1週間の減量フルーツダイエットで簡単に10ポンド減量できる

減量ダイエットに関して言えば、果物を多く食べると効果的に解毒できるだけでなく、体重も減らせると言う人が多いでしょう。そのため、多くの女性は体重を減らすために果物をたくさん食べます。今日は、効果的に体重を減らし、1週間で簡単に10ポンドを減らせるフルーツレシピを紹介します。

まず、糖分の少ない果物を選びましょう。リンゴ、キウイ、レモン、プラム、チェリー、柑橘類などは血糖指数が低いので、食事に果物を組み合わせると減量中の人にとって良い選択です。

第二に、果物を食べ過ぎないようにしてください。果物は食物繊維が豊富で、脂肪やタンパク質はほとんど含まれていないので、制限なく食べられると多くの人が信じていますが、実はこれは誤解です。果物は低エネルギー食品ではありませんが、甘い味のため食べ過ぎやすく、含まれる糖分が脂肪に変換されて蓄積されます。

3番目に、食事の前に果物を食べるのが最善であり、リンゴ、ブドウ、スイカなど、酸味や渋みが強すぎない果物を選びます。研究によると、食事の20～40分前に果物を食べたり、ジュースを1～2杯飲んだりすると、食べ過ぎによる肥満を予防できるそうです。さらに、食事の前に果物を食べると、脂肪分の多い食べ物に対する欲求が大幅に減り、体内の過剰な脂肪蓄積による悪影響を間接的に防ぐことができます。しかし、柿、サンザシ、アーモンド、パイナップルなど多くの果物は空腹時に食べることができません。

しかし、食後に果物を食べても減量効果は得られそうにありません。食後に果物を食べることは過剰な糖分を摂取することと同じなので、この過剰な糖分は簡単に脂肪に変換されて体内に蓄積され、体重増加を引き起こす可能性もあります。しかし、プロテアーゼが豊富なパイナップルやキウイフルーツ、有機酸が豊富なレモンやサンザシなど、消化を促進する果物もあります。これらの果物は食後約1時間後に食べることができます。

1 週間で 10 ポンド減量できるフルーツベースのダイエットをいくつか紹介します。

1日目

朝食：フルーツ1個、フレッシュジュース1杯

昼食：フルーツサラダ1皿、水1杯

夕食：フルーツサラダ1皿、フレッシュジュース1杯

2日目

朝食：フルーツ盛り合わせ1皿、水1杯

昼食：レタスサラダ1皿、水1カップ

夕食：ゆでた野菜、果物2個

3日目

朝食：フルーツ盛り合わせ1皿、フレッシュジュース1杯

昼食：レタスサラダ1皿、水1カップ