フィットネス後に4種類の栄養を補給し健康的に痩せる正しい運動・フィットネス法

運動とフィットネスは都市に住む多くの人々にとって不可欠です。しかし、運動後の食事が適切に整えられていないと、健康に影響を及ぼします。そこで、編集部では運動後の体に最適な食べ物についてアドバイスをさせていただきます。ぜひご覧ください。

運動後に何を食べるべきか

高タンパク質: 人体はカロリーを摂りすぎると疲れを感じてしまうので、豆腐、赤身の肉、魚、卵などタンパク質を豊富に含む食品を多く食べるようにしましょう。

ビタミン：ビタミンBとCは、人体に蓄積された代謝産物をできるだけ早く排除するのに役立ちます。したがって、ビタミンBとCが豊富な食品を食べると疲労を解消できます。

アルカリ性食品: 新鮮な野菜、果物、大豆製品、牛乳、動物の肝臓など、タンパク質やビタミンが豊富なアルカリ性食品をもっと食べましょう。これらの食品は人体に消化吸収されると、血液の酸性度を素早く下げ、バランスを弱アルカリ性に中和し、疲労を解消します。

十分な流動食：水、ジュース、スポーツドリンク、スープ、水分を多く含む果物や野菜（トマト、ブドウ、オレンジ、スイカ、レタス、キュウリなど）。

それ以外に、運動後に食べてはいけないものは何ですか?

運動後に食べてはいけないもの

肉体労働や激しい運動の後は、体内で大量の乳酸が生成されるため、非常に疲れた感じがします。魚は酸性食品です。運動後に魚を食べると血液が酸性化します。体内で多量の乳酸が生成され、疲労度が悪化します。

できるだけ早く疲労を回復するために、鶏肉、魚、肉、卵などを買って、たっぷりと食事を摂り、栄養を補給して体の必要を満たすと考えていました。実は、この時期にこれらの食品を食べると、疲労回復につながらないばかりか、身体に悪影響を及ぼします。人間の食べ物は酸性食品とアルカリ性食品に分けられます。食品の酸性度とアルカリ度は、人の味覚や水に溶けたときの食品の化学的性質によって決まるのではなく、食品が人体に入った後に生成される最終代謝物の酸性度とアルカリ度によって決まります。酸性食品は通常、タンパク質、脂肪、炭水化物が豊富で、カリウム、ナトリウム、カルシウム、マグネシウムなどの元素を含みます。体内で代謝された後、アルカリ性物質が生成され、血液が酸性に変化するのを防ぐことができます。したがって、酸っぱい果物は一般的に酸性食品ではなくアルカリ性食品です。鶏肉、魚、肉、卵、砂糖などは酸っぱい味がしませんが、酸性食品です。

運動後は適切な食べ物を摂ることが重要です。