飢えずに体重を減らすには、これらの 6 つの食品を食べましょう。

人生において、減量期間中に空腹にならざるを得ない人は多く、減量のために飢えに頼る人さえ多くいます。実際、減量期間中に腹一杯の食事を摂ることもできます。そうすることで、満腹感を感じながら体が脂肪を燃焼し、体重を減らすことができます。特に、減量中に食べても負担にならない以下の食品は、ご自身の状況に合わせて、必要に応じて摂取してください。

空腹を感じずに体重を減らしたい場合、何をもっと食べるべきですか?

1. タンパク質を多く含む食品

毎日十分なタンパク質を補給すると、満腹感が増します。タンパク質は体内に入るとすぐに満腹感を与え、筋肉量を増やして筋肉の減少を防ぐことができるからです。したがって、減量の過程では、卵、牛乳、鶏肉、魚などの高タンパク質食品をもっと食べる必要があります。

2. 各種粗粒

さまざまな全粒穀物には、カロリーを含まず、胃腸の排出を遅らせ、満腹感を高める食物繊維が豊富に含まれています。研究によると、豆やエンドウ豆などの食物繊維を多く含む全粒穀物を選ぶと、同じカロリーの他の食品よりも満腹感を得られることがわかっています。さらに、食物繊維は腸の運動を促進し、便秘を緩和し、腸内の毒素を排出します。

3. ブラックコーヒー

減量中、コーヒーは食欲を抑制し、浮腫を取り除き、脂肪燃焼を促進します。コーヒーは食欲を調節するホルモンの分泌を増加させ、食欲を抑制し、満腹感を与えますが、必ず無糖のブラックコーヒーを選んでください。

4. 固形食

さまざまな固形食品は噛むのに時間がかかるため、胃腸が満腹であることを脳に伝えるのに十分な時間があります。また、固形食品が胃腸に入った後に消化吸収される速度も遅くなり、空腹の時間を遅らせることができます。全粒粉パン、粗粒のペストリーなどはすべて固形食品です。

5. 水

食事の前にコップ一杯の水を飲むと、空腹感が軽減され、通常の食事量を減らすことができます。食事の前に約500mlの水を飲むと、摂取カロリーを100カロリー減らすことができます。そのため、満腹感を高めて空腹を避けるために、より多くの水を飲んでください。温かい水を飲むだけでなく、生姜湯を選ぶこともできます。生姜湯は炎症を取り除くだけでなく、血糖値を下げる効果もあります。また、ダイエット効果があり、お腹を満たすこともできます。

6. ヨーグルト

ヨーグルトにはタンパク質が含まれており、体のタンパク質を補給できます。ヨーグルトは空腹感にも強いです。食べるときにナッツを加えると、満腹感が早く高まります。体重に影響する過剰な糖分摂取を避けるために、必ず無糖ヨーグルトを選んでください。

ご注意：減量中は食事管理が重要です。科学的かつ正しい食事管理により、減量の効果を高めることができます。バランスの取れた食事を維持することに注意し、ビタミン、ミネラル、タンパク質、脂肪、その他の栄養素がバランスよく含まれていることを確認して、栄養失調を避けてください。また、自分の体調に合わせて運動方法を選び、運動によってカロリー不足を作り出せば、望むような減量効果が得られます。