減量に適した食事 減量後に体型を維持するための5つのヒント

肥満の人は皆、一瞬で体重を落としたいと願っています。ダイエットはすぐに体重を減らすのに役立ちますが、リバウンドしやすいです。再び体重が増えないようにするには、それを維持する方法を知っておく必要があります。ここでは、最も簡単なダイエットで体重を減らすことに成功した後、減量を維持する方法をお教えします。

1.食べるときはよく噛む

噛むことは脳を活性化させるだけでなく、神経中枢を刺激して満腹感を生み出すこともできます。食べるときによく噛んで、少量でも満腹感を得られるようにしましょう。さらに、よく噛むことで消化を助け、便秘を防ぐことができます。

2.早く行け

急いでいなくても、ペースを上げて早く歩きましょう。早歩きはゆっくり歩くよりも体温を上げ、新陳代謝を促進し、筋肉を鍛える効果があります。早歩きは優れた運動になります。

3.時々タイツを履く

少しだけ体にフィットするが、締め付けすぎない服を着てください。こうすることで、体重のわずかな変化も感知でき、食べ過ぎを防ぐことができます。

4.毎日鏡で自分の体型をチェックしましょう

毎朝仕事に行く前とシャワーを浴びた後に体型をチェックしましょう。こうすることで、意識的に体型に注意を払い、無意識に食べ過ぎを防ぎ、運動することを自分に思い出させることができます。

5.就寝前の2時間以内に食事をしないでください

ダイエット中はこれに注意しなければなりませんが、ダイエットに成功した後も同じことが当てはまります。寝る前の2時間以内には食べないでください。睡眠中は消化器官も休息状態にあるからです。消化器官を休ませることで睡眠の質が向上し、体型維持だけでなく美肌効果も期待できます。