長時間座っている人のための減量のコツを4つ教えます

長時間の座りっぱなしによる最も一般的な問題は、下半身の肥満と腹部、臀部、脚の脂肪の増加です。ここでは、オフィスでできる減量エクササイズを 4 つご紹介します。仕事の休憩中にこれらの小さな動きを実践すると、長時間の座りっぱなしによる腰痛が緩和され、脊椎の問題が改善され、同時にカロリーを消費して脂肪を燃焼できます。

1. 簡単な脚上げダイエットエクササイズ

方法 1: 片手で椅子の背もたれを支え、反対側の脚をゆっくりと水平に上げてから下ろします。

方法2：両手で椅子の背もたれを支え、交互に足を上げ下げします。

この脚上げ運動は昼休みや帰宅時に行うことができます。毎回60〜100回足を持ち上げます。

2. 背骨を鍛えて体重を減らす

エクササイズボールを購入し、オフィスのジムやデスクの下に置きます。昼休みや疲れた時には、会社のジムや会議室に行って脚痩せエクササイズをすることができます。

練習する：

1. ヨガマットまたはジムの床にリラックスして座り、フィットネスボールを背後に置き、体をボールに寄り掛かります。

2. 両手で体を支え、ボールが転がるにつれて、腰、腹部、脚の力を使ってゆっくりと体をまっすぐにします。肩の力を抜き、背中を地面と平行に保ち、天井を見ます。

3. この姿勢を10回呼吸しながら維持します。膝を前に曲げ、腰と腹部を使って座った姿勢に戻り、呼吸を調整します。

4. 3〜5回繰り返します。

3. 下腹部の脂肪を落とすエクササイズ

練習する：

1. 大きなボールを太ももと腰の下に置き、肘を椅子につけて体を支え、体を動かさないようにします。

2. 手を支点にして、腰と脚を使ってボールを膝まで押し戻します。

3. 手を支点にして、腰と脚に力を入れて、ボールを太ももと腰の下まで転がします。

4. 自然に呼吸しながら、前後に 10 回繰り返します。

5. 10回繰り返した後、肘を椅子につけて立ち上がり、呼吸を整えます。

6. この動作全体を 5 ～ 10 回繰り返すことができます。

4. 脚の筋肉を強化して体重を減らす

練習する：

1. 体をリラックスさせ、足を肩幅に開いて壁際に立ち、両手でフィットネスボールを持ち、腰の後ろにボールを固定します。

2. ボールが転がるときに、膝​​をゆっくり曲げ、太ももを地面と平行に保ち、膝がつま先より高くならないようにします。

3. 背筋を伸ばして、フィットネスボールを両手でしっかりと握り、放さないでください。太ももを地面と平行に保ちます。この姿勢を10回呼吸しながら保ちます。

4. ゆっくり立ち上がり、両手でフィットネスボールを離し、呼吸を整えます。

5. この動作全体を 5 ～ 10 回繰り返すことができます。

むくみの問題は、美容に敏感な女の子たちを常に悩ませてきました。運動は肥満を防ぎ、脂肪をなくす最良の方法です。これらのオフィスでの減量エクササイズは、すべての人にお勧めです。時間をかけて実践してください。腹部の肥満を改善し、脚の筋肉を引き締め、脚の脂肪の増加を防ぐことができます。長時間座っていることによって引き起こされる脊椎の痛みや背中の不快感も簡単に解決できます。