ダイエット中に夜食を食べても大丈夫ですか？

肉や夜食は、減量中の人にとってはほぼ天敵になっています。実は、必ずしもそうではありません。減量中の人も、正しい食べ方をすれば、肉や夜食を食べることができます。次に、ダイエット中の人が食べられる肉料理や夜食について詳しく紹介します。

体重を減らすためにどんな肉を食べればいいですか

牛肉

牛肉の栄養価はウサギ肉に次いで高く、太っている人にも適しています。牛肉100グラムあたり20グラム以上のタンパク質が含まれています。牛肉のタンパク質には必須アミノ酸が多く含まれており、脂肪とコレステロールが低いため、肥満の人や高血圧、動脈硬化、冠状動脈疾患、糖尿病の患者が適度に摂取するのに特に適しています。

うさぎ

ウサギ肉の成分は一般的な動物の肉と異なり、ウサギ肉100グラムあたり21.5グラムとタンパク質が多く、脂肪は100グラムあたりわずか0.4グラムと少なく、レシチンが豊富で、コレステロールは100グラムあたりわずか83ミリグラムと少ないという特徴があります。ウサギ肉はタンパク質が多く、栄養価が高く、脂肪が少ないため、太っている人にとって理想的な肉です。

魚

一般的に、畜肉の脂肪は飽和脂肪酸がほとんどですが、魚の脂肪にはコレステロールを下げる効果のある不飽和脂肪酸が豊富に含まれています。したがって、太っている人は魚を食べるのが良いでしょう。魚を食べると肥満を回避できるだけでなく、動脈硬化や冠状動脈性心疾患の発生も防ぐことができます。

夜食を食べて体重を減らしても大丈夫ですか？

ハニー

寝る前に温かい水で蜂蜜を一杯飲むと、解毒や肌の美化、新陳代謝の促進、体内の余分な脂肪の燃焼、お腹の引き締めなどの効果があります。蜂蜜には、腸の蠕動運動を促進する脂肪酸が豊富に含まれています。また、ビタミンやミネラルも豊富で、胃腸管の働きを調整し、脂肪蓄積の問題を起こさずに体内の毒素を排除します。

ナット

ナッツには抗酸化物質が豊富に含まれており、夜遅くのスナックに最適です。ナッツは食物繊維が豊富なので、満腹感を高め、夜明け前に再び空腹で目が覚めるのを防ぐことができます。例えば、アーモンドはナッツ類の中で最も食物繊維の含有量が多く、効果的に空腹感を抑えることができます。

野菜

これはあなたのお気に入りのおいしい夜食ではないかもしれませんが、野菜は夜食として食べるのに最適な食べ物です。野菜にはビタミン、ミネラル、植物栄養素が豊富に含まれており、満腹感を効果的に高めることができます。また、野菜には水分が豊富に含まれており、起床時に脱水症状になるのを防ぐことができます。さらに、野菜はカロリーや脂肪が少ないので、食べ過ぎを心配する必要もありません。

ホット豆乳

エネルギーレベルが低い場合でも非常に優れた満腹感が得られ、エネルギー過剰の問題を引き起こすことなく、適時に空腹を和らげることができます。少量のシリアルを加えて五穀豆乳にできたらもっといいです。

ホットヌードルスープ

ちぎった餃子のスープのような水分の多いパスタの場合は、麺と餃子を少なめにし、卵、少量のひき肉と野菜などを加えます。柔らかく煮込んだ後は、夜食としても最適です。

さらに、ダイエットに最も重要なのは朝食の選択です。

これらの食品を食べると簡単に体重を減らすことができます

レモネード

朝早くトイレに行くとき、尿の色に気づいたことはありませんか？黄色で、色が濃いほど前日に体内に蓄積された毒素が多いことを意味します。早朝、空腹時にレモン水を一杯飲むと、細菌に抵抗できるだけでなく、ビタミンCも補給できます。腸内のヘリコバクター・ピロリ菌の増殖を効果的に抑制し、体の浮腫を解消し、胃腸の運動を刺激し、腸内の老廃物を除去します。

アップルサイダービネガー

アップルサイダービネガーを水に混ぜて、食事の20分前に飲みます。これにより胃酸の分泌が促進され、ダイエット食品が胃や腸内に留まる時間が短縮され、細菌の増殖を防ぐことができます。リンゴ酢は自然な方法で発酵させており、砂糖や香料を加えてはいけないことに注意してください。この方法でのみ、リンゴ酢に有益な酵素乳酸菌が生成されます。

ターメリック

ターメリックは鮮やかな色をしており、東南アジア料理やインド料理に欠かせないカレースパイスです。ウコンは血液と気を中和し、肝臓と脾臓の経絡に入り、肝炎ウイルスを抑制して肝臓を損傷から保護します。カレーと一緒に、またはスープや野菜に混ぜて、1日1杯お召し上がりください。

濃い緑の葉野菜

毎日十分な量の野菜を食べれば、胃は健康になるはずです。例えば、ゴマやほうれん草などは食物繊維が豊富で、体内の毒素やフリーラジカルを取り除き、体をリラックスさせ、ダイエットをより快適にします。

プロバイオティクス

人体の中にプロバイオティクスが十分にあると、体は健康な状態になりますが、不均衡があるとそうはなりません。体内の細菌が変化すると、免疫力の低下、疲労感、下痢などの症状を引き起こす可能性があります。プロバイオティクスは、体内から有害な細菌を排除するだけでなく、有害な細菌を殺したり、スペースや資源をめぐって競合したりすることで、有害な細菌の増殖を防ぎます。体内に毒素がなければ、どんどん太っていくような感じはしません。