30歳女性がダイエットをするときの5つの「罠」（写真）

罠1：夫と同じ食事を食べる

結婚すると、自分の食生活が夫とまったく同じになり、食べる量も同じになることに気づくでしょう。男性は背が高く、運動量も多いので、多く食べます。共同生活においては、女性は常に食べ過ぎないように注意する必要があります。外食するなら、飲み物とベジタリアン料理だけにして、脂っこいものは注文しないでください。自宅で自分のお茶碗にご飯を盛る時は、夫の分より少なめにし、夫が二杯目のご飯を盛っているのを見ても、同じことをしないようにしましょう。もちろん、調理時に季節の新鮮な野菜をもっと加えるだけで、とても美味しく食べることができます。

罠2：ダンベルを避ける

運動する時間が 20 分しかない場合、早歩き、サイクリング、脚上げ、腕立て伏せ、ダンベル持ち上げのどれを選びますか?過去には、高強度の運動で体を鍛えることが最も多くのカロリーを消費できると考え、それを推奨する専門家もいました。これは特に激しい運動をしているときに当てはまります。しかし、カロリーを消費するより良い方法は、毎日定期的に筋肉の筋力トレーニングを行うことです。この方法には、休んでいる間にもカロリーを消費するという素晴らしい副次効果があります。実践により、ダンベルを週 3 回 20 分間持ち上げると、体の代謝を活発に保つことができることがわかっています。

広州の病院で看護師として働くチェン・リンさん（34歳）は、2年前から筋力トレーニングを始めた。彼女の20分間のトレーニングには、「脚上げ、腕立て伏せ、ショートストローク、そして最後に腹筋」が含まれています。現在でも、チェン・リンは20代半ばの頃と同じ体型を維持しています。 「筋力トレーニングのおかげで、体型にかなり余裕ができました」と彼女は言う。「好きな食べ物があれば、もっと食べられるようになりました。お腹は平らになり、ウエストは前より細くなり、肩、腰、脚は強くなりました。」

罠3：出産すると体重が増える

妊娠中に少し体重が増えるのは健康に良いですが、過度な体重増加は避けるべきです。もちろん、専門家はダイエットを勧めませんが、妊娠 3 か月を過ぎると、ほとんどの女性は 300 カロリー余分に摂取するだけで済みます。

子供が生まれると、多くの女性は余分な体重を減らすのが難しくなります。運動は、この問題を解決する鍵です。また、疲労（疲労はインスタント食品への過度の依存につながりやすい）や感情（感情的なブログ、感情的な会話）の変動を解消する良い薬でもあります。

妊娠中や出産後に活動を続けると、代謝機能が向上し、食べる量を減らすことができます。これは良い体調を維持するために非常に重要です。

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罠4：衝動的な食事

多くの栄養士は、食欲が強いときに少量を食べることは、自分を抑えてその後に過食するよりも良いと考えています。お腹が空いたときは、クッキーやお気に入りのスナックをいくつか食べるのもいいでしょう。食生活のバランスをとるために、従来の 1 日 3 食の代わりに 1 日 5 食または 6 食を食べることも、体重をコントロールする良い方法です。

罠5：時間の不適切な使い方

成功したキャリアを維持したり、家族や友人との関係を強化したり、夫や子供の世話をしたりするよりも、自分にワンサイズ大きい服をデザインするのはとても簡単です。運動したり私生活を楽しむ時間がある人はいますか?

問題は、一定量のカロリーを摂取しても、運動で消費しなければ、体重が増えてしまうことです。 1日にたった100カロリーしか摂取しないと、1年で体重が10ポンド増えます。

運動する時間がないせいで、頭痛に悩まされているのかもしれません。さて、コツを教えましょう。社交的な活動と運動を組み合わせることもできます。たとえば、友達と会うときは、会う方法を変えて、毎回レストランに行くのではなく、散歩や自転車旅行を計画しましょう。こうすることで、本来は別々に行う必要があったことを 1 つにまとめることができます。まさに両方の長所を兼ね備えたものです!