女優は胃に穴が開くまでカリフラワーだけを食べて減量した。専門家が正しい減量法を伝授

多くの男子がJie Jie Lingを知っていると思います。活発な性格、甘いルックス、セクシーなボディを持つこの女の子は、かつてオタクの女神に選ばれ、超高い人気を誇っています。最近、彼女は番組で、体型維持のためにダイエットをしたが、胃穿孔を起こした経験があると明かした。すべての女の子がそのような辛い経験をするわけではありません。しかし、体重を減らすためにダイエットをするのは、ほとんどの女の子がやっていることです。

長期のダイエットはアシドーシスを引き起こす可能性がある

食べずに激しい運動をすれば、すぐに減量効果が出ると思っている人も多いと思います。しかし、彼らは最も重要な健康問題を無視しています。南方医科大学南方病院内分泌科副主任医師の劉世群教授はかつてインタビューで、高強度の運動には専門家の指導が必要だと語った。そうでないと、注意しないと筋肉や関節などに損傷を与え、最終的には逆効果になる可能性があります。

「第二に、人体は長期間食事を摂らないと、ケトン尿症やアシドーシスなどの病気を引き起こす可能性があります。」劉世群教授は、人体の内部機能を正常に機能させるためには、1日あたり1,200kcalのカロリーが必要だと述べた。適切なタイミングで補給されない場合、体内のタンパク質が消費されて障害を引き起こし、重篤な場合には生命を脅かすこともあります。

減量方法：夕食時に主食を食べないようにする

健康的に体重を減らしたいなら、正しい減量方法を見つける必要があります。減量を成功させるための基本は、食生活の構成を調整し、主食と炭水化物の摂取を減らすことです。 「劉世群教授は、中国人はよく『人は鉄、米は鋼』と言う。だから、多くの人は三食とも米を食べないわけにはいかない。しかし、米にはより多くのデンプンと多糖類が含まれており、体内で大量の単糖類に分解され、それによってインスリンの分泌を刺激し、体内でタンパク質の脂肪への合成を促進する。インスリンの分泌が増えると、より多くの脂肪が合成され、肥満が形成される。」

「そのため、普通の人の主食の量は50～55％程度に抑えるべきですが、肥満の人の場合は約40％になります。また、夕食には主食を食べないようにすべきです。」劉世群教授は、人々は夜の大半を眠った状態にあり、深刻な運動不足のため、主食の摂取量が大幅に減少していると述べました。夜に主食を摂りすぎると、脂肪の合成が促進され、肥満になりやすくなります。したがって、主食はできる限り朝食と昼食で摂取すべきであり、朝食と昼食の主食摂取の割合は、厳格な規制なしに個人の習慣に基づくことができます。毎食の主食の割合の規定に加え、肉、野菜、米の割合にも注意を払う必要があります。

劉世群教授は、Family Doctor Onlineの編集者に対し、朝食にはパン1枚か卵を選び、牛乳を1杯飲んで、体が必要とするタンパク質を十分に補給できると語った。昼食には、肉 1 ～ 2 タエルと野菜 0.5 ポンドを選び、ご飯 1 ～ 2 タエルを食べることができます。夕食時にご飯を抜いて、代わりに適量の野菜、サラダ、果物などを食べることもできます。劉世群教授は、米は人体の主食であるため、人体の主なエネルギー源であると述べた。そのため、作業の強度に応じて米の量を適宜変更することができます。例えば、肉体労働者は毎日より多くの食料を消費するため、彼らが食べる米の量を適切に増やすことができます。これにより、減量の目標を達成できるだけでなく、人体の栄養ニーズも満たすことができます。基本的な食生活の変更に加えて、適度な運動も必要です。