効果的に脂肪を減らして体重を減らす5つの健康的な減量法

1. 空腹感を抑える

1日3食食べると、食事の間隔が6～7時間にもなり、空腹感を感じやすくなり、不快感を覚えやすくなります。食事の間隔を 3 時間だけ空けて、少量ずつ頻繁に食事を摂ると、より長く満腹感を味わうことができます。

2.食べ過ぎを避ける

空腹を感じると、無意識のうちにスナック菓子でお腹を満たしてしまい、目に見えないところでカロリーが大幅に増加してしまいます。この状態が続くと、体内に熱が過剰に蓄積され、肥満の原因となります。

3. 血糖値の上昇を抑える

少量ずつ頻繁に食事を摂り、一食あたりの量を減らし、適切な減量食品を選ぶことで、血糖値の上昇を効果的に抑えることができます。

4. ストレスを軽減する

空腹感を和らげ、満腹感を保つために、毎週 1 日休みましょう。これらの方法は、体重を減らすのに役立つだけでなく、ストレスを軽減し、前進し続けるためのモチベーションにもなります。粘り強さが最も重要です。

5. 簡単にカロリーを減らす

五行ダイエットの原則に従えば、難しい減量法を使わなくても簡単に摂取カロリーを減らすことができ、食事はより栄養価が高く健康的になり、運動を続けることができるようになります。同時に、代謝の低下を防ぎ、徐々に体調を改善することもできます。

2. ダイエットスケジュール

ルール1。脂肪の少ない健康的なタンパク質を摂取しましょう

赤身の肉をもっと食べたり、ニシンや卵白など、低脂肪だがタンパク質が豊富な食品を食べたりすることができます。

ルール2。炭水化物を半分に減らす

米、パン、パスタなどの主食の量を半分に減らし、同時に豆、野菜、果物などの炭水化物を含む食品の量もそれに応じて減らす必要があります。

ルール3。 1食あたり5～10グラムの食物繊維

豆類や果物、野菜には食物繊維が豊富に含まれているので、たくさん食べたほうがいいでしょう。また、果物や野菜の中には皮も食べられるものもあるので、皮も一緒に食べましょう。皮にも食物繊維が豊富に含まれています！

3. 運動の原則:

減量運動は週5日行う必要があり、1日20〜30分だけで十分です。特別な運動をする必要はありません。エレベーターに乗る代わりに階段を上ったり、バスを早く降りてもう1駅歩いたりするだけです。生活習慣を改善することで、運動して腹部を保護するという目的を達成し、効果的かつ簡単に減量できます。

週に 1 日休みを取る: 減量には根気が必要ですが、週に 1 日休むことで減量のプレッシャーから解放され、減量プロセスを維持しやすくなります。

5種類の栄養素を配合し、7週間で健康的に痩せられるダイエッ​​ト法が発表されました。痩せてスタイルアップしたい方はぜひお試しください！