すぐに体重を減らすための 5 つの減量パッケージ

最近、モデル兼ボクサーの高野瞳さんがネット上で再び人気を集めています。以前、高野瞳ミミは太り過ぎを理由に豊胸手術したシリコンをその場で除去し、ネットユーザーの間で白熱した議論を巻き起こした。最近、身長177センチ、完璧なボディを持つこの日本の美女は、ボクシングの試合で5連勝を果たしました。彼女がシリコンを除去した行為は多くの論争を引き起こしたが、彼女の長身の体型と完璧なボディバランスは多くの女の子の羨望と嫉妬を呼び起こした。あなたもこのような体型になりたいなら、まずは効果的に体重を減らすことが大切です。健康的に効果的に体重を減らすにはどうすればいいでしょうか?今日は、編集者と数名の専門家が減量の秘訣をお伝えします。

1. 栄養配合パッケージ

パッケージ1:

朝食：お粥（小鉢）、全粒粉パン（スライス）、オレンジ

昼食：ローストビーフ、野菜サラダ、冬瓜スープ、生トマト

夕食：トウモロコシ粥（小鉢）、蒸しパン、ローストアスパラガス、生キュウリ

パッケージ2:

朝食：豆乳一杯、全粒粉パン2枚、卵1個

中: 発酵豆腐入り空芯菜、豆腐入り卵、酢で煮たもやし、ご飯半杯

夕食：キュウリの炒め物、干しエビ入り冬瓜、豆腐入りキュウリ、小豆粥

パッケージ3:

朝食：お粥（小鉢）、全粒粉パン（スライス）、オレンジ

昼食：ローストビーフ、野菜サラダ、冬瓜スープ、生トマト

夕食：トウモロコシ粥（小鉢）、蒸しパン、ローストアスパラガス、生キュウリ

パッケージ4:

朝食：豆腐、茶碗蒸し、蒸しパン半分

ミディアム: サラダブロッコリー、蒸し魚、角切りピーマン、冬筍、ご飯半杯

夕食：冷やしタケノコ、麻婆豆腐、酸辣蓮根、キビ粥

パッケージ5:

朝食：かぼちゃとクコの実のお粥、目玉焼き、キムチ盛り合わせ

ミディアム：牛肉の煮込み、ほうれん草のサラダ、ケールの炒め物、蒸しパン半分

夕食：冬瓜と豚バラ肉のスープ、にんじん、ピーマン、じゃがいも細切り、ナスのピューレサラダ

2. ダイエットと減量に関する4つの大きな嘘

ダイエットの嘘その1: 果物や野菜を食べても体重は増えない!

ダイエットしたい人は、野菜や果物をむやみに食べると、多量の食物繊維でお腹が膨らむだけでなく、果物はカロリーが高いものも多いので注意が必要です！例えば、バナナは高カロリーの果物です。食べ過ぎると体内にカロリーが蓄積されすぎてしまいます。果物に含まれる糖分は主に単糖類で、すぐに分解されて脂肪に合成されてしまうので、本当に注意が必要です。

食事に関する嘘その2: 低脂肪食品を食べても太りません!

低脂肪食品を設計する出発点は、脂肪を摂りすぎると体重と心臓の両方に負担がかかることから、低脂肪食品は健康に良いという点です。しかし、低脂肪だからといって大胆に食べても太らないと思ったら大間違いです！食べ物には脂肪以外の糖分、タンパク質、炭水化物などの成分も含まれているため、これらのカロリーを考慮しないと、減量効果ははるかに悪くなります。

食事による減量の嘘その3：ヨーグルトを飲むと減量できる！

ヨーグルトにはたくさんの効能がありますが、万能薬ではありません。多くの女性芸能人やインターネット上で広まっている「ヨーグルトを飲むと痩せる」という考え方は間違った考えです。ヨーグルトは糖分が多いので、ダイエットしたい人にとっては大きな問題であることは間違いありません。オイルフリーの食事は減量に最適です！

減量に関する食事に関する嘘 4: 減量には油を摂らない食事が最適です!

栄養学者は、油分の多い食品には人体にとって必須の脂肪酸が含まれており、体の臓器を潤滑して保護し、体温の急激な低下を防ぎ、成長と発育、皮膚の柔らかさに非常に役立つと示唆しています。これらの必須脂肪は人体で合成される量が不足すると、食べ物で補う必要があるため、適度な量の脂肪を摂取する必要があります。心臓血管系への負担を軽減するために、コレステロールを含まず健康に良い動物性脂肪を植物油に置き換えることが推奨されます。