ヒント1: ウォームアップエクササイズ 運動前、特にランニング前には脚のストレッチが特に重要なので、ウォーミングアップの考え方を普及させる必要はもうないと思います。ふくらはぎが十分に温まり、適切にストレッチされて初めて、「減量バトル」に参加できる最高の状態になります。 ヒント2: 着陸スキル 減量のための最も重要なテクニックはランニングです。多くの女の子は走るときに前足で着地します。これにより走りが楽になり楽になりますが、ふくらはぎが太い女の子には適していません。ふくらはぎが太くなるのを防ぐ正しい方法は、かかとから着地し、足の裏全体を地面につけた状態でジョギングすることです。これを競歩に例えてみましょう。ふくらはぎの筋肉が発達しすぎている競歩選手はいるでしょうか? ヒント3: 有酸素運動 実際の脂肪燃焼は30分間の連続運動から始まるため、30分以上走り続ける必要があります。運動が激しいほど減量効果が高くなると誤解しないように注意することが重要です。各運動で消費されるカロリーだけに注目するのは間違いです。一般的には、時速6~8kmのジョギングが適しています。強度を上げてスピードを上げると、消費カロリーは確かに増えますが、ふくらはぎや膝に過度の負担がかかり、筋肉の成長が早くなります。 ヒント4:ふくらはぎのストレッチ ふくらはぎを鍛えるには、運動後のストレッチが重要です。ここでヒントをひとつ。怠け者の女性は、従来の脚上げプレスを完全にやめてください。もっと簡単な方法は、壁から腕の幅だけ離れて立ち、両手を壁に当てて体を支え、体が壁に対して 30 度の角度になるようにすることです。 5分間そのままにしておくと、ふくらはぎの筋肉が無限に伸びていくのを感じます。体の柔軟性に応じて位置を調整できます。 ヒント5:足をお湯に浸す ふくらはぎのストレッチだけで終わりと思ってはいけません。美脚計画にはまだ1ステップ残っています。それは、ランニング後にふくらはぎをお湯に浸し続けることです。木製の樽を購入し、足を浸し、音楽を聴き、本を読むことで、ふくらはぎの血液循環を十分に促進することができます。浸した後、ローションを使ってふくらはぎをマッサージします。クリームの選択はそれほど難しくありません。ふくらはぎに塗り、下から上に向かってマッサージし、完全に吸収されるまで円を描くようにマッサージします。塗布後、ふくらはぎを軽くたたいて筋肉を完全にリラックスさせます。 |
研究によると、女性にとってサイクリングの利点は体力の向上だけではなく、体型維持にも効果的です。したが...
夜は私たちの体が解毒する時間です。夜更かしすることが多いと、毒素を体から排出することができないので、...
今では、体重を減らすために、野菜と果物だけを食べ、毎日大量の緑茶を飲む女性が多くいます。その結果、爪...
若い人たちは、長い間外でファーストフードを食べていると、毒素の浸食を避けるのが難しくなります。毒素が...
カロリー摂取を減らしすぎないどれくらいのカロリーを摂取すればいいのでしょうか?それは私たちがどれだけ...
ピーナッツは長寿の果実、唐豆、地果実とも呼ばれ、庶民に広く愛されている食品です。生のまま、調理して、...
果物を食べることは非常に健康に良いことは誰もが知っていますが、果物を食べることについて誤解している人...
体重を減らしたい人はたくさんいますが、なぜ簡単に体重を減らせる人がいる一方で、どうやっても減らない人...
ブロッコリーは栄養価が高く、低カロリーの食品です。タンパク質やミネラルを多く含み、肝臓の解毒に効果が...
飲み物を頻繁に飲むことは健康に悪影響を与えるだけでなく、太る原因にもなります。しかし、含まれていない...
もし少し太った人々の世界があるとすれば、それは唐の時代でしょう。昨今、美容を愛するほとんどの人にとっ...
フルーツ界のダイエットプリンセスが誰なのか一目でわかるようにリストを作成しました。もちろん、彼女がダ...
現代のオフィスワーカーは、毎日長時間オフィスに座り続けなければならず、深刻な運動不足により、下腹部や...
冬瓜粥材料:皮付きの新鮮な冬瓜80~100グラムと精白米100グラム。練習する:冬瓜の果肉をこそげ取...
最近では、多くの若者が携帯電話なしでは生きていけません。携帯電話を通じてその日の情報やニュースをチェ...