて、健康的な精神状態を整える方法を知っておく必要があります。

4. 気温は太る原因になる

室温が20℃程度の状態が長く続くと、体の新陳代謝が鈍くなり、エネルギー消費が減少し、肥満になる可能性があります。たとえ少量しか食べなかったとしても、食べ物は脂肪に変わって蓄積されるので、徐々に太っていきます。これは体内のエネルギーによって放出された脂肪です。長年働いているOLたちが太っていくのも不思議ではありません。また、発汗は体内の毒素を排出し、カロリーを消費する良い方法ですが、エアコンの効いた場所では発汗の機会が失われます。私たちの体の機能は冬か夏かを区別できず、皮膚の毛穴が縮み、時間の経過とともに発汗機能に影響を与えます。体が正常に汗をかくことができないことも、肥満の原因の1つです。

見逃せない5つの減量のヒント

1. 食事時間のコントロール

減量期間中は、夕食を夜8時までに終わらせ、就寝前3時間以内には何も食べないのがベストです。これは、食べ残しが老廃物だけでなく、体内に脂肪も蓄積するのを防ぐためでもあります。

2. 総摂取カロリーが低い

食事を減らすことで体重を減らせるといつも思っている女の子もいます。実際はそうではありません。ダイエットで体重を減らすには、食事の回数を減らすのではなく、各食事のカロリー摂取量をコントロールして体重を減らすという目標を達成する必要があります。例えば、夕食は主食を昼食の半分にし、脂っこいものは食べすぎないようにします。しかし、主食を完全に抜いたり、油の摂取を完全に避けたりすることはできません。そうすると栄養バランスが崩れやすくなり、健康的な減量方法とは言えません。少量ずつ頻繁に食事を摂ることを選択した場合は、総摂取カロリーを 1,200 ～ 1,500 カロリーに抑えてください。

3. 食べるスピードをコントロールする

食べるスピードは人によって異なり、ゆっくり食べる人は早く食べる人よりも痩せやすい傾向があります。食べるスピードをコントロールすることで、体重を減らすことができます。食べ物が人体に入ると血糖値が上昇し、そのレベルが一定レベルに達すると、脳は食べるのを止める信号を送ります。人が食べるのが速すぎると、脳が命令を出す頃には、すでにたくさん食べてしまっています。

4. 腸を潤して便秘を防ぐ

また、体重が減っても便秘になるわけではありませんが、便秘は肥満につながる可能性があります。肥満の人は一般的に便秘に悩まされている人が多いので、腸を詰まらせないようにし、毒素や老廃物が蓄積するのを防ぐために、食物繊維が豊富な食品をもっと食べるべきです。そうすれば、好きなだけ体重を減らすことができ、ウエストを細くし、お腹を小さくする効果もあります。

5. 糖分の多いスナック菓子を減らす

たとえば、野菜や果物を定期的に多く食べることが最善の選択です。特に甘いものが好きな女性は、体重を減らしたいなら口をコントロールして、糖分やカロリーの高いお菓子を控えなければなりません。アルコール飲料も減量に悪影響を与えるので飲まないでください。