専門家が減量のコツを教えてくれます。計画を立てて、1日3食の細部に注意を払ってください。

単に痩せているだけではスタイルが良いとは言えません。曲線美も必要です。専門家が教える減量のヒントをご紹介します。自分に合った減量プランを立てることでのみ、スタイルが良くなります。1日3食の減量レシピをご紹介しますので、ぜひご覧ください。

一日三食

朝起きたら：コップ1杯のお湯300ml

8:30までの朝食：スキムミルク、オートミール、全粒粉パン、卵白、トマト、リンゴ、オレンジ、キウイを選ぶ

10:00 スナック: トマト、リンゴ、オレンジ、キウイ、ドラゴンフルーツ、ブルーベリー、ラズベリー、ナッツ

12:00 昼食: 野菜、鶏肉、牛肉、米を適量。条件が許せば、油を使わず塩を少なめにして水で茹でるのが最適です。条件が許さない場合は、できるだけ油を少なくするようにしてください。

15:00 スナック: スキムヨーグルト、ナッツ、トマト、リンゴ、キウイ、ブルーベリー、ラズベリー、ドラゴンフルーツ、キュウリをお選びください。

18:00 夕食：野菜は何でも可。鶏肉と牛肉の量は昼食の半分に減らします。

20:00 おやつ：低脂肪牛乳と卵白を選びます。

減量中の注意:

1. 減量期間中は、脂肪の摂取量を減らすようにし、魚油やオリーブオイルを選び、外食の回数を減らすのがベストです。

2. 炭酸飲料を飲まず、毎日コップ8杯の水を飲み、間食を控えましょう。

3. 少量ずつ頻繁に食事を摂りましょう。昼食は 70% 満腹になるまで、夕食は半分満腹になるまで食べましょう。食べ物をよく噛んで、急いで食べないようにしましょう。

4. 立つ時間を増やし、運動量を減らしましょう。歩ける場合は立って、胸を張ってお腹を引き締める習慣をつけましょう。

5. 毎日適度な運動をしましょう。運動に最適な時間は午前 8 時から 11 時と午後 2 時から 5 時です。オフィスワーカーは日中に時間がなくても問題ありません。夜に運動すると消化を早めることができます。