最高の夏の減量計画で、2週間で簡単に20ポンドを減量できます

早く体重を減らしたいですか?夏の間に脂肪を早く落としたいですか?次に、効果的な減量計画を立て、時間を合理的に調整し、健康的でカロリーをコントロールした方法で減量する必要があります。これにより、短期間で効果的に減量できます。

まずは、カロリーをコントロールして減量するという決意が必要です。躊躇しているなら、エネルギーを無駄にする必要はありません。次に、熱制御による減量の目標を決める必要があります。一般的に、1 か月あたり約 5 ポンドの減量は非常に健康的です。さらに、毎日の体重の変化や、体温をコントロールして体重を減らすために毎日何をしたかを記録する必要があります。

最初の 1 週間は、体調を調整し、毎日ベジタリアン料理を食べることを選択する必要があります。定期的に食事を摂る場合は、食事の摂取量を適度に減らし、ご飯の量は茶碗半分以下に抑えてください。不規則な食生活を送っている場合は、少量ずつ頻繁に食事を摂るとよいでしょう。毎日動物性食品を食べるのは避け、お菓子や飲み物も摂取しないでください。糖分を摂りすぎると太ってしまいます。

2週目からは、熱を調節した減量食を自分で準備する必要があります。朝食には何か食べなければなりません。コップ一杯の水、パン一枚、ゆで卵数個は健康的で低カロリーのレシピです。昼食は軽めにし、食事の量は以前の半分以下に抑え、肉はできるだけ食べないか、まったく食べないようにしてください。夕方には、夕食を果物、野菜、少量の全粒粉パンに置き換えることができますが、深夜のおやつは絶対に食べないでください。

熱コントロールによる減量には代謝を速める必要があるため、必要な運動は欠かせません。運動能力がなくても、食後に早歩きやランニングをすると、汗をかく感覚に夢中になるでしょう。運動能力に恵まれている場合は、さまざまな球技、フィットネスダンス、エアロビクス、フィットネス機器など、さまざまな種類の運動を選択できますが、30 分以上続ける必要があります。

毎日たくさん運動する人は、ビタミンを増やすために、果物やナッツ類などの軽食を食事に加えるとよいでしょう。脂肪は突然消えるわけではありません。脂肪を代謝できるように体の機能を維持する必要があります。

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