野菜ダイエット法は減量に効果的です。低カロリーで健康的なダイエット野菜5選をおすすめします

冬場の健康的な減量と食事管理は減量にとって非常に重要です。では、減量期間中に最良の減量結果を得るためには何をすべきでしょうか?野菜ダイエットは体重を減らすのに良い方法です。では、人生において、どんな野菜が減量に良いのでしょうか?以下に、減量に役立つ 5 つの野菜を紹介します。低カロリーで健康的なので、安心して食べて快適に減量できます。

野菜ダイエット法：

野菜に含まれるセルロースと水分の特別な栄養素は、体重を減らし、脂肪の蓄積を減らすのに非常に効果的です。野菜に含まれるセルロースは他の食品に比べて腸内に留まる時間が短いため、栄養素の過剰な吸収を妨げ、脂肪の蓄積を抑えることができます。同時に、セルロース自体の熱産生能力は極めて低いため、カロリーの蓄積を抑えることができます。また、野菜に含まれる多くの物質は脂肪の分解を促進し、体内の脂肪を消費することができます。減量に効果的な野菜には、セロリ、キャベツ、ほうれん草、ネギ、大根、きゅうり、玉ねぎ、カボチャ、冬瓜、もやしなどがあります。

低カロリーで健康的な減量用野菜5選

1. ほうれん草（100gあたり24カロリー）

おすすめメニュー：ほうれん草のスープ煮（38kcal/100g）

キャベツでダイエットする方法はたくさんあるようですが、ほうれん草となるとあまり見かけないようです。ほうれん草は鉄分が豊富で、緑葉野菜の中でも「滋養強壮」に効果のある野菜です。この点から、ほうれん草はカロリーが高いと誤解されている方もいるかもしれません。実際、ほうれん草のカロリーはリンゴの半分で、ミネラルや微量元素が豊富です。ほうれん草は血液から毒素を取り除き、排便や解毒を促進する効果もあります。したがって、ほうれん草をダイエットの脇に追いやるべきではありません。減量食にほうれん草をもっと加えてください。

2. もやし（100gあたり18カロリー）

おすすめメニュー：ピーマンと緑豆のもやし炒め（65kcal/100g）

もやしは緑豆もやしと大豆もやしに分けられ、毛藻類なので水分、食物繊維、ビタミンが豊富です。緑豆や大豆の栄養価はすでに非常に高いと考えられていますが、もやしは発芽の過程で栄養素を精製し、人体が吸収して利用しやすくなります。もやしのカロリーは冬瓜とほぼ同じですが、腸内を浄化し、解毒し、血管壁から脂肪やコレステロールを除去する効果があり、ダイエットに非常に効果的です。

3. たけのこ（100gあたり19カロリー）

おすすめ料理：冷やしタケノコ（49kcal/100g）

たけのこは肉料理と合わせるタイプなので、ダイエット中は食べるのをちょっと躊躇する女子も多いようです。実は、タケノコはカロリーが低いだけでなく、食物繊維も含まれ、カリウムも豊富で、体のむくみを解消したり、胃腸の消化や代謝を促進したりする効果が非常に高いのです。さらに、たけのこを多く食べると便秘の解消にもなり、腰や腹部の肥満の人にも適しています。

4. さやいんげん豆（28カロリー/100g）

おすすめ料理：インゲンの煮込み（55kcal/100g）

インゲンは肉厚でカロリーも高そうです。実際、インゲンは完全に低カロリーの野菜であり、甘くてマイルドな性質を持っています。脾臓と胃の経絡に入り、脾臓と胃の病気の治療に非常に効果的です。さやいんげん豆は大豆タンパク質と食物繊維が豊富で、生理後のおりもの過多の改善に非常に効果的です。だから、インゲン豆について誤解しないで、減量ダイエットにインゲン豆をもっと取り入れましょう。

5. ひょうたん（100gあたり18カロリー）

おすすめ料理：ひょうたんとニンニクの炒め物（47kcal/100g）

冬瓜も、普段はあまり食卓に上がらないメロンの一種です。冬瓜に飽きた方は、冬瓜とカロリーが同じである冬瓜を試してみてはいかがでしょうか。ひょうたんの果肉には人体の新陳代謝を促進する不思議な効果があり、代謝の停滞による肥満の改善に非常に良い効果があります。また、瓜は熱を消し、利尿作用を促し、解毒作用に優れた食材で、独特の保湿粘液を含んでおり、肌の新陳代謝に非常に役立ちます。