ヨガによる減量には適切な器具のサポートが必要

最近7日間ダイエットヨガが大人気ですが、7日間ダイエットヨガのやり方をご存知ですか？このトピックでは、主に7日間ヨガの基本的な手順を説明し、ヨガを実践する際の誤解を思い出させ、ヨガを正確に実行して心と体を養うことができます。

7日間スリミングヨガを実践するには？

7日間の痩身ヨガ：7日間のヨガの練習時間を合理的に調整します。一般的に、インターネットでより直感的なビデオ資料を検索できますが、プロのヨガスタジオに行って学ぶのが最善です。以下は7日間ヨガの基本的な手順です。

7日間の減量ヨガの手順:

第一歩：立って深呼吸

機能: 肺活量を増やし、循環を促進し、次の運動に備えます。

ハーフムーンポーズ

機能：元気づけ、背骨を伸ばし、間違った姿勢を矯正し、ウエストライン、お尻、太ももを強化し、腎臓機能を高めます。

3番目のタイプは不器用です

機能：太もも、ふくらはぎ、お尻の筋肉を強化し、股関節を伸ばし、腰痛や椎間板ヘルニアの緩和に役立ちます。

4番目のポーズは鳥の王のポーズです

機能: 体のバランス、協調性、集中力を向上させます。下肢の余分な脂肪を除去し、ふくらはぎの筋肉のけいれんを予防・解消します。

5番目のポーズ: 膝に触れて頭を立たせる

効果：集中力、忍耐力、決断力を高め、腹部と太ももの筋肉を引き締め、坐骨神経に効果があり、アキレス腱と肩甲骨を伸ばします。

第六の姿勢：立位弓のポーズ

機能：血液循環を促進し、心肺機能を改善し、血液が内臓や腺に十分に流れるようにし、身体の健康を促進し、集中力、忍耐力、決断力を高めます。腹部と太ももを強化します。二の腕、腰、臀部の筋肉を引き締めます。上半身と体のほとんどの筋肉の柔軟性と強度を向上させます。

戦士3

機能：体のバランス能力を向上させます。

ヨガによる減量には良い器具が必要

ヨガマット

ヨガマットはヨガの練習のための補助アイテムです。ヨガマットを地面に平らに敷くことで、背骨、足首、腰、膝などの怪我を防ぐことができます。

ヨガマットを購入する前に考慮すべき 5 つのポイントは次のとおりです。

● ヨガマットを地面に平らに置くのは簡単ですか？

● 汗をかくと滑りやすくなりますか？

●持ち運びは簡単ですか？

● 素材は環境に優しいですか? 廃棄後、環境にどの程度の影響がありますか?

適切なヨガマットを購入するための 5 つのヒント:

1. ヨガマットを親指と人差し指でつまんで、圧力耐性をテストします。弾力性に優れたヨガマットは、人体をよりよく保護します。

2. 購入する前に消しゴムを持参し、ヨガマットをこすって素材が壊れやすいかどうかを確認します。

3. 手のひらを使ってマットの表面を軽く押します。表面が乾いているように感じるはずです。マットの表面に発泡剤が残っていると滑りやすくなり、運動中に簡単に滑って転倒する可能性があります。

4. ヨガ初心者は6MMの厚さなど厚めのマットを選ぶことができます。ある程度の基礎がある人は、厚さ3.5MM〜5MM程度のヨガマットを選ぶことができます。

5. 従来の PVC 製ヨガマットと比較すると、天然ラテックスとリネンの混合物で作られた環境に優しいヨガマットは、少し高価ですが、人体と環境に優しいです。財政的に許せば、検討してください。

ヨガボール

ヨガボールは、フィットネスボールまたはヨガエクササイズボールとも呼ばれます。本発明は、スポーツやフィットネスと組み合わせて使用​​されるボールスポーツ用具である。素材は主に柔らかいPVC素材で作られており、人体が接触すると、膨らんだフィットネスボールが人体の接触部分に均等に触れ、マッサージ効果を生み出し、血液循環を促進するのに役立ちます。

ヨガボールの選び方

サイズはボールの直径によって決まります：45CM、55CM、65CM、75CMなど。体重と身長に基づいて、理想的なボールの重さとサイズを選択してください。

現在市販されているヨガボールの色は、青、赤、灰色などです。個人の好みに応じて色を選ぶことができます。

男性は少し大きめのサイズを、女性は少し小さめのサイズをお選びください。

ヨガボールを選ぶ際に注意すべきこと

まず、自分の体型に合わせてヨガボールのサイズを選ぶ必要があります。ヨガボールのサイズは、直径45cm、55cm、65cm、75cmなどです。小柄な女性の場合は、45cmまたは55cmのヨガボールを選ぶことができますが、65cmと75cmのヨガボールは背の高い男性に適しています。サイズを選ぶことに加えて、より重要な点は、正規メーカーが製造した、非常に弾力性があり、完全に安全な、頑丈で耐久性のあるフィットネスボールを選択することです。

ヨガストレッチストラップ

ストレッチストラップは、ヨガロープとも呼ばれています。伸縮性はありません。筋肉や骨を伸ばしてポーズの維持時間を延ばすのに役立つだけでなく、体を所定の位置に保持するだけで、両手を自由にして無制限にストレッチ運動を行うことができます。ストレッチベルトを選ぶときはダブルバックルタイプを選ぶのがベストです。初心者が一般的なヨガの動きに慣れていない場合や、動きの機能を達成できない場合は、いくつかの補助ツールとヨガ教師の指導により、より熟練することができます。

ストレッチベルトの素材

100%コットン。ベルト本体は純綿ウェビングで作られており、直立性、しわ防止、洗濯しやすさ、速乾性に優れ、乾いた状態と濡れた状態の両方で優れた弾力性と耐摩耗性を備えています。

本物のストレッチベルトと偽物のストレッチベルトを見分ける4つのポイント

1. 本格ストレッチベルトは綿100％のベルトを使用しています。高品質ストレッチテープは幅3.8cm、厚さ2.2〜2.5mmです。厚みがあって柔らかい感じです。

2. フェイクストレッチベルトには、PP糸、ナイロンベルト、ポリプロピレンベルト、ナイロンベルトが使用されています。

3. PP 糸は綿テープのように見え、成形すると柔らかい感触になります。一部の商人は PP 糸を綿テープとして使用し、本物の商品を本物として販売しています。しかし、ナイロンベルト、ポリプロピレンベルト、ナイロンベルトはいずれも化学繊維製品であり、汗をかくと滑りやすくなります。

4. 火で燃やしてみれば、すぐに理解できるでしょう。綿テープは燃やすと炭の香りがして灰色の粉末になります。ただし、PP糸やナイロンテープなどの化学繊維テープは、燃やすと焦げた臭いがしたり、黒く変色したりします。

ヨガブロック

ヨガブロックはヨガの動作を行うための補助ツールです。主な目的は、難しい動作を行う際に負担を防ぐことです。ヨガのポーズによっては、腕を完全に伸ばしたり、腰を曲げて地面に触れたりする必要があります。補助レンガは、初心者が骨盤を伸ばすのに役立ちます。その後、ヨガレンガと地面の間の距離をゆっくりと調整し、徐々に自己柔軟化やストレッチなどの完璧な動きを完了することができます。いくつかのスタイルのヨガの動きを行うときは、動きの絶対的な基準を遵守するために、動きを補助するためにヨガ ブロックが使用されます。

良いヨガブリックには次の5つの特徴があります

1. 一般的に使用される仕様は23*15*7.6cmです。

2. 滑り止め、防水、環境に優しく、無毒です。

3. 柔軟性があり、割れにくく、軽量で耐久性に優れています。

4. 段階的に体の柔軟性を向上させます。

5. あらゆる動きに必要な精度を達成するのに役立ちます。