スムージーを食べて痩せることはできないですか？自家製フルーツスムージーは美味しくてダイエットにも効果的

暑い夏の日に最も爽快なのはアイスクリームを食べることです。しかし、外で売られているアイスクリームやスムージーなどはカロリーが高いものが多く、見るだけで食べられないのでダイエットしたい人にとっては頭の痛い問題です。実際、減量を切望している人は、低カロリーのフルーツスムージーを自宅で作ることができ、おいしくて減量にも役立ちます。

バナナキウイスムージー

2人分の材料: バナナ1本、キウイフルーツ1個、低脂肪ヨーグルト1カップ、氷1/2カップ、蜂蜜2スプーン

作り方：バナナ、キウイ、ヨーグルト、氷、シロップをミキサーに入れてスムージーを作ります。グラスに注ぎます。

ヒント: キウイフルーツは小さいですが、体に多くの利点があります。ビタミンCと抗酸化物質が豊富に含まれており、肌を引き締め、ガンや心臓病を予防します。がんや心臓病を予防できます。

ギリシャヨーグルトマンゴースムージー

名前の通り、ギリシャヨーグルトはギリシャ発祥のヨーグルトです。クリームのような味わいで、通常のヨーグルトの2倍のタンパク質を含み、カルシウムも豊富ですが、脂肪分は非常に少ないです。クリーミーな味わいのフレッシュマンゴーと一緒にスムージーにすると、甘くて口当たりがなめらかになり、脂肪やコレステロールを増やすことなく満腹感が得られるので、食事代わりとしても最適です。

作り方：ギリシャヨーグルトとマンゴーを用意し、氷を加えてブレンダーでスムージーを作ります。マンゴー半分を角切りにしてスムージーに加えます。

ストロベリーバナナフラックスシードスムージー

材料（1人分）：バナナ1/2本、冷凍イチゴ1/2カップ、スキムミルク1カップ、フラックスシードパウダー大さじ2杯

作り方：上記の原材料をブレンダーに入れて、アイスミルクシェイクにしてお召し上がりください。

ヒント: 食事に亜麻仁を加えることは、心臓病、がん、うつ病のリスクを大幅に軽減できるオメガ 3 脂肪酸を補給する優れた方法です。いくつかの研究でも、オメガ3脂肪酸を豊富に含む食品を摂取するダイエットをする人は、ウエストや腹部の脂肪がより早く減ることが確認されています。

ココナッツスイカマルガリータスムージー

夏はスイカを食べてエアコンを使いましょう！しかし、ココナッツミルクとテキーラと一緒にスイカを食べるのは、間違いなく前例のない思い出に残る食べ方です！夏の夜に一杯飲むのは最高ですね！

作り方： 1. 新鮮なココナッツミルク、テキーラ、氷を加えてよく混ぜます（約半カップ分）

2. スイカの果肉をすくい取り、テキーラと氷を加えてよく混ぜます。最初のステップで混ぜた材料の上にゆっくりと注ぎます（密度が異なるため、2層のスムージーは自動的に層に分かれます）。

3. カップの上に円形に塩を振りかけ、カップの縁にライムジュースを少量絞ります。

4. ライムを一切れ切り、カップの縁に置きます。

ヒント: アルコールが苦手な場合は、スムージーにテキーラを加えずにノンアルコールバージョンを作ることもできます。