モデルのようなスリムな体型を手に入れるための健康的な減量朝食レシピ3選

朝食はボリュームたっぷりでおいしいものでなければなりません。ダイエット中の美人でも、朝食の価値には注目すべきです。シンプルで栄養たっぷりの朝食を 3 つご用意しました。たった 1 週間で完璧なボディラインが手に入ります。

蒸し卵

材料: 卵4個、水3.5カップ、みじん切りにしたネギ小さじ1杯、塩小さじ1/2杯、ワイン小さじ1/4杯

練習する：

卵を溶き、水と調味料を加え、ザルで泡を取り除いて蒸し器に入れます。

10分ほど蒸して、みじん切りにしたネギを散らすと、なめらかで美味しい蒸し卵が完成します。

卵には、タンパク質、脂肪、卵黄、レシチン、ビオチン、複数のビタミン、鉄分やカルシウムなどの微量元素が含まれています。

注: 朝食に卵、でんぷん質、果物を食べるのは非常に良いことです。卵に含まれる豊富なタンパク質は朝食で満腹感を与え、一日の代謝を改善します。こうすることで、迅速かつ効果的に体重を減らすことができます。

桑の実粥

材料：桑の実3グラム、米6グラム、氷砂糖適量

作り方：桑の実とひげを洗います。適量の水を使って強火で米を沸騰させ、桑の実と氷砂糖を加えて弱火で煮てお粥を作ります。

スミには筋肉を成長させ、落ち着きをなくし、腱と骨を強化し、血液の循環を促進する機能があります。桑の実と一緒に調理すると、肝臓と腎臓を養い、陰を養い、血液に利益をもたらします。めまい、耳鳴り、腰痛、便秘を治し、聴力や視力を改善し、老化を防ぎ、寿命を延ばす効果があります。

桑の実にはブドウ糖、果糖、有機酸、ビタミンA、B、B2、C、カルシウムが含まれており、未熟な桑の実には咳止め、体力増強、補血、腸の潤いなどの効果があるシアン酸が含まれています。

注: 桑の実にはブドウ糖とビタミンが豊富に含まれています。このお粥は健康的な減量に最適です。減量中の人が砂糖の摂りすぎを心配している場合は、砂糖を加えないこと、または砂糖の量を減らすことを選択できます。

ヨーグルトフルーツサラダ

材料: リンゴ 2 個、グアバ 2 個、ミニトマト 150g、パイナップル 60g、液体ヨーグルト 180g

練習する：

リンゴとグアバを洗い、3cm角に切り、塩水に浸します。

パイナップルを2cm角に切り、ミニトマトを半分に切ります。

切ったリンゴ、グアバ、パセリ、ミニトマトをお皿に置きます。

ヨーグルトを添えます。

注: このフルーツサラダは減量に適しています。選ばれたフルーツは栄養が豊富で、減量効果も抜群です。このサラダは朝食やメインの食事の前に食べることができます。満腹感が得られるので、通常の摂取量を減らして減量の目標を達成できます。