秋にダイエットするためのヒント

秋になり、気温が下がると、人々は怠け始め、太り始める人が多くなります。では、どうすればこの体重を落とすことができるのでしょうか?以下では、編集者が秋にダイエットするためのヒントをいくつかご紹介します。見てみましょう。

気温が下がり、体重が増えやすい季節です。「秋太り」は単なる冗談ではありません。体型が天候によって変化することを望まない場合は、すぐに減量計画を開始してください。減量の専門家は、秋の減量に関するヒントをいくつか推奨しています。7日間で、リバウンドせずに1日1ポンド減量できます。

秋にダイエットするためのヒント

1. 食器のサイズ

大きい食器を使うと満腹になりやすく、たくさん食べられるのに、小さい食器を使うとあまり食べられないと感じたことはありませんか？これは、潜在意識の中では大きい器と小さい器の区別がなく、1杯食べるか2杯食べるかの区別しかないからです。そのため、小さい食器を選ぶようにすると、食べる量が少なくなり、心理的な満足感を得やすくなります。また、一口ごとに量を少なくしてゆっくり食べ、早く満腹感を感じることもできます。

2. 1日3回の食事を記録する

痩せている人は時間通りに食事をし、食事の摂取量は比較的安定していますが、太っている人の多くは、1食食べて次の食事を抜くことを好みます。このような食事パターンは、太りやすいです。今日から、自分用の減量スケジュールを作成し、1日3食を記録し、毎日のカロリー摂取量を管理してください。また、食べ過ぎたり食事を抜いたりすることはできません。これは代謝に影響します。食事を抜くと、次の食事で間違いなく食べ過ぎてしまい、減量にはつながりません。

3.食べ物の選択

チョコレートのように、サイズは小さいがカロリーが高い食べ物が好きなら、太っている理由があります。それらは満腹感を与えず、毎日のカロリーの一部を消費します。したがって、体重を減らしたい場合は、果物、野菜、全粒穀物など、サイズが大きく、満腹感が強く、カロリーが低い食品を選択するようにしてください。トウモロコシとサツマイモは秋と冬によく見られます。さらに、これらの食品に含まれる植物繊維と食物繊維は、胃腸の運動を促進し、満腹感を得やすくするのに役立ちます。

4.水をもっと飲み、運動をもっとする

減量期間中、多くの人がある程度の便秘に悩まされています。このとき、心配する必要はありません。下痢を引き起こすお茶を飲まないでください。毎食後30分間運動し、毎日8杯以上の水を摂取するように心がければ、基本的に問題はありません。運動するといっても、ランニングをしなければならないというわけではありません。ウォーキング、ヨガ、腰をひねるなどの簡単な運動でも、胃腸を刺激するものであれば問題ありません。胃腸の運動を助ける腹部マッサージを学ぶこともできます。

5. 十分な睡眠をとる

寒い気候は人の代謝能力を大幅に低下させます。体重が増えるのは、体の消費カロリーが減ったのに必要なカロリーが減っていないからです。この時期は、代謝を強化し、体の消費カロリーを正常レベルに戻し、摂取したカロリーを消費できるように最善を尽くすべきです。そのため、特に秋には睡眠が非常に重要です。1日8時間の睡眠を確保することは難しくありませんよね？寝ている間でも体重を減らすことができます。