ダイエットをしたい人は、食べ物でも飲み物でも、カロリーに注意を払います。彼らはいつも、一定のカロリー数を超えると、その日のダイエット計画が台無しになると考えています。そのため、彼らはいつも、飲み物や食べ物に対して恐怖心を抱いています。しかし、実際には心配する必要はありません。編集者があなたにそれについて学ばせましょう! 冷たい水を飲むと太るというのは自虐的な言い方ですが、ビール腹の何千人ものおじさんが証言しているように、脂肪を「飲む」ことは実によくあることです。しかし、コーラやビール以外にも、「健康的」だと考えられている飲み物の中にも、「気づかないうちに」体重を増やす可能性があるものがたくさんあることをご存知ですか? 「1日1杯の炭酸飲料など、不必要な飲み物をやめると、1年で7キロの減量につながります」。カリフォルニア大学ロサンゼルス校の人間栄養センター副所長で、ハーバライフ栄養アカデミーおよび栄養諮問委員会のメンバーでもあるスーザン・バウワーマン博士は、飲み物には明らかな満腹感がないため、多くの人がその高カロリーに気づいていないと考えています。この問題は、一見健康に良い飲み物の場合、さらに深刻です。 甘い飲み物はすべて高カロリーの飲み物ですが、高カロリーの飲み物は甘い飲み物だけではありません。フルーツドリンク、甘いお茶、レモネード、コーヒードリンクも数百カロリーを追加する可能性があります。特に中国人は食事中にさまざまな飲み物を飲む習慣があります。これらの飲み物は食べる量を減らすことも、食べ物を美味しくすることもできません。むしろ、アルコール、フレーバードリンク、フルーツジュースから大量のカロリーを摂取することになります。スーザン博士が、健康に良いと偽装した高カロリー飲料として挙げているものを見てみましょう。 砂糖抜きドリンク: 砂糖抜きドリンクは、現代のさわやかで清潔な女性のための減量ツールですが、真実は残酷なことが多いです。砂糖抜きドリンクは、体内に脂肪を蓄積させるだけでなく、「中毒性」もあります。これは、ほとんどの無糖飲料に人工甘味料のアスパルテームとカフェインが含まれているためです。アスパルテームは体内のインスリン濃度を高め、体内に脂肪が過剰に蓄積する原因となり、カフェインには中毒性があります。砂糖抜きの飲み物に対する人々の無意識の安心感と相まって、うっかり飲み過ぎてしまう可能性があります。 ジュース: ジュースがリストに載った理由は添加物ではなく、過剰摂取のためです。 240 ml のオレンジジュースを作るには、オレンジ 3 個を絞る必要があります。平均的な大きさのオレンジには、約 12 グラムの砂糖と 60 カロリーが含まれています。オレンジ 3 個を絞ったジュースに含まれるカロリーは、少なくとも 2 倍になります。さらに悪いことに、ジュースにすると、満腹感を高めるのに役立つ果物の食物繊維含有量が大幅に減少します。そのため、オレンジを3個食べると少し満腹感を感じるかもしれませんが、オレンジジュースを1杯飲んだ後はまだたくさん食べることができます。 ヨーグルト:昔から健康的な飲み物として知られているヨーグルトもカロリーが高いのでしょうか?それが何からできているか考えてみましょう。牛乳は 100 グラムあたり 54 カロリー、濃厚なプレーンヨーグルトは 72 カロリー、そしてさまざまな甘いヨーグルトは 100 グラムあたり 88 カロリーあります。この数字は衝撃的ですか?コーラ100グラムあたり43カロリー含まれていることを知っておく必要があります。 飲めば飲むほど痩せる飲み物 砂糖抜きの飲み物、フルーツジュース、ヨーグルトはどれもカロリーが高いので、太っている人は水しか飲めないのでしょうか?そんなに悲観的にならないでください。ミネラルウォーターの味が薄すぎるのがどうしても我慢できないなら、水にフルーツジュースを加えて風味をつけることもできます。さらに、スポーツドリンクはフルーツドリンクやソーダよりもカロリーが低い傾向があるため、暑いときや運動するときに適しています。 もう一つのユニークな方法は、飲み物を使って体重を減らすことです。飲料の利便性と速さから、減量食代替品として最適です。すべての飲料が減量食代替品になるわけではなく、低カロリーと高栄養の要件を同時に達成するのは簡単ではありません。スーザン博士は、糖分以外のタンパク質や繊維などの栄養素が含まれているため、濃厚な飲み物、つまりプロテインシェイクを推奨しています。世界的に有名な体重管理の専門家であるハーバライフのプロテインミックスドリンクは、この原理に基づいて作られています。同社が製造する栄養豊富なミルクシェイクは、高品質のタンパク質が豊富で、カロリー、脂肪、コレステロールが低くなっています。世界と中国で最も売れている栄養補給食代替品ブランドとして、栄養ミルクシェイクの「飲めば飲むほど痩せる」という効果は何千人もの消費者によって実証されています。 簡単に作れるこれらの代替品を試して、体重増加を心配せずにお気に入りの飲み物を楽しんでください。 1. ラテをコーヒーに置き換える 考えてみてください。一日中体重を減らそうとしているのに、体重が減らないのは毎朝ラテを一杯飲まなければならないからではないでしょうか? さまざまな食用フレーバーを混ぜたカフェイン入り飲料は、一般的に 400 カロリー以上あり、これはもちろん減量の最大の敵です。 次回は、コーヒーを飲む前にボトルに書かれた原材料を確認したり、魅力的なアイスコーヒーのトッピングや美味しいコーヒーシロップを脇に置いて、純粋なコーヒーを一杯飲んでみるのも楽しいでしょう。 何かが欲しくなったら、甘味料、クリーム、スパイスなどを自分で加えることもできますが、カロリーを摂りすぎないように適量を使うように注意してください。 2. エナジードリンクを低カロリーの爽やかなドリンクミックスに置き換える 最近、どの食料品店に行っても、カフェインと大量の砂糖が詰まったエナジードリンクが冷蔵庫に山積みになっているのが目に入ります。 これらのドリンクは爽快感があるだけでなく、ブランドによってはビタミンも添加されており、飲んでいる限り、体は十分な量のカフェインとスクロース(もちろん数百カロリー)を吸収します。 カロリーを摂りすぎずにエネルギーを補給したいですか?それではおいしいミックスドリンクをお試しください。 ミックスドリンクに含まれるカフェインは、カロリーが非常に低く、砂糖も含まれていないにもかかわらず、元気を与えてくれます。 小さなボトルに水の入ったグラスを入れてボトルから直接飲んだり、ソーダ水に注いで低カロリーの炭酸飲料として飲むこともできます。 3. 甘いお茶を無糖のお茶に置き換える お茶を飲むことは健康に多くのメリットをもたらしますが、ショ糖が添加され、非常にカロリーの高いお茶飲料を飲む場合は話は別です。 お茶自体は新鮮で香りがよく、後味はまろやかで甘いです。ほんの少しの茶葉を入れて一杯飲むだけで、その味にハマってしまう人も多いです! 甘いお茶(アイスまたはホット)をよく飲む場合は、お茶を飲むたびに入れる砂糖の量を減らしてみてください。数週間後には、純粋なお茶のまろやかな風味を味わえるようになります。 レストランでお茶を注文した場合(お茶にはすでに甘味料が加えられています)、お茶の甘さが気に入らない場合は、水をもう一杯注文してお茶の甘さを薄めることができます。 もちろん、ドライフルーツやハーブを煎じて作る、自然な甘さが特徴のハーブティーもお飲みいただけます。 緑茶は紅茶ほど濃くも甘くもありませんが、一度飲んでみるとその独特の香りがだんだん好きになってきます。 4. ソーダを炭酸水に置き換える 炭酸飲料を飲む習慣をやめるのは確かに難しいです。 ガソリンスタンド、食料品店、社交の場など、ほとんどの人は週に数回ソーダの広告を目にし、実際に数本飲むこともあるでしょう。 しかし、ソーダはカロリーが高く、簡単に太ってしまいます。標準的な650mlのソーダボトルには500カロリーも含まれています。 炭酸飲料がお好みなら、ゼロカロリーの炭酸飲料か、少し香料と甘味料を加えた炭酸ジュースをお試しください。 こうすることで、カロリーと糖分の摂取を大幅に減らしながら、発泡性ドリンクを楽しむことができます。 5. カクテルをモクテルに置き換える 時々リラックスして友人とお酒を飲むのは確かに楽しいことですが、すべての飲み物のアルコール度数が低いわけではないことを忘れないでください。 甘いマルガリータを数口飲むと、1,000 カロリー近く摂取することになります。もちろん、その後に食べる揚げ物スナック類は含まれていません。 さらに、アルコール飲料のカロリーにも注意し、アイスドリンクやミックスドリンクは砂糖や調味料が最も多く含まれているので飲まないようにしてください。 ただし、辛口の赤ワイン、ソーダを混ぜた飲料、ダイエット飲料、または同様の混合飲料を飲むことはできます。 自分でワインを注ぐ場合は、飲む量に注意してください。ビールは 350 ml 以下、ワインは 150 ml 以下、スピリッツは 40 ml 以下です。 |
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