最も効果的に体重を減らすには？ 7つの健康的な減量法

多くの太った女性は、どうやって体重を減らせばいいのか悩んでいます。水を飲んでも太ってしまうと感じるなら、諦めずに続けられる正しい方法、つまりダイエット方法を見つけなければなりません。あなたにとって最も適した減量方法は何ですか?脂肪を減らすための7つの健康的な減量方法を教えます。

女の子が筋肉をつけるのは本当に難しい

体重を減らす最良の方法は食事療法です+

スポーツはたくさんありますが

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「運動」と聞くと、筋肉がつくと言い出しますが、実は、女の子が筋肉をつけるのは本当に難しいのです。

女の子は体の構造上、男の子よりも筋肉をつけるのが困難です。男性でも筋肉をつけるには何年もかかり、筋力トレーニングを何度も行い、炭水化物とタンパク質を多く含んだ優れた食事と頻繁な食事が必要で、各栄養素の摂取量を2倍にする必要があります。

軽い重量で、反復回数の多い筋力トレーニングを行うことをお勧めします。長期間継続すると、体の曲線を引き締めるのに役立ちます。

飢えによって体重を減らすのは困難です

通常の食事を果物や飲み物に置き換えないでください。1 日に 3 回の通常の食事、または少量の食事を頻繁に摂ってください。胃腸が空腹信号を送ると、脳は高カロリー、高脂肪、高糖質の食べ物を食べたくなるため、食べた食べ物は脂肪を蓄える可能性が高くなります。これが、体重が減っても太る理由です。

果物を食事の代わりに使うのは実はかなり愚かなことだ

体脂肪を減らすには、飲み物、デザート、ケーキなどの甘い食べ物をやめる必要があります。多くの女性は、減量中に通常の食事を果物に置き換えることを好みます。実際、果物の糖分は比較的高く、体内でカロリーに変換されやすく、通常の食事のカロリーよりも高くなります。したがって、脂肪を減らす段階では、糖分の多い食品を控えることが最善です。

効果的に食事量を減らす方法

ビュッフェでは、特に種類が多いと一つ一つ味わいたいという欲求が働き、無意識にたくさん食べてしまいますので、料理の種類や容器のサイズを減らすようにしましょう。入れる食べ物が少ないほど食べる量も少なくなるので、大きな皿ではなく小さなボウルで食べるのが最適です。

同じ種類の食べ物でも、低カロリーのものを選ぶと、気づかないうちに体重が減ります

同じ種類の好きな食べ物を食べなければならない場合は、カロリーが最も低いものを選びましょう。たとえば、ブラックコーヒーとカプチーノのどちらかを選ばなければならない場合、もちろんブラックコーヒーを選ぶでしょう。

脂肪＋カルシウム＝吸収されにくい

この減量テクニックはあなたにとても興奮を感じさせますか?脂肪を含む食品を食べた場合には、脂肪が体に吸収されるのを防ぐために、すぐに無脂肪乳製品や低脂肪乳製品、カルシウム錠剤を飲んでください。

効果的な運動方法

運動中に消費されるエネルギーはほんのわずかで、翌日も体が消費し続けるエネルギーはさらに驚くべきものになります。運動中は炭水化物が消費され、その後脂肪が代謝されます。したがって、脂肪を落とすには30分間の継続的な運動が必要です。体は炭水化物を補給するのに22時間必要で、この期間中は常に脂肪が代謝されます。

激しい運動は自分には無理だと感じる場合は、続けやすくカロリーを消費できる早歩きを試してみてください。また、翌日には脂肪をより速く燃焼させることもできます。