全粒穀物ダイエットレシピは健康的で減量に効果的です

全粒穀物ダイエットレシピは健康的で減量に効果的です

全粒穀物とは、米、小麦、大豆、トウモロコシ、ジャガイモなどの食品です。全粒穀物は栄養価が高く、たくさん食べると体に多くのメリットがあります。最も重要なのは、減量に役立つことです。ここでは、全粒穀物を使った減量法のレシピをご紹介します。

緑豆、ハトムギ、ユーラシア豆粥

材料:緑豆80グラム、ヨクイニン150グラム、乾燥ヒシ50グラム。

作り方:緑豆、ハトムギ、干しヒシの実を洗い、1~2時間浸します。鍋に緑豆とヨクイニンを入れて煮る。ほぼ火が通ったら、ヒシの実を加えて沸騰させ、白砂糖で味を整える。

効果:

ハトムギには利尿作用や腫れを抑える作用があり、浮腫を効果的に改善できるほか、血管を拡張して血糖値を下げる作用もあります。ハトムギに含まれるタンパク質は消化吸収されやすいので、ダイエットしたい女性はたくさん食べても大丈夫です。

オートミールもち米粥

材料: オート麦60グラム、紅もち米200グラム、レーズン30個。

作り方:オート麦と紅もち米を別々に一晩浸します。レーズンを温水で洗います。オート麦の粒ともち米を鍋に入れ、水を加えて沸騰させ、弱火にします。 30 分後、レーズンを加えて、もち米が粘り気を帯びるまでさらに 30 分間調理を続けます。蜂蜜を加えます。

効果:

オート麦にはビタミンが豊富に含まれており、消化吸収を促進します。また、含まれる水溶性食物繊維は、人体内の大量のコレステロールを吸収して排泄し、腸に潤いを与え、排便を促進する効果があります。オート麦を食べると、胃の排出を遅らせ、満腹感を高め、食欲をコントロールすることもできます。

キュウリ玄米

材料:玄米200グラム、キュウリ80グラム、塩少々、チキンスープ少々。

作り方:玄米を洗って2時間浸しておきます。玄米を炊飯器に入れ、適量の水を加えて玄米になるまで炊きます。蒸した玄米を箸でほぐします。きゅうりを洗って、小さな角切りにします。フライパンに油を少し入れ、玄米を入れて炒め、塩とチキンスープを少し加えて、角切りにしたキュウリを炒めれば完成です。

効果:

玄米は体内の代謝を効果的に調整し、血糖値を下げることができます。玄米に含まれるビタミンEには血行促進作用もあり、たくさん食べると排便を促し、便秘の改善に効果的です。

オートミールもち米粥

材料: オート麦60グラム、紅もち米200グラム、レーズン30個。

作り方:オート麦と紅もち米を別々に一晩浸します。レーズンを温水で洗います。オート麦の粒ともち米を鍋に入れ、水を加えて沸騰させ、弱火にします。 30 分後、レーズンを加えて、もち米が粘り気を帯びるまでさらに 30 分間調理を続けます。蜂蜜を加えます。

効果:

オート麦にはビタミンが豊富に含まれており、消化吸収を促進します。また、含まれる水溶性食物繊維は、人体内の大量のコレステロールを吸収して排泄し、腸に潤いを与え、排便を促進する効果があります。オート麦を食べると、胃の排出を遅らせ、満腹感を高め、食欲をコントロールすることもできます。

キュウリ玄米

材料:玄米200グラム、キュウリ80グラム、塩少々、チキンスープ少々。

作り方:玄米を洗って2時間浸しておきます。玄米を炊飯器に入れ、適量の水を加えて玄米になるまで炊きます。蒸した玄米を箸でほぐします。きゅうりを洗って、小さな角切りにします。フライパンに油を少し入れ、玄米を入れて炒め、塩とチキンスープを少し加えて、角切りにしたキュウリを炒めれば完成です。

効果:

玄米は体内の代謝を効果的に調整し、血糖値を下げることができます。玄米に含まれるビタミンEには血行促進作用もあり、たくさん食べると排便を促し、便秘の改善に効果的です。

オートミールもち米粥

材料: オート麦60グラム、紅もち米200グラム、レーズン30個。

作り方:オート麦と紅もち米を別々に一晩浸します。レーズンを温水で洗います。オート麦の粒ともち米を鍋に入れ、水を加えて沸騰させ、弱火にします。 30 分後、レーズンを加えて、もち米が粘り気を帯びるまでさらに 30 分間調理を続けます。蜂蜜を加えます。

効果:

オート麦にはビタミンが豊富に含まれており、消化吸収を促進します。また、含まれる水溶性食物繊維は、人体内の大量のコレステロールを吸収して排泄し、腸に潤いを与え、排便を促進する効果があります。オート麦を食べると、胃の排出を遅らせ、満腹感を高め、食欲をコントロールすることもできます。

キュウリ玄米

材料:玄米200グラム、キュウリ80グラム、塩少々、チキンスープ少々。

作り方:玄米を洗って2時間浸しておきます。玄米を炊飯器に入れ、適量の水を加えて玄米になるまで炊きます。蒸した玄米を箸でほぐします。きゅうりを洗って、小さな角切りにします。フライパンに油を少し入れ、玄米を入れて炒め、塩とチキンスープを少し加えて、角切りにしたキュウリを炒めれば完成です。

効果:

玄米は体内の代謝を効果的に調整し、血糖値を下げることができます。玄米に含まれるビタミンEには血行促進作用もあり、たくさん食べると排便を促し、便秘の改善に効果的です。

<<:  秋冬のデトックスの秘訣:毒素を排出して体重を減らす4つの健康食品

>>:  ダイエットなしで体重を減らすのに役立つ自家製スリミングティー2選

推薦する

食べたらすぐに痩せます!短期間で体重を減らすダイエットの秘密が明らかに

どうやって体重を減らせばいいのでしょうか? 最も効果的かつ最速で体重を減らす方法は何でしょうか? こ...

ダイエットで体重を減らす最速の秘訣 痩せるための食べ方を教えてくれる6つのダイエットのヒント

実際、ダイエットを成功させる秘訣の一つは「空腹を感じさせないこと」です。食事のときにこの6つのヒント...

腰痛の治療、OLの背中ヨガは体重を減らして体型を整える効果があります

オフィスで働く女性は、ほぼ一日中パソコンの前に座って仕事をしなければなりません。これが長時間続くと、...

ダイエットして体重を減らそうとしたが、50ポンド増えた

肥満はメタボリックシンドロームの兆候であり、糖尿病や脂肪肝などの内臓肥満の問題を引き起こす可能性があ...

リー・ビンビンは1ヶ月で20ポンド減量。セレブたちの驚くべきダイエット秘訣10選

ジョイス・チェンやリー・ビンビンなど、女性有名人は皆、非常に早く体重を減らします。彼らの減量の秘訣は...

ランニングで体重を減らす正しい方法を教える2つのヒント

運動で体重を減らす方法はたくさんありますが、ジョギングで体重を減らすことを好む人が増えています。この...

完璧な体を目指して走るための4つのヒント

ランニングは最も効果的なダイエット方法と考える人もいますが、ランニングをするとふくらはぎが太くなり、...

専門家:女性が体重を減らすには5つのタブーがある

太っている人は、さまざまな減量方法を選択するしかありません。最初はダイエットに集中し、その後またダイ...

まずは1週間のキャベツダイエットから始めましょう

キャベツは最も一般的な野菜であり、非常に優れた減量食品でもあります。次の編集者は、キャベツによる減量...

効果的なパッティングダイエット法:痩せたいところを軽くたたく

人々が一般的に使用する減量方法のほとんどには、食事による減量、運動による減量、伝統的な漢方薬による減...

自宅でできる減量エクササイズ8セット

減量には、良い減量目標を達成するために、常に方法とアプローチを変える必要があります。それでは、減量期...

夏のダイエットとポジティブなエネルギー

忙しい都会生活の中で、人々はスポーツを通じてリラックスすることを好むようになり、スポーツは新たな流行...

代替ゼリー減量、24ポンド

ゼリーを使って24ポンド減量した例メキシコ国立工科大学の研究者らは、肥満者70人を対象に、石灰カルシ...

夏の減量ダイエット6日間腸をきれいにし、脂肪を除去し、体重を減らさないのは難しい

夏が到来し、ミニスカートや可愛いショートパンツを着るために、多くの女の子が必死にダイエットに取り組ん...

休暇中に体重を減らすための計画方法

ダイエットは多くの女の子にとって生涯の課題です。記者の周りにはダイエットのために旅行を諦めた美女がた...